Šveicarų mitybos specialistė Anna Johansson pasauliui pristatė nuostabią lieknėjimo techniką romantišku pavadinimu – 6 žiedlapių dietą.Tarp daugelio svorio metimo būdų 6 žiedlapių dieta užtikrintai užima čempiono vietą. Kodėl kiekvienais metais vis daugiau moterų širdžių persmelkia paprasta, gerai veikiančia sistema? Pradedantiesiems 6 žiedlapių metodas neprivers jūsų badauti.
Pasakykite „ne" varginančioms pasninko dienoms ant vandens, kasdieniam meniu, kuris apsiriboja tik lengvomis „žaliavinėmis" sriubomis, stresui, kuris jus apims dėl sąmoningo pasityčiojimo iš savęs.
Daugelis žmonių atsisako bandyti numesti svorio per dietą įpusėjus vien dėl to, kad negali atlaikyti mitybos apribojimų. Dietos, kurios griežtai riboja leidžiamų maisto produktų sąrašą, tam tikra prasme yra nekompetentingos, palyginti su Johanssono mitybos gudrybėmis. Pakanka perprasti žmogaus fiziologiją ir išmokti daryti įtaką medžiagų apykaitos procesams, kad mityba būtų efektyvi.
6 žiedlapių metodas reiškia nebadavimo maisto sistemą, tokią kaip Kremlius, Lyubimaya, Dukan. Johanssono technikos principas leis per vieną dieną numesti nuo 500 iki 800 gramų. Žmonės, kurie reguliariai laikosi dietos, užfiksavo sėkmingų 10–15 kilogramų svorio metimo atvejų.
6 žiedlapių dietos esmė
Norėdami efektyviai numesti svorio, pajusti ir pamatyti ilgai lauktus rezultatus veidrodyje, Anna Johansson rekomenduoja laikytis dietos pakaitomis 6 dienas. Tie, kurie išbando dietą, dažniausiai garantuoja didžiausią sėkmę po 12 dienų. Atkreipkite dėmesį, kad 6 dienų laikotarpiui turėsite pamiršti savo virėjo ambicijas. Produktai, kurie padeda numesti svorio, jau aprašyti meniu, ir jūs turite griežtai jo laikytis, jokiu būdu neperskirstydami dienų.
Annos Johansson 6 žiedlapių dieta – tai nuosekliai besikeičianti baltymų-angliavandenių mitybos grandinė, turinti priverstinį poveikį žmogaus organizmui, dėl ko jis turi greitai sudeginti organizme susikaupusias riebalų sankaupas.
Šešios dienos – monodietos (naujas produktas kiekvienai dienai), patvirtinančios kūno fiziologijoje slypinčią magiją, prisipažįsta Anna. Šiuo konkrečiu atveju magija slypi tame, kad meniu nėra krūvos organizmui kenksmingų cheminių elementų.Kai žmogus valgo nevienodos sudėties maistą, iš jų išsiskiriančios medžiagos patenka į fiziologinę „konkurenciją".Tai savo ruožtu sulėtina virškinimo greitį. Taip gimsta liūdnai pagarsėję poodiniai riebalai, riebalų raukšlės ir antsvoris.
Agresyvaus organizmo požiūrio į riebalus principą apsunkina griežtas monotoniškos dietos laikymasis visą dieną. Dėl šios priežasties prireiks mažiau nei 25 valandų, kol kūnas sudegins nereikalingus kilogramus ir sulieknės. Anna Johansson savo tyrime aiškina, kad kompozicijoje yra pagrindinis valymo organas – kepenys.
Kepenys yra mūsų kūno dalis, kuri ne tik filtruoja kūną, bet ir užtikrina daugelio naudingų komponentų, gaunamų su maistu, išsaugojimą, kurių šiuo metu patenka perteklius. Vitaminai ir mineralai „užšaldomi" ir laikomi savotiškame šaldytuve, kol jų vėl prireiks", – sako Anna Johansson.
Prisiminkite, kiek skirtingų maisto produktų valgote? Prieš pradedant laikytis dietos, kepenys jau seniai buvo pripratusios prie jūsų gausių pusryčių, pietų ir vakarienių. Ir todėl tikriausiai žino, kad po porcijos vienų cheminių elementų pusryčiauti būtinai ateis kiti, ir jų gali užtekti (atsargų). Dėl šios priežasties pusryčiams valgomą žuvį organizmas visiškai apdoroja.
Kūnas merdėja laukdamas naujo mitybos šaltinio, kurio galiausiai neranda, o savi riebalai eikvoja. Tai yra atskiros 6 žiedlapių monodietos magija.
Ką galite valgyti
Annos Johansson 6 žiedlapių dietą sudaro sumaniai kaitaliojami baltymai ir angliavandeniai kasdieniame meniu. Dėl tos pačios priežasties daugumai tirtų moterų pavyko ne tik numesti kilogramų, bet ir pagerinti savo sveikatą. Numatoma, kad bet kuris metodo dalyvis pagerins veido spalvą, odos būklę ir patenkins virškinamojo trakto padėtį. Nors dauguma kitų dietų mainais į deginamus kilogramus daro tik žalą ir sunaikina sveikatą.
Apytikslis meniu aprašymas šiuo atveju netaikomas; diagrama turi būti pateikta tiksliai tokia tvarka, kitaip niekas negarantuoja jos veiksmingumo:
- 1 baltymų diena: žuvis;
- 2 angliavandenių diena: daržovės;
- 3 baltymų diena: vištiena;
- 4 angliavandenių diena: grūdai;
- Baltymų diena 5: varškės produktai;
- 6 angliavandenių diena: vaisiai.
Kaip tikriausiai pastebėjote, šešių dienų grandinėje vyksta angliavandenių ir baltymų kaita. Ši taktika kiekvieną kartą varo organizmą į sumaištį, leidžiančią išleisti perteklinius nuosėdas ir tuo pačiu panaikinti galimybę jausti alkį. Ir jei jus domina klausimas, kiek kaloringi yra suvartoti gėlių dietos produktai, atkreipkite dėmesį į meniu: virta vištiena, neriebi varškė, troškinta žuvis - produktai priklauso dietinių produktų kategorijai. ir nekelia naujos perteklinio kūno svorio grėsmės.
Gudri taktika išprovokuos organizmą kasdien deginti suvartotus produktus – tai tarsi popieriaus metimas į jau įsiliepsnojusią ugnį, sako Anna Johansson.
Meniu 6 dienas
Dieta turėtų būti vykdoma ne dažniau kaip kartą per metus, toks yra principas, nes bet koks staigus mitybos pasikeitimas apkrauna jūsų vidinę aplinką. Ištikimas požiūris į leistiną maistą vis dar neleidžia valgyti tam tikros dienos produkto be apribojimų. Jei laikotės žiedlapių dietos, valgymą ribokite taip: suvartokite ne daugiau kaip 1, 5 kilogramo vaisių ir daržovių. Baltymai iki 500 gramų. Grūdai nuo 200-300 gramų.
Arbatą ar kavą reikia gerti be cukraus ar kitų saldiklių. Druskos naudojama minimaliai, o prieskonių ir prieskonių paprastai nerekomenduojama dėti į patiekalus, nebent jie gaminami natūraliai. Bet jūs galite gerti daug vandens (daugiau nei 2 litrus per dieną).
Ar Johanssono dieta leidžia kavą? Taip, bet ribotais kiekiais (kasdien ne daugiau kaip 1 kartą be pieno priemaišų ir grietinėlės). Žalioji ir juodoji arbata ne daugiau kaip 5 puodeliai per dieną. Varškės produktai leidžia išgerti iki 200 ml kefyro per dieną. Beje, nors cukraus bet kokia forma vartoti negalima, leidžiamas medus, kuris užtikrintai priskiriamas dietiniam produktui. Kurkite savo receptus, kad savo dienas paįvairtumėte. Receptuose gali būti prieskonių ir žolelių.
Žuvies diena
Su žuvimi esantys baltymai teigiamai veikia organizmą, gerai pasisavinami ir virškinami. Be to, žuvis, aprūpinanti žmogų omega-3, yra labai skani, o sumaniai šeimininkei nebus sunku sugalvoti įvairių ir įdomių dienos patiekalų. Taigi, norėdami numesti svorio, vadovaukitės pateiktu meniu.
Mes sudarėme jums pavyzdinį pirmosios dienos meniu, atspindintį Annos Johansson metodo principą ir duodantį geriausius rezultatus. Taigi suprasite, kaip svarbu apriboti valgomą maistą, kiek galite valgyti ir neperžengti nepriimtinų ribų:
- Pusryčiai: menkės filė (arba kita nekaloringa žuvis: ešeriai, lydekos);
- 2 pusryčiai: neriebi orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis, žuvies salotos;
- Pietūs: žuvies sriuba (galite pasiimti krevečių);
- 2 pietūs: troškinta žuvis. Kiaušinio baltymas papuošimui;
- Vakarienė: aštrūs ešeriai.
Kiek skysčių galima išgerti laikydamiesi Annos Johansson dietos žuvies dieną? Po kiekvieno valgio rekomenduojama išgerti, geriausia žolelių arbatos, juodosios arbatos ir medaus (1 valgomasis šaukštas), puodelį kavos.
Daržovių diena
Daržovių dieta (ypač žiemą) suteiks jums aktyvių vitaminų ir skaidulų. Garintos arba žalios daržovės subalansuos skrandžio darbą ir užtikrins jo peristaltiką:
- Pusryčiai: tarkuotos ropės arba morkų salotos;
- 2 pusryčiai: daržovių tyrė arba troškinys (sviesto nedėkite);
- Pietūs: naudokite troškintų paprikų su virtomis bulvėmis receptus;
- 2 pietūs: kopūstai, burokėliai ant garų, daržovių sriuba;
- Vakarienė: žalios daržovės pagal jūsų skonį.
Priimtina gerti daržovių sultis svorio metimui, tas pačias arbatas (žaliąsias, žolelių), medų ir arbatą, kavą. Galite derinti receptus, taip pat pakeisti pipirus kopūstais arba atvirkščiai.
Vištienos diena
Tikras mėgstamiausias bet kurios dietos patiekalas yra virta vištiena be odos. Net jei neatsižvelgsime į naudingus vištienos komponentus (fosforą, kalį, aminorūgštis, geležį, B grupės vitaminus), visi tikrai žino vištienos skonio magiją.
O įdomiausia, kad apdorota vištiena nelįs į raukšles ant pilvo ir šonų, o sustiprins kūno kaulus ir raumenis. Šios dienos meniu:
- Pusryčiai: virta vištienos filė;
- 2 pusryčiai: Kepta vištienos krūtinėlė su prieskoniais (naudokite foliją). Baltas kiaušinis;
- Pietūs: vištienos sriuba su žolelėmis ir natūraliais prieskoniais;
- 2 pietūs: kepta vištiena, vištienos sultinys;
- Vakarienė: dar kartą iškepkite filė.
Į mielus puodelius supilkite vištienos sultinį, įdėkite petražolių lapelį, galite gerti arbatą, medų ar puodelį kavos.
Grūdų diena
O ši angliavandenių monodieta aprūpins organizmą reikalingais mikroelementais. Galite ir turėtumėte naudoti viso grūdo duoną, sėlenas, lukštentus grūdus ir kitus panašius produktus:
- Pusryčiai: dribsnių košė ir puodelis kavos;
- 2 pusryčiai: manų košė;
- Pietūs: grūdų vandens ryžiai arba ryžių košė;
- 2 pietūs: avižiniai dribsniai su prieskoniais;
- Vakarienė: grikių košė.
Visos grūdų košės ruošiamos vandenyje. Košių gausą per dieną galima paįvairinti prieskoniais, žolelėmis, nedideliu kiekiu sėklų. Rekomenduojama gerti žolelių arbatą. Jei pageidaujate, vieną patiekalą galite pakeisti kitu.
Varškės diena
Kalcis ir kiti reikalingi elementai papildys jūsų organizmo mineralinių komponentų kolekciją 5 dieną. Varškė ypač teigiamai veikia kepenis, tai įrodyta daugybės šios srities tyrimų. Be to, atnaujinamos pažeistos ar negyvos kūno ląstelės, aktyvuojamos naujos aminorūgštys:
- Pusryčiai: natūralus ir neriebus (arba neriebus) varškės sūris;
- 2 pusryčiai: neriebi varškė piene;
- Pietūs: 5% varškės;
- 2 pietūs: varškė su kefyru;
- Vakarienė: neriebi varškė.
Šią dieną rekomenduojama gerti daug arbatos, galima išgerti 1 stiklinę pieno.
Vaisių diena
Mūsų trumpos dienos maisto grandinę užbaigia Anna Johansson. Papildo galutinio „valymo" sudėtį, aprūpina organizmą polisacharidais:
- Pusryčiai: kava, raudonas ir žalias obuolys;
- 2 pusryčiai: apelsinas;
- Pietūs: bananas, persikas arba vynuogės;
- 2 pietūs: pora kivių;
- Vakarienė: obuoliai.
Tarp valgymų rekomenduojame gerti šviežiai spaustas vaisių sultis (svarbu, kad jos būtų natūralios ir nesupakuotos). Leidžiama gerti žolelių arba žaliąją arbatą. Per pertraukas būtinai valgykite medų.
Gėlių dietos ypatybės
Nuolat gaudamas naudingų komponentų, organizmas nepapuls į psichologinio disonanso ir apatijos būseną, kaip nutinka laikantis kitų dietų. Trūkumai yra 6 žiedlapių dietos bendravimo trūkumas. Juk visoms dirbančioms moterims tiek laiko reikalaujanti dieta visai netinka. Geriau naudoti šį metodą, o ne kasdienį darbą atostogų metu. Kalbant apie naudojimo apribojimus, kiekviena dieta turi kontraindikacijų, taigi ir čia. Šiuo atveju kontraindikacijos taikomos maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto sutrikimais ir inkstų ligomis.
Nepamirškite, kad Annos Johansson 6 žiedlapių dieta kartojama ne dažniau kaip kartą per metus. Jei po vieno 6 dienų kurso jaučiatės patenkinti, galite pakartoti metodą.
Pasitraukite iš 6 žiedlapių dietos
Jei jau esate patenkinti rezultatu ir norite jį įtvirtinti, palikite meniu principą tą patį. Tačiau palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų dozę, o tada valgykite tiek, kiek norite, be apribojimų. Pasitraukus iš 6 žiedlapių dietos galima papildyti ilgalaike nevalgymo dieta, kurios metu galima naudoti įvairius receptus.
Anna Johansson rekomenduoja kiekvienam, nusprendusiam laikytis 6 žiedlapių dietos, atlikti tokį triuką: pirmiausia iš popieriaus iškirpti kažką panašaus į gėlę.
Svarbiausia, kad jis turi šešis žiedlapius. Kiekvieną lapelį pažymėkite kaip dietos dieną ir šio laikotarpio pabaigoje nuplėškite. Toks iš pažiūros beprasmis užsiėmimas suteiks jums psichologinę paramą ir taps jūsų kasdienės sėkmės matu. Bent jau Anna Johansson tyrime dalyvavusios moterys pripažino, kad tai padėjo joms per šešių dienų svorio metimo laikotarpį.