Pasak Jekaterinos, postūmis pradėti dietą buvo bauginantys skaičiai ant svarstyklių – daugiau nei 120 kg. Išbandžiusi visus turimus metodus, išanalizavusi jų privalumus ir trūkumus, mergina sukūrė savo mitybos sistemą, šiandien vadinamą tinginių dieta „Minus 60 kg". Jos pavyzdys buvo puiki motyvacija beveik 3 milijonams vartotojų. Pasitelkę Katios patarimą, jie taip pat galėjo pradėti naują gyvenimą.
Milijonai moterų visame pasaulyje kiekvieną rytą pradeda su viltimi pradėti naują gyvenimą, numesti svorio, tapti lieknėmis ir geidžiamomis. Deja, tik nedidelė dalis jų realiai pasiekia savo tikslą. Likusius, deja, sustabdo menkai išvystytas valios jausmas, baimė ar nepasitikėjimas savimi. Dietologų teigimu, daugumos žmonių problema yra ta, kad jie tiesiog negali pasirinkti tinkamo mitybos vektoriaus ir, svarbiausia, pakankamai motyvuoti save, kad pasiektų norimą tikslą.
„Minus 60" dietos principai:
- Keista, bet šioje maisto sistemoje viskas leidžiama. Tai yra absoliučiai viskas: pyragaičiai, dešrelės, sūriai, šokoladas, taukai. Yra didelis, bet: visa tai galima suvartoti griežtai iki 12: 00! Tai yra, ryte leidžiama valgyti sunkų ir nesveiką maistą, kad iki vakaro galėtumėte viską iškratyti. Daugelis rėks iš siaubo ar paniekinamai šypsosis, nes taip numesti svorio negalima! Tačiau Jekaterina Mirimanova tvirtina, kad draudimai yra žalingesni nei riebus maistas. Žinodami, kad dešrelės yra tabu, naktį atsikelsite ir valgysite tik jas.
- Paskutinis valgis turėtų būti tris valandas prieš miegą. Grubiai tariant, jei einate miegoti 23: 00, tada lengva vakarienė galima 20: 00, vėliau nerekomenduojama. Kuo greičiau organizmas virškins maistą ir pailsės, tuo geresni bus rezultatai.
- Reikalingas fizinis aktyvumas. Niekas neverčia tavęs valandų valandas praleisti sporto salėje, tačiau atlikti pagrindinius pratimus namuose – būtina. Kasdienė mankšta ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir padidina odos elastingumą.
Katios Mirimanovos dieta neduoda tiesioginių rezultatų. Norint jausti ir matyti pokyčius, reikia stengtis ir, svarbiausia, tikėti savimi. Beje, motyvuojantis momentas Kotrynos knygose užima kone pagrindinę vietą. Juk ji pati tai išgyveno: baimė, kad nieko nepavyks, nepasitikėjimas savimi, kitų palaikymo stoka ir t. t. Taigi, prieš pradedant svarstyti mitybos sistemą, verta skirti specialų skyrių pasiruošimo etapui. kūno ir savęs pokyčius ateityje.
Psichologinis pasiruošimas
Šiandien, be knygų ir paskaitų, internete yra sukurtos kelios grupės, kurių dalyviai laikosi „Dietos minus 60".
Profesionalūs mitybos specialistai šią sistemą sutiko nevienareikšmiškai. Kai kas kaltino autorių nesistemingumu, medicininių tyrimų stoka ir apskritai nerekomenduojančiu šio metodo norint numesti svorio. Kiti ekspertai gana palankiai reagavo į dietą, matydami joje tik jau žinomų metodų peržiūrą ir kiek kitokią interpretaciją.
Tačiau Katios Mirimanovos sistemą iš tikrųjų išskiria realus pavyzdys ir puikūs motyvaciniai patarimai. Pati moteris išgyveno visus beformio kūno baisumus ir sugebėjo suformuluoti svarbius psichologinio prisitaikymo patarimus. Autoriaus rekomendacijos:
- Nelaukite "rytojaus"! Tai neateis, nebent tu to norėsi. Daugelis tikisi motyvacijos iš išorės, tačiau niekas, išskyrus patį žmogų, negali duoti spyrio į jo tingumą ir iniciatyvos stoką.
- Nemeskite svorio dėl kažko ar kažko. Tai jūsų sveikata ir kūnas, pirmiausia turėtumėte būti suinteresuoti sumažinti šį baisų skaičių skalėje.
- Atminkite, kad jokia užduotis nėra neįmanoma. Nereikia galvoti, kad aš jau sveriu 100 kg, niekada nebūsiu liekna 50-60 kg. Viskas yra įmanoma! Kūnas plastilinas, su tinkamomis komandomis paklus ir pasikeis jums vadovaujant.
- Kontroliuokite laiką, visada žiūrėkite į laikrodį. Teisingas planavimas leis ne tik treniruoti kūną, bet ir pakoreguoti savo gyvenimą bei darbus.
- Būkite pasiruošę, kad rezultatai nepasirodys iš karto; sveikas svorio metimas trunka nuo 2 mėnesių iki 1, 5 metų, priklausomai nuo jūsų svorio. Tik esant tokiai sąlygai kilogramai negrįš per kelias savaites.
- Nepriekaištaukite ir nebarkite savęs dėl nedidelių gedimų ar netikėto svorio padidėjimo. Atminkite, kad visada turėtumėte turėti teigiamą požiūrį, neigiamos emocijos pablogins jūsų nuotaiką ir gali panaikinti visus ankstesnius bandymus.
Pagal išorines savybes Jekaterinos Mirimanovos „Dieta -60" yra panaši į tinkamos mitybos principus, išskyrus keletą punktų, tokių kaip galimybė valgyti miltus, saldumynus ir riebų maistą.
Draudimų nebuvimas yra santykinis, nes ši taisyklė galioja tik ryte, griežtai iki 12 valandos. Tačiau, kaip paaiškėjo, toks mažas atsipalaidavimas turi teigiamų rezultatų. Einame miegoti alkani, bet su mintimi, kad rytoj, ryte, suvalgysime ką nors skanaus ir tai niekaip neturės įtakos dietos eigai. Būtent šis veiksnys iš esmės paveikė visų Kotrynos pasekėjų sėkmę.
Energetikos sistemos pertvarkymas
Pradėdami Jekaterinos Mirimanovos „Dietą -60", atminkite, kad jūsų gyvenimo būdas turės iš esmės pasikeisti. Bėgant metams susiformavusius įpročius reikia atstatyti, o kai kurių – visai panaikinti. Tik pirmas mėnuo bus sunkus. Psichologų teigimu, žmogui priprasti prie bet kokio reiškinio prireikia apie 21 dieną, tai galioja ir mitybai.
Dietos reikia pradėti palaipsniui, kad mitybos ir įpročių pakeitimas netaptų kūno šoku. Čia autorius pateikė keletą technikų:
- Visų pirma, reikia susisteminti ir suprasti esamą maisto sistemą. Tai yra, kasdien užsirašykite visus valgymus, geriausia nurodydami porcijų svorį ir valgymui skirtą laiką. Po savaitės analizuojame įrašus, kartais net nežinome, kas iš tikrųjų lenda į mūsų burną. O vaizdinė informacija padės pašalinti produktų perteklių ir, svarbiausia, sukurti naują mitybos sistemą.
- Dieta turėtų būti keičiama palaipsniui. Kasdien keiskite vieną produktą arba nuosekliai perkelkite valgymo laiką iš vakaro į ankstesnį laiką. Pavyzdžiui, šiandien pusryčiams valgėte dešreles ir omletą, nuplikytas kava ir cukrumi, o pietums - dubenėlį sriubos su bulvių koše ir salotomis su majonezu. Rytoj pirmą patiekalą galite pakeisti vištienos filė gabalėliu su tomis pačiomis salotomis, o rytinį patiekalą palikti tokį pat. Trečią dieną įtraukite avižinius dribsnius, dribsnius ar dar ką nors.
- Palaipsniui įveskite fizinius pratimus. Galite pradėti nuo pritūpimų, rankų siūbavimo ir lentų, kiekvieną dieną ar savaitę pridėti naują pratimą ir padidinti jau žinomų pratimų tempą.
Viena iš pagrindinių pastabų tiems, kurie nusprendė laikytis Jekaterinos Mirimanovos „Dietos minus 60", yra nekelti tokių rimtų tikslų kaip numesti 30, 40 kg. Svarbu ne skaičiai, o bendra būklė. Turėtumėte stengtis atsikratyti antsvorio, svorio, kuris neigiamai veikia visą kūną. Kai kuriems užteks atsikratyti vos 5-10 kg, kad pajustų komfortą ir harmoniją su savimi. Savo tikslą rekomenduojama suskirstyti į 6 etapus: pirmiausia noriu atsikratyti 5 kg, jei tai jau padaryta, siekiu 7 kg ir t. t.
Pagrindinės „Minus 60" dietos taisyklės
Internete, šalia Katios Mirimanovos dietos aprašymo, visada yra pastaba, kad šioje sistemoje jums leidžiama valgyti viską. Tačiau šis teiginys tik iš dalies teisingas. Viskas įmanoma, bet tam tikrais kiekiais ir griežtai numatytu laiku.
Štai 5 pagrindinės sėkmingo svorio metimo taisyklės:
- Nuo 07. 00 iki 12. 00 galima valgyti keptą, sūrų, miltinį ir saldų maistą, išskyrus pieninį šokoladą (jį reikėtų keisti juoduoju šokoladu). Tai yra, galite lengvai išsivirti sau 2 kiaušinius, porą dešrų ar pasigaminti sumuštinį, bet jei viskas kartu, geriau suvartojimą padalinti į 2–3 kartus.
- Tačiau pietums nieko kepti negalima. Tik keptas, virtas arba ant grotelių keptas maistas. Iki 14. 00 vietoj padažo leidžiama naudoti šaukštelį grietinės. Jekaterinos Mirimanovos meniu „Dieta -60" numatytas atskiras baltymų ir angliavandenių suvartojimas. Tai reiškia, kad nevalgykite porcijos žuvies ar mėsos su makaronais, grikiais ar bulvėmis. Toks maistas skrandyje bus virškinamas dvigubai ilgiau ir ne taip efektyviai. Meniu galite papildyti vaisiais.
- Po pietų užkandis ir vakarienė turėtų turėti dar mažiau kalorijų. Rinkitės mėsą, žuvį su daržovėmis arba ryžius/grikius su tomis pačiomis daržovėmis, bet nemaišykite grūdų su baltymais. Vaisiai taip pat leidžiami.
Taigi dieta yra sukurta apverstos piramidės principu. Diena prasideda nuo sunkaus ir daug kalorijų turinčio maisto, o baigiasi lengvu ir lengvai pavalgytu maistu. Svarbiausia, kad po kiekvieno valgio neužimkite horizontalios padėties, ramybės padėtyje kūnas dirbs blogiau, o virškinimas gali sukelti rėmenį.
10 žingsnių iki idealaus svorio
„Dietai minus 60" nereikia papildomai badauti 1-2 dienas, jūs neribojate savęs, o pertvarkote savo mitybą taip, kad kūnas galėtų tinkamai dirbti ir palaipsniui atsikratyti riebalų pertekliaus. Dieta moko pagrindinio dalyko: stebėti savo veiksmus, analizuoti ir kontroliuoti mitybą. Svarbūs žingsniai kelyje į liekną kūną:
- Niekada nepraleiskite pusryčių. Pirma, ryte leidžiama viskas, kas skanu, įskaitant dešrą ir saldainius. Antra, organizmas daug geriau dirba pirmomis paros valandomis, pailsėjęs. Trečia, aktyviausiu paros metu tinkamai mąstote.
- Jei turite aistringus smaližius ir negalite atsisakyti cukraus arbatoje ar pyrago gabalėlyje, jums nereikia savęs kankinti. Iki 12. 00 gerti karštus gėrimus su pakaitalu, metodiškai ir palaipsniui mažinant porciją. Alkoholis dietos metu leidžiamas sausas vynas pagrįstais kiekiais.
- Jūs galite turėti šokolado, bet tik kartaus šokolado, jokiu būdu ne pieniško šokolado, tokia kompozicija labai sunkiai suskaidoma ir suteikia papildomų gramų net per dieną.
- Iš visų dribsnių garnyrui rinkitės ryžius, pirmiausia garintus, tada laukinius arba rudus. Grikius geriau valgyti pietums, o ne vakarienei.
- Keista, bet duona taip pat leidžiama, bet tik iki 12: 00 ir nedideliais kiekiais.
- Bulvės ir makaronai taip pat leidžiami ir netgi rekomenduojami, bet tik iki 12: 00 arba per pietus iki 14: 00. Tokius garnyrus geriau valgyti atskirai arba su daržovėmis, tačiau nevalgykite su mėsa ar žuvimi. Taip pat būtina neįtraukti šių maisto produktų iš vakarienės.
- Vakarienė turėtų būti ne anksčiau kaip 17: 00 ir ne vėliau kaip 18: 00; Idealiu atveju, jei esate naktinė, paskutinį kartą galite valgyti 20: 00, bet ką nors lengvo, pavyzdžiui, varškės, salotų su jogurtiniu užpilu.
- Tačiau vandens klausimu Jekaterina Mirimanova laikosi kitokio požiūrio nei kiti mitybos specialistai. Ji neverčia savo pasekėjų gerti jokio konkretaus vandens kiekio. Jo principas: jei nori, gerk, jei nenori – ne.
- Gamindami atsižvelkite į porcijos svorį, dydį ir kalorijų kiekį. Jei ryte tai gali būti lėkštė omleto su sumuštiniu, tai vakarienei užtenka nedidelės lėkštės salotų su lengvu užpilu.
- Keptą maistą galima vartoti tik iki 12. 00 val. , likusį laiką viską gaminame, gariname ir kepame.
Mirimanovos „Dieta -60" pelnytai išplito. Pati autorė tapo puikiu pavyzdžiu šimtams tūkstančių moterų. Pakanka peržvelgti daugybę albumų su nuotraukomis prieš ir po, kad suprastumėte, jog sistema veikia ir duoda realių rezultatų.
Meniu pavyzdys
Pagrindinis Jekaterinos Mirimanovos metodo veiksnys yra aiškių ribų nebuvimas. Tai taip pat taikoma leidžiamų maisto produktų sąrašui. Tai praktiškai neribota, yra tik tam tikros valgymo taisyklės.
Apytikslis savaitės Mirimanova dietos meniu:
Pirmadienis |
antradienis |
trečiadienį |
ketvirtadienis |
penktadienis |
šeštadienis |
sekmadienis |
|
Pusryčiai |
Bulvių košė su vištiena + duona ir puodelis kavos |
Keptos arba troškintos daržovės su vištiena + kava ar arbata |
Makaronai ir sūris + arbata + duona |
Košė su pienu (geriausia avižiniai dribsniai) + arbata su pienu ir duona |
Omletas + sumuštinis su sūriu arba rūkyta dešra, kava |
Plakta iš 2 kiaušinių + bananas ir arbata |
Omletas + jogurtas, arbata su cukrumi |
Vakarienė |
250 g virtų arba keptų bulvių, morkų salotos su jogurtiniu užpilu arba nekaloringu majonezu |
Kepta kiauliena su ryžiais + kopūstų salotos |
200 - 300 g vištienos filė su daržovėmis + kopūstų salotos |
Makaronai + pomidorų griežinėliai |
Garuose virta žuvis ir porcija grikių košės |
Grietinėje troškintos vištienos širdelės, daržovės |
Žuvis + šviežių daržovių salotos |
Vakarienė |
Pomidorų, agurkų salotos su natūraliu jogurtu |
Kepta žuvis |
Varškė ir bet kokie vaisiai |
Garuose virtos arba keptos daržovės, jogurtas |
100-150 g kopūstų suktinukai |
Kefyras ir keptas obuolys |
100 g dietinės želė mėsos |
Nereikia apsispręsti dėl dietos, nereikia priimti rimtų sprendimų ar laikytis griežtų rekomendacijų. Metodo autorius primygtinai reikalauja, kad viskas vyktų kaip magija, teigiamai. Moteris turi valgyti, dirbti ir tuo pačiu keistis teigiama linkme.
Fiziniai pratimai
Nepaisant to, kad „dieta minus 60" paprastai vadinama „tinginiu", vis tiek turite sunkiai dirbti dėl idealios figūros. Kasdienė mankšta padeda pagerinti medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą ir daro odą elastingą, o tai labai svarbu metant svorį. Be to, kūno kultūroje pagrindinis dalykas yra ne intensyvumas ir dideli krūviai, o sistemingumas ir reguliarumas. Kokie užsiėmimai rekomenduojami keičiant mitybą:
Rekomenduojamas pratimų rinkinys „Dieta -60":
- Pasukite kojas, pabrėždami kėdę. 15-20 kartų vienoje ir kitoje pusėje.
- Katės poza. Stovėdami ant ištiestų rankų ir ant kelių, iki galo pasilenkite į priekį, grįžkite į pradinę padėtį ir taip 10-15 kartų.
- Paspauskite kojomis remdamiesi į kėdės sėdynę. Rankas už galvos, pakelkite liemenį 20 ar daugiau kartų, kiekvieną kartą didindami tempą.
- Pasukite kojas aukštyn klūpėdami ir ištieskite rankas. 20-25 kartus kiekviena koja.
- Šuoliai žirklėmis.
- Pradėkite lentą nuo 20 sekundžių ir kiekvieną dieną ilginkite laiką.
Puikus įprotis – eiti į sporto salę. 2-3 apsilankymai per savaitę kartu su tinkamai suplanuota mityba duos realių rezultatų per mėnesį.
Tačiau nereikia iškart pereiti prie pratimų. Autorius teigia, kad jūs pats pajusite, kai ateis laikas pradėti fizinę veiklą. Pats kūnas pareikalaus didesnio darbo su savimi.
Odos priežiūra
Keista, bet dauguma moterų dėl galimo suglebusios odos patiria pasąmoningą baimę laikytis dietos. Šis poveikis yra natūralus, nes pašalinamas tik riebalų sluoksnis. Tačiau laikantis teisingo požiūrio galima lengvai išvengti bauginančių raukšlių.
Jekaterinos Mirimanovos dietoje „Minus 60" šiam reiškiniui skirta visa pastraipa. Štai patarimai, kuriuos autorius laiko pagrįstais:
- natūralios kaukės, kurių pagrindą sudaro organinės medžiagos, pavyzdžiui, mumiyo ar įvairūs purvai;
- geras kremas nuo raukšlių, veidas pirmiausia keičiasi.
- masažuokite veidą pirštais arba atlikite veido mankštą.
Metant svorį būtina vartoti vitaminų kompleksą, kad išlaikytumėte kūno stiprumą ir odos, nagų bei plaukų sveikatą.
Atsiliepimai
Nepaisant to, kad „Dietą -60" sukūrė moteris ir skirta moterims, šiandien ji ne mažiau populiari tarp vyrų. Nors stipriosios lyties atstovams sunkiau pakeisti savo įpročius ir užpildyti vakarą ne patogiu naujienų žiūrėjimu kartu su gardžia vakariene, o fizine veikla, pasivaikščiojimu ar kita veikla, atitraukiančia dėmesį nuo maisto. Tačiau, kaip bebūtų keista, ši mitybos sistema patiko vyrams, todėl teminėse grupėse galite rasti daug glostančių atsiliepimų apie jų mitybą.
Katios Mirimanovos dieta „Minus 60" yra prieinama visiems, nepriklausomai nuo pajamų ir gyvenimo sąlygų. Beveik kiekvienas mūsų šalies gyventojas gali sau leisti tokį valgiaraštį, o juo labiau fiziniams pratimams skirti 40-50 minučių. Galite numesti svorio kitų žmonių kompanijoje, tiesiog susiraskite palaikymo grupes internete ir socialiniuose tinkluose. Čia galite pasidalinti savo sėkminga patirtimi ir galbūt ką nors motyvuoti keistis.
Kontraindikacijos
Mirimanovos „Dieta minus 60" pelnė teigiamus įvertinimus būtent dėl metodo universalumo. Nereikia būti stipriu ir stiprios valios žmogumi, kad galėtumėte tiesiog stebėti savo mitybą ir vadovautis paprastais patarimais.
Kam ši maitinimo sistema nerekomenduojama:
- sergate sunkiomis lėtinėmis širdies, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organų ligomis;
- sergant onkologija, cukriniu diabetu;
- epilepsija sergantiems žmonėms;
- dėl nervų sistemos sutrikimų.
- Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų iš Minus 60 dietos. Jekaterinos Mirimanovos mitybos sistema numato laipsnišką kūno prisitaikymą prie reikiamo darbo ritmo. Tai gali užtrukti kelis mėnesius ar kelerius metus. Tačiau tokio darbo su savimi rezultatai išlieka daug ilgiau. Beveik visi Catherine pasekėjai ne tik gerokai numetė svorį, bet ir stabilizavo savo svorį iki tam tikro lygio.