Ar įmanoma numesti 10 kg per mėnesį

9 Sausio mėn 2021

Svorio metimo tikslai, kaip ir būdai jiems pasiekti, yra labai skirtingi. Kažkas nori sklandesnio svorio metimo režimo, kai kūnas nepatiria stipraus streso, o jo savininkas - nuolatinio alkio jausmo. Kitiems lengviau apsiriboti pažodžiui viskuo mėnesiui, tačiau per tą laiką numesti keliolika kilogramų. Ar yra prasmė taip skubėti, ir kaip jausis kūnas, jei per mėnesį numesite 10 kg? Ar yra saugių būdų pasiekti šį rezultatą?

Daug ar mažai?

Iš tikrųjų numesti 10 kilogramų nepakenkiant sveikatai yra realu tik tiems, kurių pradinis kūno svoris yra žymiai didesnis už normą, o kūno masės indeksas yra didesnis nei 30. Tai reiškia, kad žmogaus ūgis viršija 170 cm, jo kūno svoris yra didesnis nei 100kilogramų. Atsikratęs 10 kg, jis numes tik 10% savo svorio, kurį gydytojai laiko didžiausiu priimtinu svorio metimo tempu.

Tačiau daugumos tų, kurie nori greitai ir daug numesti, kūno masės indeksas yra žymiai mažesnis - nuo 25 iki 28. Turint 25 KMI (tai yra viršutinė normos riba! ), svoris, kurio ūgis 170 cm, yra apie 72 kg. O jei per mėnesį numetate 10 kg, tada neteks 14% masės, ir tai jau gali turėti gana nemalonių padarinių sveikatai.

Todėl prieš išsikeldami sau tokią užduotį pagalvokite, kas jums svarbiau: bet kokia kaina kuo greičiau įgyti harmoniją arba šiek tiek ramiau judėti link numatyto tikslo, tačiau nepakenkiant savo kūnui!

Absoliučiai visi per 3 mėnesius gali atsikratyti 10 kg su minimaliomis pastangomis, tačiau tuo pačiu metu prarasti riebalai beveik negrįš, kaip dažnai būna greitai sulieknėjus.

Bendrosios taisyklės

Norintiems išlaikyti sveiką kūną ir gražią odą, nagus ir plaukus, geriau numesti 10 kg per 2 mėnesius, o ne per vieną. Bet jei vis tiek norite pasinaudoti ekstremaliais metodais arba jūsų svoris yra žymiai didesnis nei norma, pabandykite bent jau laikytis bendrųjų taisyklių, kurios padeda sumažinti galimas neigiamas greito svorio metimo pasekmes:

Gerkite daug vandens - mažiausiai 1, 5 litro per dieną. Tai sumažins inkstų ir širdies bei kraujagyslių sistemos naštą, leis greitai pašalinti toksinus ir išsaugoti gražią odą.
Išmeskite visus maisto produktus ir konservus. Juose yra daug cheminių priedų, kurie neprisideda prie greito svorio metimo ir nuodija organizmą.
Iš savo dietos pašalinkite cukrų, kepinius ir konditerinius gaminius. Jei tikrai norite kažko saldaus, galite mėgautis medumi ar džiovintais vaisiais nedideliais kiekiais.
Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus. Tai leis organizmui gauti pakankamai kalcio, kad išlaikytų kaulų ir dantų tvirtumą, tačiau sumažins dienos riebalų kiekį.

Valgykite dietinę mėsą: vištienos krūtinėlę, veršieną, liesą jautieną, triušį. Be to, geriau virti garuose arba virti, kraštutiniais atvejais kepti ant grotelių, bet ne keptuvėje, įpilant aliejaus.
Valgykite jūros gėrybes. Jie yra labai naudingi, nes juose yra didžiulis mineralų ir mikroelementų kiekis, padedantis išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą.
Iškirpkite alkoholį. Be to, kad organizme sulaiko vandenį, jo skilimo produktai nuodija organizmą, perkrauna kepenis ir inkstus bei sunaikina smegenis. Reguliarus vyrų alaus vartojimas lemia moterų nutukimą dėl didelio fitoestrogenų kiekio gėrime.
Valgykite dalimis. Tai leis organizmui efektyviai virškinti maistą, sklandžiai suvartoti gaunamas kalorijas ir nedėti riebalų į atsargą.
Angliavandeniai - ryte. Tie angliavandeniai, kurių neturite laiko sunaudoti per dieną, per naktį nusėda ant riebalų. Jei norite numesti 10 kg per mėnesį - angliavandenių vakarienė netinka jums!
Atsargiai su riešutais. Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai yra puikus užkandis besilaikantiems bet kokios dietos. Tai padeda greitai numalšinti alkį ir aprūpina organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau nepamirškite apie kalorijas. Dienos norma yra ne daugiau kaip saujelė tokio mišinio!
Sultys ir soda. Bet kokie gazuoti gėrimai dirgina skrandžio gleivinę ir gali išprovokuoti jo uždegimą. Jie neturėtų būti įtraukti į dietą. Meniu liko 1–2 stiklinės šviežiai spaustų sulčių.
Gaukite daugiau skaidulų. Stambūs augaliniai pluoštai vienu metu atlieka tris naudingas funkcijas: ilgam pašalina alkį, stimuliuoja žarnyno peristaltiką, adsorbuoja ir pašalina toksinus. Jų pagrindinis šaltinis yra šviežios daržovės ir vaisiai, sėlenos, daigintos sėklos ir viso grūdo duona.

Jau laikydamiesi šių taisyklių, galite lengvai numesti 10 kilogramų vos per du mėnesius, o jei prie to pridėsite reguliarų sportą, tada dar greičiau.

Svarbu! Idealiu atveju tokie mitybos principai turėtų tapti įprasta visiems, šiuo atveju svoris po dviejų ar trijų mėnesių šiek tiek sumažės, tada stabilizuosis ir bus išlaikytas maždaug tame pačiame lygyje.

10 geriausių dietų

Tiems, kurie nepalieka minties: „Noriu numesti 10 kg greičiau! “, yra griežtesnių dietų rūšių, kurios daugiausia skelbiamos internete. Mitybos specialistai per daug nemėgsta ekstremalių metodų, nes dauguma jų lėtina medžiagų apykaitą ir sutrikdo vitaminų ir mineralų pusiausvyrą organizme.

Žemiau pateikiame populiariausių dietų TOP 10, kurių apžvalgos tarp numetusiųjų nėra blogiausios:

Varškė. Per savaitę suvartojama pusė kilogramo varškės (iki 9% riebumo) ir pusė litro neriebaus kefyro. Palaipsniui įpilkite 1-2 vaisius per dieną, 10-150 gramų grūdų duonos.
Vegetaras. Mėsa, paukštiena, žuvis neįtraukiamos į dietą, o kietojoje versijoje - visi gyvūninės kilmės produktai. Daržovės - žalios arba garintos - sudaro 80% dietos.
Kiaušinis. Pusryčiai ir vakarienė - 2 kietai virti kiaušiniai, juodos duonos riekelė, arbata. Pietums - sriuba ant neriebios mėsos ar daržovių sultinio, liesos mėsos gabalėlis su daržovių garnyru.
Baltymai. Dietos pagrindas yra mažai riebalų turinti dietinė virta mėsa (dažniausiai vištienos krūtinėlė) ir virtos, šviežios ar keptos daržovės. Per dieną leidžiama 1-2 vaisiai.
„Apple DietApple“. Tiesą sakant, vienkartinė dieta, jūs galite jos laikytis ne ilgiau kaip 7 dienas, per kurias vidutiniškai reikia kūno svorio kilogramo. Visa dieta yra 1, 5 kilogramo žalių obuolių ir vandens.
Javai. Dieta ant grūdų, virtų vandenyje, nededant druskos ir aliejaus. 2 kartus per dieną galite valgyti daržovių salotas su citrinos padažu. Labai sunku ant jo sėdėti visą mėnesį.
Sultys. Laikoma, kad racione yra tik šviežiai spaustų vaisių ir daržovių sulčių. Jei ant jo sėdite ne ilgiau kaip savaitę, tai padeda numesti nuo 5 iki 10 kilogramų. Tačiau ilgai vartojant, dantų emalis sunaikinamas, atsiranda skrandžio skausmai ir prasideda vidurių užkietėjimas.
Vaisiai. Dietoje lieka tik nesaldinti vaisiai, kuriuos galima suvalgyti iki 2 kg per dieną. Leidžiama kaitalioti su neriebiais pieno produktais (skirtingais valgiais).
Šokoladas. Labai griežta vienkartinės dietos versija, leidžianti per dieną suvalgyti 100 gramų tamsaus juodojo šokolado ir išgerti neribotą kiekį žaliosios arbatos. Piktnaudžiavimas dieta gali sukelti įvairias ligas.
Kavinė. Prieš kiekvieną valgį išgeriama puodelis kavos (4–5 kartus per dieną). Tai leidžia valgyti mažiau ir pagreitina medžiagų apykaitą. Bet tuo pačiu metu jis perkrauna širdį ir padidina kraujospūdį.

Kaip matote, visos veiksmingos dietos, leidžiančios per mėnesį atsikratyti iki 10 kilogramų, nėra subalansuotos.

Atsiliepimai tų, kurie tokiais būdais bandė susidoroti su antsvoriu, patvirtina, kad bendra savijauta po pirmosios savaitės smarkiai pablogėja. Tad ar verta toleruoti, ar geriau rinktis sveikesnį, tausojantį metodą?

Apribojimai ir kontraindikacijos

Bet kokios nesubalansuotos dietos ir per greitas svorio metimas yra griežtai draudžiamas:

apribojimai nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
esant bet kokioms lėtinėms vidaus organų ligoms;
ūminis kepenų ar inkstų nepakankamumas;
nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos;
vėžys ir autoimuninės ligos;
po neseniai patirtų sunkių sužalojimų ir operacijų;
su aktyviais uždegiminiais organizmo procesais;
jei dėl kokių nors priežasčių stipriai susilpnėjęs imunitetas;
intensyvaus fizinio krūvio ir (arba) jėgos treniruočių metu.

Nesubalansuota mityba ir nepakankamas kalorijų vartojimas šiais atvejais gali sukelti katastrofiškas pasekmes, įskaitant mirtį.

Gydytojai nustatė, kad tiems, kurie dažnai laikosi mažai kalorijų turinčių dietų ar badauja, pamažu išsivysto anoreksija - rimta psichinė liga, trukdanti normaliai maitintis. Jo klastingumas yra tas, kad pasauliečiams labai sunku pagauti pirmuosius simptomus. O kai liga pasireiškia visa jėga, jos gali atsikratyti tik patyręs psichiatras. Dažnai reikalingas apgyvendinimas specialioje klinikoje.

mankšta

Jei pradinis svoris yra 100 kg ar didesnis, per mėnesį galite numesti 10 kg be fizinio krūvio, paprasčiausiai sumažindami suvartojamą dietą 20%. Bet vargu ar tokiu būdu gautas rezultatas jums tiks. Greitai krentanti svorio figūra, likusi be riebalų sluoksnio, sulieja ir praranda aiškų kontūrą. Žmogus tampa visiškai beformis, oda suglemba, raumenys sunkiai įžvelgiami jos raukšlėse.

Aktyvi fizinė veikla leidžia palaikyti raumenų tonusą, išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį ir padidinti kalorijų deficitą, kuris dabar atsiranda ne tik dėl įprastos dietos sumažinimo, bet ir reguliariai treniruojantis. Dingstančių riebalų sluoksnį palaipsniui pakeičia raumenų rėmas, o oda išlieka įtempta ir graži.

Pagrindiniame lygyje pakanka valandos pasivaikščiojimo vidutiniu greitu žingsniu ar pusvalandžio aerobikos treniruočių. Palaipsniui apkrova turėtų būti didinama, nes kūnas greitai prie jos prisitaiko.

Jėgos treniruotes reikia atlikti tik tada, kai didžioji riebalų dalis jau yra pašalinta. Priešingu atveju galite gauti priešingą rezultatą: pastatykite raumenis po riebalų sluoksniu ir tapkite dar didesni.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį

Neginčijamas faktas yra teiginys, kad būdai numesti 10 kg per mėnesį nėra nekenksmingi sveikatai. Dėl šios priežasties svarbu įsiklausyti į specialistų, įskaitant dietologus ir fitneso instruktorius, patarimus. Apskritai svorio metimo per mėnesį bet kokiam kilogramų skaičiui klausimas turėtų būti sprendžiamas visapusiškai, peržiūrint savo mitybą ir įtraukiant fizinį aktyvumą į dienos režimą. Yra daugybė variantų - nuo tinkamos mitybos iki kalorijas ribojančių vienkartinių dietų. Svorio metimo pratimai taip pat turi įvairiausių variantų, priklausomai nuo zonos, kurią norite treniruoti.

Dietos

Paprasčiausias variantas yra tiesiog atskirti maisto produktus į draudžiamus ir leidžiamus. Valgydami šiuo principu visas 4 savaites ir sportuodami bent porą kartų per savaitę, lengvai numesite svorį. Draudžiamų maisto produktų sąraše yra:

taukai ir kiti riebūs maisto produktai;
alkoholis;
druska;
cukrus ir visi saldūs maisto produktai;
prieskoniai;
kepti ir rūkyti patiekalai;
soda;
traškučiai;
supakuotos sultys;
riebi mėsa;

Paprasčiausiai pašalinę šiuos maisto produktus, jūs jau pradėsite mesti svorį. Būtina juos pakeisti sveiku maistu, kuris apima:

šviežios, troškintos, virtos arba keptos daržovės, išskyrus bulves;
nugriebtas pienas ir fermentuoti pieno produktai;
virti kiaušiniai;
liesa mėsa ir žuvis;
javai;
viso grūdo duona;
nesaldūs vaisiai.

Remdamiesi šiais dviem sąrašais, galite netekti svorio ilgiau nei mėnesį be specialios dietos. Tačiau yra ir specialių metodų, kuriais siekiama atsikratyti antsvorio. Gerų rezultatų galite pasiekti per mėnesį naudodami:

japonų dieta. Jis pagrįstas baltymų naudojimu. Tai gali trukti nuo 7 iki 14 dienų. Dietos pagrindas yra greitai alkį malšinantys maisto produktai, tokie kaip žuvis, mėsa, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės ir grūdai.

Lieknėjimo pratimai

Priklausomai nuo konkretaus tikslo, dietai galite pasirinkti jėgą ar aerobinį aktyvumą, t. širdies. Pastarosios yra efektyvesnės riebalų deginimo ir tūrio mažinimo prasme. Jėgos pratimai neleidžia odai suglebti, o tai ypač svarbu, jei per mėnesį greitai sulieknėjama. Bet kokiu atveju jūs negalite staiga pradėti sportuoti, jei anksčiau apkrova apsiribodavo paprastu lipimu laiptais. Pirmasis turėtų būti lengvas apšilimas, ilgi pasivaikščiojimai ir tik tada išbandykite 15 minučių treniruotes. Tada apkrovą galima palaipsniui didinti.

Jokių dietų

Sulieknėti galite ne tik laikydamiesi dietų, bet ir laikydamiesi kelių paprastų taisyklių. Pirmasis iš jų yra privalomas suvartojamų kalorijų sumažinimas. Tai gali būti bet kas, pagrindinis dalykas yra tas, kad turite dienos energijos deficitą. Tai reiškia, kad išleidžiate daugiau kalorijų, nei suvartojate. Dėl to kūnas iš savo atsargų išgaus energiją, kurios jam trūksta. Be kalorijų, svarbu laikytis daugybės paprastų taisyklių:

sumažinkite dietą iki 1500–2000 kcal, o porcijos dydį - iki 200–250 g;
valgykite 4-5 kartus per dieną, stebėdami pertraukas tarp valgymų 3–4 valandas;
nustokite užkandžiauti žiūrėdami televizorių ar priešais kompiuterį;
neribokite maisto po 6 valandos - teisingiau valgyti vėlyvą vakarienę 3-4 valandas prieš miegą;
pakeiskite visus paprastus angliavandenius sudėtingais, t. valgyti ne saldumynus, o kruopas;
į savo racioną kiekvieną dieną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių;
ruošti maistą troškinant, verdant, kepant ar garinant;
visiškai neatsisakykite mėgstamų skanėstų, o tiesiog vartokite juos nedideliais kiekiais, geriausia ryte;
Naudokite tinkamus prieskonius, tokius kaip imbieras, cinamonas, raudonieji pipirai, ciberžolė ir garstyčios.

privalomai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Tinkama mityba, atėmus 10 kg per mėnesį

Aukščiau nurodytos taisyklės taip pat galioja dietos tipui, pavyzdžiui, mitybai. Nors ši technika dažnai laikoma net gyvenimo būdu, nes jos principų galima laikytis bet kurį laiką. Pagrindas yra subalansuota mityba su baltymų ir angliavandenių kiekiu, kurio reikia žmogui. Dieta neatmeta saldumynų, tačiau jie turėtų būti sveiki, pavyzdžiui, zefyrai, sūrio pyragas, marmeladas ar paprastas varškės troškinys. Pagrindiniai tinkamos mitybos patiekalai taip pat yra sveiki ir ne mažiau skanūs. Žemiau galite ištirti išsamų meniu.

meniu

Pagrindinis dietos principas tinkamos mitybos forma yra privalomi pusryčiai. Jo nebuvimas priverčia persivalgyti vakare. Ryte taip pat galite valgyti ką nors saldaus. Pietūs turėtų būti dalis angliavandenių ir baltymų, o vakarienė - tik baltymus. Šiais principais pagrįstą pavyzdinį meniu galima sudaryti taip:

pusryčiai - ryžiai su duonos riekele, maži vaisiai, žalios salotos ir citrinos arbata;
užkandis - jogurtas, varškės dalis, vaisiai;
pietūs - neriebi žuvis su daržovių salotomis, 2 skrebučiai, negazuotas mineralinis vanduo;
popietės arbata - sauja riešutų arba džiovintų vaisių;
vakarienė - troškintos daržovės su virtu kotletu, duonos riekele, vandeniu arba arbata su citrina.

Veiksmingos 10 kg svorio netekimo dietos

Nors tinkama mityba ir duoda gerų rezultatų, daugelis vis dėlto renkasi dietas iš kategorijos „numesti svorį 10 kg per mėnesį“. Čia galima išskirti keletą veiksmingų metodų. Sunkiausias variantas yra skubios dietos, apribojant dietą vienu ar dviem maisto produktais. Svoris ant jų pasiekiamas labiau dėl vandens netekimo. Baltymų dieta, kurios laikantis galima greitai sulieknėti, džiaugiasi gerais atsiliepimais, nes baltymai yra natūralus riebalų degintojas. Veganų metodas, ribojant mėsos racioną ir vyraujantis augalinis maistas, turi puikių rezultatų.

Vienkartinė dieta

Kefyro dietos priskiriamos labai veiksmingoms dietoms. Norint numesti svorio, reikės ne mėnesio, o tik 10 dienų. Vienas iš jų turėtų būti iškrovimas, kai dieną negalite nieko valgyti, o tik gerti vandenį. Likusių dienų pagrindas yra kefyras, kurio riebumas yra ne didesnis kaip 2, 5%. Kiekvieną dieną į jį pridedama tam tikros rūšies produktas:

1 - 400 g neriebaus varškės;
2 - 500 g virtos vištienos filė;
3 - 500 g vaisių;
4 - 500 g šviežių daržovių;
5 - pasninko diena;
6-10 dienų - bet kuris iš pirmųjų 4 dienų raciono kasdien.

Vegetaras

Pagrindinis jo skirtumas yra mėsos trūkumas. Draudžiami maisto produktai yra kava, alkoholis ir pipirų grūdeliai. Tokiu atveju dienos meniu gali būti šie produktai ir patiekalai:

virti grikiai arba ryžiai;
buntimas ant vandens;
ruginė duona;
virti kiaušiniai;
alyvuogių aliejus;
grybai;
neriebus kefyras, pienas ir varškė;
nesaldūs vaisiai.

Baltymai

Kitas puikus variantas yra baltymų dieta. Be to, tai padeda palaikyti raumenų tonusą. Pagrindinis principas yra beveik visiškas angliavandenių apribojimas. Jie pakeičiami baltymais. Šią dietą rekomenduojama derinti su mankšta visą mėnesį. Tai padės formuoti kūną. Mėnesio meniu pavyzdys:

pusryčiai - pienas ar bet kuris kitas fermentuotas pieno gėrimas;
- 150 g ryžių košės;
pietūs - liesa mėsa su supjaustytomis daržovėmis arba sriubos dubuo neriebiame sultinyje;
popietės arbata - varškė su natūraliu jogurtu;
vakarienė - 2 virti kiaušiniai, dalis žuvies;
prieš miegą - stiklinė šviežių apelsinų ar obuolių.

10 kg svorio metimo planas

Be to, kad būtų sudarytas mėnesio mitybos planas, rekomenduojama sukurti efektyvesnio svorio metimo treniruočių sistemą. Tai priklausys nuo to, ar sportuosite namuose, ar eisite į sporto salę. Sudarydamos mėnesio planą moterys turėtų sutelkti dėmesį į širdies darbą, kuris kartu su dieta padeda efektyviau deginti riebalus. Vyrai labiau tinka rimtiems jėgos krūviams, kurie padeda auginti raumenis. Renkantis pratimus, būtinai atsižvelkite į jų sudėtingumą, ypač jei esate pradedantis sportininkas.

Namuose

Net namuose galite tai padaryti efektyviai, naudodamiesi tik keliais hanteliais ir svarmenimis. Treniruotės pradžia yra apšilimas, pavyzdžiui, kardio treniruotė ar keletas paprasčiausių pratimų - pritūpimai ir atsispaudimai. Sesijos pabaigoje, norint tinkamai formuoti raumenis, rekomenduojama atvėsti tempimo forma. Pagrindiniame rinkinyje gali būti šie pratimai, atliekami 3 rinkiniuose po 8-10 pakartojimų:

lunges, galima su hanteliais;
sukimas;
atsispaudimai;
lenta 30-60 sekundžių;
pritūpimai, įskaitant plie;
dubens pakėlimas gulint;
kojos pakėlimas;
„žirklės“ arba „dviratis“.

Sporto salėje

Sporto salės treniruočių projektavimo principai išlieka tie patys. Kaip kardio apkrovą rekomenduojama naudoti bėgimo takelį, treniruoklį, elipsoidą. Pagrindinis pratimų rinkinys gali būti toks:

štangos spaudimas;
gulintys hanteliai;
Pritūpimai su štanga ant pečių;
kojos prailginimas treniruoklyje;
stovinčios rankos su hanteliais;
kėlimas ant pirštų treniruoklyje;
sukimas;
hipertempimas.

Riebalų deginimo treniruotė, atėmus 10 kg per mėnesį

Laikoma, kad pertraukos ir treniruotės yra efektyvesnės riebalų nuostolių požiūriu. Jie yra intensyvesni. Konkrečiai, intervalinė treniruotė yra 20 minučių fizinio aktyvumo ir 10 sekundžių poilsio kompleksų kaitojimasis po 4 minutes. Tokiai veiklai galite pasirinkti bet kokį pratimą, atsižvelgdami į problemines sritis. Tinka pritūpimai, liežuvėliai, atsispaudimai, spaudos spaudimas ir kt. Apvalios treniruotės - tai nuolatinis pratimų atlikimas, pavyzdžiui:

pritūpimai;
atsispaudimai;
jūrų žvaigždžių šokinėjimas;
bet koks ab pratimas;
sūpynės kojos;
lunges;
mankštos „dviratis“.

Apžvalgos

Nemėgstu dietų, todėl nusprendžiau mesti svorį paprastai, vadovaudamasi daugeliu paprastų taisyklių. Dietą ji apribojo iki 1500 kcal per dieną. Pašalintas saldus, riebus, keptas. Kasdien atlikdavau lengvus pratimus ir tempimą. Mėnesį man pavyko numesti svorį tik 8 kg.

Turiu skrandžio problemų, todėl dietos man yra draudžiamos. Gydytojo patarimu perėjau prie tinkamos mitybos. Kardiotreniravau tik bėgimo takeliu ar stacionariu dviračiu. Mėnesio bendra suma yra net daugiau nei 10 kg, tačiau mano svoris iš pradžių buvo didelis, todėl net ir be specialios dietos sugebėjau taip greitai numesti svorį.

Kaip sulieknėti nepakenkiant sveikatai

Kodėl mitybos specialistai vieningai priešinasi netinkamai mitybai? Yra nuomonė, kad dauguma žmonių pasitaikančių ligų atsiranda dėl netinkamos mitybos, kai trūksta vitaminų ir mineralų. Ryškus pavyzdys yra vadinamasis skorbutas. Labai pavojinga liga, kurią galima gydyti įprasta askorbo rūgštimi (vitaminu C).

Jei moteris paprasčiausiai sumažina dietą, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį, be svorio 10 ir daugiau kilogramų, tai apskritai pablogins savijautą, lūžinės plaukus ir nagus bei išbalins odą. Bet ar yra realus būdas numesti 10 kilogramų per mėnesį, nepakenkiant sveikatai? Žinoma, taip, ir tai yra įprasta tinkama mityba.

Svorio metimo esmė

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami tai padaryti, nereikia ieškoti stebuklingų tablečių ar rafinuotų šiuolaikinių metodų, dėl kurių jie prašo išdėstyti tvarkingą sumą (pvz. , Elenos Malyshevos dieta), pakanka žinoti ir laikytis tinkamos mitybos principų, norint numesti svorio. Tuo pačiu metu svoris neteks ne tik skrandžiui ir šonams, bet ir veidui, rankoms, kojoms ir visam kūnui.

Atminkite, kad kuo aktyvesnis lieknėjančio žmogaus gyvenimo būdas, tuo geresnių rezultatų jis gali pasiekti per trumpesnį laiką, nepakenkdamas sveikatai. Išleisti daugiau kalorijų yra būtinas veiksnys norint sėkmingai numesti 10 kilogramų. Kuo mažiau judėsite, tuo ilgiau tai užtruks.

10 kg svorio metimo taisyklės:

Prieš numesdami svorį per mėnesį, būtinai iš savo dietos neįtraukite mielių kepinių. Jei negalite valgyti be duonos, pakeiskite ją pitos duona arba nerauginta dietine duona;
teikti pirmenybę dietinei mėsai (vištienos krūtinėlė, liesa jautiena) ir orkaitėje virtai arba garuose virtai žuviai;
ryte valgykite daržoves ir vaisius, išskyrus kopūstus, kuriuos galite valgyti visą naktį;
Papusryčiaukite ir praleiskite vakarienę. Idealiu atveju pusryčiuose turėtų būti daugiau nei 30 procentų dienos kalorijų. Kalbant apie vakarienę, ji turėtų būti lengva ir paimta ne vėliau kaip likus penkioms valandoms iki miego;
niekada nevaryk bado. Alkanas skrandis yra blogiausias svorio metimo priešas. Nuolatinis noras valgyti, netenkinant skrandžio poreikių, sukelia mitybos sistemos sutrikimus, blogą savijautą ir prislėgtą nuotaiką. Užkandžiaukite su obuoliais, džiovintais vaisiais, neriebiu kefyru, varške ar jogurtu;
Jei norite numesti 10 kilogramų per mėnesį ir nepakenkti savo sveikatai, atminkite, kad 80 proc. dietos turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir grūdai. Likusi spraga užpildoma mėsa ir pieno produktais. Visa tai reikėtų vartoti kiekvieną dieną, atsižvelgiant į reikalingas kalorijas.