Savaitės dieta yra pagrįstas kompromisas tarp varginančių badavimo dienų ir ilgos dietos kaip gyvenimo būdo. Paskutinis variantas, žinoma, yra efektyviausias ilgalaikėje perspektyvoje, bet ką daryti, jei jums reikia numesti svorio čia ir dabar – pavyzdžiui, atostogoms, vakarėliui ar pasimatymui? Mes jums pasakysime, kaip sudaryti subalansuotą ir patenkinamą savaitės dietos meniu, kurio rezultatai jus maloniai nustebins.
Dieta savaitei yra geras sprendimas, jei reikia greitų rezultatų. Sužinokite, kokių taisyklių laikytis norint ne tik numesti svorio, bet ir įtvirtinti savo sėkmę.
Dieta savaitei: trumpai apie pagrindinį dalyką
Trukmė:savaitė.
Rezultatas:nuo minus trijų kilogramų.
Taisyklės:apriboti dienos raciono kalorijų kiekį, neįtraukti kai kurių maisto produktų.
Ypatumai:greitosios dietos tipas, netinkamas nuolatiniam naudojimui.
Leidžiami produktai:daržovės, vaisiai, grūdai, liesa mėsa, pieno produktai.
Draudžiami produktai:riebi mėsa, taukai, kepiniai, maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, soda ir parduotuvės sultys.
Kontraindikacijos:tai gali būti bet kokios virškinamojo trakto ligos ir endokrinologiniai sutrikimai. Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir atlikite reikiamus tyrimus.
Kokia turėtų būti jūsų dieta savaitę? Ar prasminga staiga nustoti valgyti visą riebų maistą, ar visiškai išbraukti iš valgiaraščio, tarkime, angliavandenius? Nenustebinsime, bet tiesa ta, kad geriausia laikytis subalansuotos mitybos ir sveikos mitybos principų. Dauguma mokslininkų laikosi tos pačios nuomonės, ir nėra prasmės jomis netikėti – jų teiginiai pagrįsti daugybe tyrimų.
Pavyzdžiui, ekspertas, Harvardo medicinos mokyklos mitybos docentas Deirdre'as Tobiasas apie tai kalbėjo remdamasis 53 dietinių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 68 000 žmonių, duomenimis. Geriausius rezultatus parodė tie, kurie laikėsi subalansuotos mitybos.
Savaitė yra tinkamas laikotarpis dietai jau vien dėl to, kad tokį laikotarpį išgyvensi vien dėl motyvacijos, o su ribotu produktų sąrašu neturėsi laiko nuobodžiauti. Tačiau savaitės dietos poveikis bus toks pat trumpalaikis, kaip ir apribojimų laikotarpis. Jei iškart grįšite prie įprastos dietos, kilogramai grįš. Žemiau mes jums pasakysime, kaip tinkamai išeiti iš dietos, kad taip neatsitiktų.
Žinoma, yra daugybė savaitinių dietų. Ir nors ne visi jie veikia pagal aukščiau aprašytą principą, kai kurie yra labai veiksmingi per trumpą atstumą. Taip pat papasakosime apie kai kurias originalias dietas, tačiau vis tiek siūlome laikytis šių taisyklių kaip savaitės klasikinės dietos pagrindą.
Sveikos mitybos taisyklės savaitei
Žinoma, savaitės dieta nepadės atsikratyti to, kas kaupėsi daug ilgiau. Tačiau ji sugebės įteigti gerų mitybos įpročių skonį ir motyvuoti per vis dar apčiuopiamą „svambalo liniją".
Valgykite įvairią mitybą
Sveikos mitybos principai, kurių reikėtų laikytis laikantis dietos savaitę, apima įvairią mitybą. Tegul ant jūsų stalo yra mėsa, grūdai, šviežios daržovės ir vaisiai, pieno produktai, grybai ir žolelės. Jei organizmas gaus visą spektrą reikalingų medžiagų, mikroelementų, vitaminų, mineralų, amino rūgščių, tai kalorijų apribojimai nepadarys jokios žalos.
Skaičiuokite kalorijas
Štai tai pagrindinė savaitės dietos spąsta. Kad ir kaip žiūrėtum, norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau. Konkretaus kalorijų skaičiaus neįvardinsime, nes tai labai individualu, tačiau internete nesunku rasti specialių skaičiuoklių. Apskaičiuokite bazinį medžiagų apykaitos greitį ir atimkite 20-30 proc. Tai turėtų būti dienos kalorijų norma. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte nukristi žemiau 1000 kcal per dieną – tokie griežti apribojimai mitybos specialistų nėra sveikintini.
Valgykite penkis kartus per dieną
Pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai – valgykite mažai ir dažnai, o tada tiesiog neturėsite laiko išalkti kitam valgymui. Savaitės dietos užkandžiui taip pat reikėtų rinktis sveikus maisto produktus – tai galėtų būti pomidoras su druska, bet tikrai ne sumuštinis. Nors mokslininkai pastaruoju metu teigia, kad pusryčių svarba yra pervertinta ir kad reikia valgyti, kai esi alkanas, pusryčiai šioje maisto sistemoje yra svarbūs. Jei nenorite valgyti nuo pat ankstyvo ryto, pusryčiaukite, kai jūsų kūnas tikrai pabudęs.
Rinkitės šviežią, o ne perdirbtą maistą
Tikrai savaitei teks atsisakyti grynuolių, mėsainių ir vyniotinių bei picų pristatymo. Toks maistas dažnai turi įvairių skonio stipriklių ir tik trumpam numalšins alkį, o netrukus vėl norėsis valgyti. Na, net nekalbėkime apie tai, kad jie yra labai kaloringi, tačiau šių kalorijų kokybė palieka daug norimų rezultatų.
Suplanuokite savo meniu iš anksto
Visos minėtos taisyklės turėjo paskatinti jus suprasti, kad tokią mitybą reikia planuoti iš anksto. Jei esate alkanas, o paskirtam patiekalui šaldytuve yra tik dešra, tuomet ją suvalgysite, įtikinėdami, kad nuo vieno valgymo nieko nebus. Ir žinai, kuo tai baigiasi. Bet jei visas daržoves ir mėsą paruošite dieną prieš ir suplanuosite meniu, gedimo tikimybė bus sumažinta iki minimumo.
Dietos rezultatai savaitei: ko tikėtis ir kaip to laikytis
Jei laikysitės visų taisyklių, rezultatas gali būti įspūdingas. Galite tikėtis nuo trijų iki penkių kilogramų. Bet jei iškart po įvykio, dėl kurio numetėte svorio, grįšite prie įprastos dietos ir net pradėsite atitrūkti nuo sunkumų ir sunkumų dienų, svoris grįš didėjant. Todėl reikia palaipsniui palikti dietą savaitei - nereikia taip atidžiai stebėti savo dietos kaloringumo, o toliau rinktis daržoves ir liesą mėsą kaip meniu pagrindą. Tada yra tikimybė, kad bent dalis numesto svorio nebesugrįš.
Dietos meniu pavyzdys savaitei
Savaitės dietos patogumas yra ir tai, kad meniu galima labai detaliai surašyti visam laikotarpiui.
Laikydamiesi dietos savaitę, stenkitės nepraleisti valgymų, kad nesijaustumėte alkani. Maisto produktus geriau troškinti, virti ar kepti. Gėrimams rinkitės nesaldintą kavą ar arbatą. Jei manote, kad porcijos jums mažos, pabandykite prieš valgį išgerti stiklinę šilto vandens. Siūlome pavyzdinį savaitės meniu, koreguokite jį pagal suvartojamų kalorijų kiekį.
pirmadienis
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, grūdėta duona, 100 g neriebios varškės, pusė greipfruto.
- Pietūs: liesi barščiai, 100 g virtos veršienos, burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis.
- Vakarienė: 150 g liesos garuose virtos žuvies, viena virta bulvė.
- Užkandžiai: obuolys, pomidoras.
antradienis
- Pusryčiai: nesaldinti avižiniai dribsniai, morkos ir salierai.
- Pietūs: 100 g virtos jautienos, agurkų, pomidorų ir ridikėlių salotos.
- Vakarienė: baltas jogurtas be užpildų, sėlenos, 100 g neriebios varškės.
- Užkandžiai: pusė avokado, grūdų duona.
trečiadienį
- Pusryčiai: vištienos sultinys, 100 g virtos vištienos filė, dvi ruginės duonos.
- Pietūs: kopūstų sriuba, 100 g virtos liesos mėsos, špinatai.
- Vakarienė: 200 g neriebios varškės su tarkuotu obuoliu.
- Užkandžiai: apelsinas, pora agurkų.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: grikių košė, stiklinė neriebaus kefyro, šviežių pomidorų salotos.
- Pietūs: kepta žuvis, ryžiai, agurkas.
- Vakarienė: 200 g neriebios varškės su džiovintais abrikosais arba džiovintomis slyvomis.
- Užkandžiai: kiviai, greipfrutai.
penktadienis
- Pusryčiai: du virti kiaušiniai, salotos iš pomidorų, agurkų ir paprikos.
- Pietūs: virta vištienos filė, grikiai, supjaustytos daržovės.
- Vakarienė: tunas, virtos šparaginės pupelės.
- Užkandžiai: obuolys, kriaušė.
šeštadienis
- Pusryčiai: ryžių košė su džiovintais abrikosais.
- Pietūs: neriebi žuvies sriuba, ryžiai, grūdų duona, burokėlių ir morkų salotos.
- Vakarienė: daržovių troškinys.
- Užkandžiai: neriebi varškė su džiovintomis slyvomis.
sekmadienis
- Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas, tofu.
- Pietūs: 100 g virtos jautienos, lęšių, agurkų ir pomidorų salotos.
- Vakarienė: 100 g keptos kalakutienos, grūdėta duona, paprika.
- Užkandžiai: natūralus jogurtas, 30 g migdolų.
Originalios dietos savaitei
Kalbėjome apie labiausiai subalansuotą savaitės mitybos variantą, kuris vis dėlto pareikalaus jūsų dėmesio: reikia stebėti kalorijas ir rūpintis kasdieniu maisto gaminimu. Yra ir kitų dietos variantų, kai maisto produktų sąrašas gerokai sumažinamas, tačiau šios dietos žada didesnius rezultatus. Neigiama yra tai, kad šios dietos tinka ne visiems, todėl jokiu būdu nebandykite jų nepasitarę su gydytoju.
Japoniška dieta
Japoniška septynių dienų dieta gali būti naudojama kaip savaitės dieta. Jo pagrindiniai principai yra mažas kalorijų kiekis, maksimalus baltymų ir skaidulų kiekis, minimalus angliavandenių kiekis. Dieta grindžiama žuvies patiekalais, jūros gėrybėmis, jūros dumbliais ir sojų sūriu, taip pat daržovėmis, leistinais vaisiais. Tikimasi, kad gamindami naudosite paprastus, dažnai sezoninius ingredientus. Specialistų teigimu, pagrindinis šios dietos privalumas – joje gausu žuvies, kurioje yra sveikųjų omega-3 riebalų. Maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, vengimas taip pat bus naudingas jūsų sveikatai. Tačiau dieta taip pat kelia savo pavojų. Jis gana griežtas, todėl gali sukelti stresą dėl alkio. Gydytojai nerekomenduoja jo laikytis ilgai.
Dieta ant kefyro ir grikių
Visiems pažįstama dieta, patraukli savo biudžetu ir gąsdinanti savo griežtumu. Tik grikiai ir kefyras skamba normaliai, jei kalbame apie pasninko dieną, o kaip valios išbandymas, jei kalbame apie ilgesnį laikotarpį. Kaip savaitės dietą siūlome šiek tiek pakeisti požiūrį ir į racioną įtraukti šviežių daržovių ir džiovintų vaisių. Net ir taip atsipalaidavus galima tikėtis įspūdingų rezultatų – nuo minus trijų kilogramų per savaitę.
Savaitės grikių dietos privalumas yra tas, kad nepaisant menkos dietos, jūs nejausite alkio. Grūduose esantys angliavandeniai yra kompleksiniai, todėl sotumo jausmas išlieka ilgai. Be to, grikiuose gausu vitaminų ir mineralų. Jame yra skaidulų, kalio, kalcio, cinko, geležies, fosforo, vario, magnio, folio rūgšties, B grupės vitaminų ir 18 aminorūgščių. Kefyre yra naudingų pieno rūgšties bakterijų, kurios padeda virškinti. Prebiotikų laktokultūros padeda gerai virškinti ne tik patį kefyrą, bet ir kitus maisto produktus. Be to, kefyras yra baltymų ir kalcio šaltinis.
Kiaušinių dieta
Dar viena dieta, kuri greitai duos rezultatų. Tačiau, kaip ir ankstesniu atveju, siūlome modifikuoti kiaušinių racioną ir į kiaušinių racioną įtraukti bent jau daržovių ir greipfrutų. Savaitės kiaušinių dieta rodo geriausius rezultatus – per septynias dienas galite numesti penkis kilogramus, tačiau, žinoma, galutinis skaičius priklauso nuo jūsų pradinio svorio ir asmeninių medžiagų apykaitos ypatybių. Poveikis pasiekiamas dėl biotino, kurio kiaušiniuose gausu. Tai pagreitina angliavandenių ir lipidų apykaitą. Meniu planuoti labai paprasta – į kiekvieną patiekalą įeina kiaušiniai, pusryčiams galite valgyti greipfrutą, o prie kitų patiekalų kiaušinius papildyti šviežiomis ar troškintomis daržovėmis.