Lieknėti, nesvėrus kiekvienos porcijos ir skaičiuojant kalorijas kasdien, yra lengva! Kraujo grupės dieta jums tai padės. Tiesiog sudarykite rekomenduojamų produktų meniu ir lengvai bei skaniai sulieknėkite!
Kas yra svorio netekimo kraujo grupės dieta? Kaip rodo pavadinimas, valgymo stilius ir įpročiai priklauso nuo to, kokia kraujo grupė turite. Šią koncepciją sukūrė amerikietis Peteris D'Adamo, remdamasis tuo, kad skirtingais žmogaus raidos laikotarpiais atsirado naujų kraujo rūšių. Jų atsiradimo metu žmonės valgė tam tikrus maisto produktus, kuriuos reikėtų vartoti laikantis šios populiarios dietos.
Viena iš sparčiai populiarėjančių priežasčių yra ta, kad norint numesti svorio pagal jūsų kraujo grupei pasirinktą meniu nereikia skaičiuoti gramų ir kalorijų. Dietos esmė yra artima tinkamos subalansuotos mitybos principams: nėra taip svarbu, kiek tu valgai, svarbiausia yra ką.
Dieta pirmosios kraujo grupės savininkams
Pirmoji grupė žymima „Aš“ arba „O“, būtent šią grupę turėjo mūsų senovės atstovai, garsėję medžiotojais. Šiuo metu trečdalis pasaulio gyventojų gali pasigirti kraujo ryšiu su protėviais, paremtais krauju „O“. Kraujo grupės nustatymo laikotarpiu taip pat tikrinamas antigeno, vadinamo Rh faktoriumi, buvimas. Jei ne, tada turite 1 neigiamą kraujo grupę. Tai iš tikrųjų neturi įtakos maisto virškinamumui, todėl nesvarbu, ar turite 1 neigiamą, ar 1 teigiamą, meniu ir mitybos patarimai iš esmės yra vienodi.
Žmonės, turintys „O“ grupę, turi stiprią virškinimo ir imuninę sistemą, tačiau medžiagų apykaita yra mažesnė.
Norėdami išvengti maisto stagnacijos skrandyje ir nusėdimo ten, kur neturėtų, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- kiekvieną dieną valgykite raudoną mėsą ir kepenis kaip tikras medžiotojas;
- pamirškite apie kviečių produktus, pupeles, lęšius ir kukurūzus - jie visiškai sustabdys jūsų virškinimą;
- užbraukti receptus iš avižų produktų ir su visomis kopūstų rūšimis, neskaičiuojant brokolių - jie blogai veikia skydliaukę ir lėtina medžiagų apykaitą;
- mėgstate jūros gėrybes ir dumblius, įprastą druską pakeiskite joduota druska, valgykite daržoves ir žoleles, geriausiai žalias (špinatus, brokolius, salotas) - jums reikia daugiau jodo.
Ruošdami salotas pagardinkite alyvuogių aliejumi, likę riebalai bus mažiau virškinami. Norėdami papildyti kūną mikroelementais, suvalgykite 2–5 graikinius riešutus, džiovintos slyvos su figomis bus vertinamos su kaupu. Jei norite nusipirkti duonos, ieškokite daiginto sėklų kepalo, kuriame būtų mažai glitimo. Valgykite pieno produktus su minimaliu riebalų kiekiu arba net visiškai be riebalų.
Daugelis žmonių, besilaikančių 1 tipo dietos, laiko save laimingu, sprendžiant iš atsiliepimų. Didžiausias mėsos ir žuvies ingredientų kiekis neleis alkani, o žolelės ir grūdai papildys dietą.
Vegetariška kraujo grupės dieta
Kai žmonės pradėjo dirbti žemę, dėl sėslaus gyvenimo būdo ir išplėstos dietos atsirado „A“ tipas, kuris taip pat skamba kaip II grupė. Asmenys, turintys 2 teigiamas ir neigiamas kraujo grupes, nepakankamai įvertino skrandžio sulčių ir subtilių gleivinių rūgštingumą, o tai nustato tam tikrus maisto apribojimus.
Dieta, naudojama svorio metimui su 2 kraujo grupe, iš esmės skiriasi nuo „O“ tipo dietos. Mėsa slopina virškinimą ir palieka ilgalaikį sunkumo jausmą, o daržovės ir vaisiai virškinami, suteikia energijos. Kiaušiniai ir sojos maistas yra naudingi norint gauti baltymų, kurių jums reikia. Tiriant dietą, tinkamą antrai kraujo grupei, pastebėta, kad jos aprašymas yra panašus į vegetaro vadovą. Tai yra arti tiesos, nes valgiaraštyje turėtų būti kuo mažiau gyvūninių ingredientų. Leidžiama kartais gaminti paukštieną: vištieną, kalakutą, geriausia iš vištienos.
Nepaisant rezuso, reikėtų vengti maisto, kuriame yra cukraus ir šokolado. Iš jūros gėrybių bus naudingi ešeriai, karpiai, sardinės, menkės, skumbrės, upėtakiai ir sraigės. Raudonoji žuvis, krevetės, ikrai ir kiti skanėstai jau yra kenksmingų ingredientų zonoje. Tarp pieno produktų priimtini jogurtai, kefyras, ožkos pienas ir sūris. Jokio sūrio, pieno gėrimų, ledų ar sviesto! Salotų padažui patariama rinktis alyvuogių ir linų sėmenų aliejų, jie naudingi tiems, kurių gyslose yra ūkininkų kraujas.
Kad nepažeistumėte gležnos gleivinės, venkite padažų, marinuotų agurkų, rūgščių vaisių. Pamirškite apie apelsinų ir pomidorų sultis, sodą, kolą, juodąją arbatą. Naudingiausias gėrimas ir, pasak apžvalgų, taip pat mėgstamas, bus paprastas vanduo su citrinos sultimis. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, juodąją kavą, raudonąjį vyną. Iš augalinių produktų nebus naudinga: kopūstai (išskyrus brokolius), bulvės, pomidorai, šiltnamio grybai, bananai, apelsinai, rabarbarai, mangai ir mandarinai.
Bendras 2-osios kraujo grupės savininkų meniu bus kuo ryškesnis ir šviežesnis, nes jį daugiausia sudarys iš daržovių ir žolelių, vaisių ir uogų. Prie jų prisijungs grikiai, lęšiai, pupelės ir šparaginės pupelės.
3 visavalgė grupė
Įvaldę žemės ūkį, mūsų protėviai išvyko tyrinėti pasaulio. Tyrinėdami žmonės valgė visus turimus maisto produktus, dėl kurių atsirado naujos rūšies kraujas „B“. Trečioji grupė dabar teka 20% žmonijos gyslomis. Dėl poreikio prisitaikyti prie nuolat besikeičiančio maisto produktų rinkinio, šio tipo žmonių mityboje beveik nėra jokių apribojimų.
Klajoklis blogai reaguoja į kviečių gaminamą glitimą. Šis fermentas trukdo normaliam virškinimui, o maisto perteklius virsta nekenčiamais riebalais. Grikiai, lęšiai, kukurūzai ir žemės riešutai blogai veikia 3 neigiamo kraujo nešėjus.
Žmonės, turintys teigiamą 3 grupės reakciją, turi tas pačias reakcijas, nes neatsižvelgiant į rezus, šie maisto produktai sumažina gaminamo insulino kiekį, o be jo medžiagų apykaita sulėtėja.
Tie, kurie pažeidė šias paprastas rekomendacijas, apžvalgose pažymi greitą nuovargį, svorio padidėjimą ir nerimą keliantį mažą cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra keletas draudimų tarp gėrimų: stiprus alkoholis, alus ir pomidorų sultys.
Taigi, jei turite B tipo kraujo, nedvejodami eksperimentuokite su savo meniu net keliaudami į naujas šalis. Pagrindinis dalykas yra apriboti saldžius ir baltus kepinius, visa kita turės minimalų poveikį jūsų stipriam skrandžiui.
Reti 4-oji grupė
AB tipo kraujas atsirado paskutinis; jo formavime dalyvavo jau egzistuojantys tipai (A ir B), įtakojami aplinkos veiksnių. 4 teigiamų grupių dietoje yra žemdirbių ir klajoklių dietų elementai, kartais net pačiais netikėčiausiais deriniais. Apsvarstykite pagrindines rekomendacijas paslaptingiems AB kraujo savininkams. Beje, ši grupė yra tik 7% žmonijos, o pažodžiui pusantro procento žmonių yra 4 neigiami. Rezusas, kaip ir kitų rūšių, neturi įtakos žemiau esantiems sveikų ir draudžiamų maisto produktų sąrašams.
Kai kurios A ir B kraujo grupių ypatybės sutapo, todėl norint išplėsti dietą reikia ieškoti spragų. Pavyzdžiui, 3-iosios grupės savininkai yra visaėdžiai, jie gerai suvokia mėsą, tačiau 2-osios grupės nešiotojai kenčia nuo mažo skrandžio fermentų rūgštingumo. Todėl žmonės - mįslės su 4 tipo krauju gali valgyti mėsą, bet ne raudoną.
Mėsa gali būti pakeista jūros gėrybėmis, ypač naudingos lašišos, upėtakiai, tunas, midijos, sardinės ir skumbrės.
4 grupės dietoje nėra jokių pieno produktų apribojimų, juos netgi rekomenduojama vartoti kasdien. Šios kategorijos produktai yra parama skydliaukei, vienai iš pagrindinių medžiagų apykaitos koordinatorių.
Taip pat laukiami sojos produktai ir visų rūšių daržovės. Gaunant daug skaidulų, kūnas noriai pašalina perteklių. Vaisiai yra šiek tiek sudėtingesni, neturėtumėte pirkti bananų, apelsinų, mangų, persimonų, gvajavos ir kokosų.
Grikiai, kukurūzai, ankštinės daržovės ir sezamo sėklos (sezamas) yra įtrauktos į juodąjį sąrašą. Kviečių produktai yra priimtini tik tiems, kurie neturi kovos su antsvoriu. Jei yra kokių nors komentarų apie jūsų figūrą, geriau pereiti prie ruginių kepinių. Būtinai sumažinkite ar net pašalinkite grybus ir riešutus iš savo dietos. Tarp gėrimų AB tipui kenksminga laikoma juoda arbata, kava, apelsinų sultys ir soda.
Galutinis rinkinys labai primena Viduržemio jūros meniu: jūros gėrybės, ryžiai, sūriai, daug daržovių ir žolelių. Kad ir kaip sunku iš pradžių atrodytų mitybos korekcijos patarimas, prie visko galite priprasti. Sprendžiant iš apžvalgų, vidutinė įpratimo prie naujo valgymo stiliaus trukmė trunka nuo vienos iki dviejų savaičių.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip pasirinkti dietą pagal kraujo grupę?
Atlikite kraujo grupės tyrimą ir laikykitės atitinkamų rekomendacijų. Raskite patogų draudžiamų, neutralių ir sveikų produktų formatą ir atsispausdinkite atitinkamą lentelę ar sąrašą.
Koks yra svorio metimo dietos greitis?
Greičiau tai nurodo sveikos subalansuotos mitybos kelią, todėl nesitikėkite labai greitų ir pastebimų rezultatų. Yra visiškai skirtingi atsiliepimai apie žmones, kurie prarado svorį laikydamiesi šios dietos: kažkas per mėnesį numetė 3-5 kg, o kažkas per 3 mėnesius nesulaukė didelės sėkmės. Apžvelgdami kelių tūkstančių savanorių tyrimų rezultatus, jie pažymi, kad keturių aukščiau aprašytų dietų sėkmė labai skiriasi. Žemiausius svorio metimo rezultatus rodo 3 grupę turintys žmonės, kurių beveik niekas neribojo. Labiausiai pastebimi rodikliai yra tarp ūkininkų kraujo savininkų.
Gydytojų apžvalgos dažniausiai yra teigiamos, nes jų pacientai pradeda geriau suprasti skrandžio poreikius. Mėnesį laikantis kraujo grupės dietos taisyklių, pagerėja medžiagų apykaita ir virškinimo sistema.
Aš laikausi sportinės dietos, kodėl turėčiau valgyti pagal kraujo grupę?
Tiesą sakant, nėra aiškios sportinės dietos, nes kiekviena sporto šaka turi savo rekomendacijas. Ji moko valgyti truputį, atskirai ir įvairiai, todėl niekas netrukdo derinti dviejų dietų principus, kad gautumėte didesnį efektą.