Daugelis žmonių mano, kad greitai sulieknėjus kilogramai, kurie išnyko, vėl sugrįš pasibaigus dietai, o lėtas svorio metimas padeda išlaikyti rezultatą. Tai nėra visiška tiesa - jei sugalvosite, kaip greitai mesti svorį, galite greitai atsikratyti tų papildomų kilogramų.
Bendrosios rekomendacijos
Jei jums skubiai reikia mesti svorį, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų skaičių per dieną.
- Atimkite 500 kalorijų iš savo dienos poreikio. Galite išsinešti daugiau - viskas priklauso nuo jūsų svorio ir laikotarpio, per kurį norite numesti svorio. Neatimkite daugiau nei 1, 1 tūkstančio kilokalorijų, nes tai blogai paveiks organizmą.
- Dieta turėtų būti sudaryta taip, kad joje būtų 10-45% angliavandenių ir 30% baltymų elementų.
- Per savaitę reikia sportuoti 3–5 kartus. Veikla turėtų būti apskaičiuojama taip, kad kiekvienai iš jų būtų sudeginta maždaug 600 kilokalorijų.
- Stenkitės nepatekti į stresines situacijas. Dėl streso žmogus priauga svorio, vartoja daugiau maisto.
- Miegok gerai. Naktinio poilsio trūkumas neigiamai veikia sveikatą ir padidina apetitą. Pabandykite miegoti pusvalandžiu daugiau nei įprasta, jei galvojate, kaip greitai ir lengvai numesti svorį.
- Venkite cukraus arba sumažinkite jo kiekį.
Ką valgyti norint greitai numesti svorį?
Jei ieškote, kaip greitai sulieknėti, peržiūrėkite maisto produktų, kurie gali padėti greitai sudeginti papildomus kilogramus, sąrašą:
- Riešutai. Riešutai turi harmoningą riebalų, baltymų, angliavandenių elementų pusiausvyrą. Juose yra vitamino E, mineralų ir kitų naudingų komponentų.
- Alyvuogių aliejus. Šiame produkte yra omega-9, kuris padės numesti svorį.
- Viso grūdo produktai. Tokiame maiste yra daug skaidulų, kitų naudingų elementų (kalio, magnio, seleno).
- Kiaušiniai, mėsa ir jūros gėrybės, pupelės. Tokiame maiste yra daug baltymų elementų, todėl juos vartojant galima numesti svorį išlaikant raumenų masę.
- Vanduo. Būtinas gėrimas galvojantiems, kaip efektyviai numesti svorį. Pagreitina medžiagų apykaitą 25–30%. Paprastai žmogus praleidžia daug energijos, kad sušildytų kūno viduje esantį vandenį iki kūno temperatūros. Kūnas veikia daug geriau, jei kasdien išgeriate mažiausiai 2 litrus vandens.
Dietos
Jei norite suprasti, kaip numesti daug svorio, išbandykite žaliųjų sulčių dietą. Tai leidžia greitai numesti 3 kg. Jo reikia stebėti mažiausiai 3 dienas, bet ne ilgiau kaip 7 dienas. Šios dietos gėrimas ruošiamas iš petražolių, krapų, salierų, kopūstų, kalkių, obuolių ir kitų daržovių / vaisių vaisių. Visi ingredientai, įtraukti į gėrimą, turėtų būti žali. Šiose sultyse yra vitamino C, folio rūgšties, antioksidantų elementų. Be to, jis pašalina toksinus, toksinius elementus iš organizmo, gerina virškinamojo trakto veiklą, medžiagų apykaitą. Tokio kokteilio minusas yra neįprastas skonis, kuris kai kuriems nepatiks.
Alternatyvus būdas greitai numesti svorį yra kefyro dieta. Tai leis numesti 2-5 kg per 3 dienas. Kiekvieną dieną reikia išgerti 1, 5 litro neriebaus kefyro. Gėrimą reikia gerti 6 dozėmis ir be cukraus. Tokios dietos pliusas yra kūno valymas, efektyvumas ir paprastas įgyvendinimas. Jums nereikia nieko virti, įsigyti daug produktų. Be to, kefyre yra nedaug angliavandenių elementų - tai vienas geriausių gėrimų tiems, kurie galvoja, kaip paprastai numesti svorį.
Kitas variantas yra vištienos dieta. Jos dėka per 5 dienas galite numesti 5 kg. Meniu turėtų būti virta vištiena be odos, nesaldūs vaisiai, daržovės, grūdai. Galite valgyti visus išvardytus maisto produktus bet kokiu deriniu. Svarbiausia, kad mažiausiai 50% dietos turėtų būti skiriama vištienai. Nerekomenduojama į maistą dėti druskos, naudoti kitus prieskonius. Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie galvoja, kaip numesti svorį namuose be kovos su alkiu. Vištienos dieta turi tik vieną trūkumą ir slypi tame, kad ji netinka vegetarizmo šalininkams, nes dietoje yra vištienos.
Sportinė veikla
Kai kurių nepakanka tiems, kurie supranta, kaip greitai ir efektyviai sulieknėti. Reikalaujama sportuoti net namuose. Tai ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins nuotaiką bei sumažins lėtinių ligų atsiradimo tikimybę.
Geriausi pratimai ieškantiems lengvo svorio:
- Plaučiai. Atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubų plotyje. Padėkite rankas ant klubų ir dešine koja žingsniuokite į priekį. Nugarą laikykite tiesią. Nuleiskite liemenį, kol abi kojos suformuos stačią kampą. Po pauzės dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite žingsnį, tik kaire koja. Pakanka 3 priartėjimų 10 kartų.
- Pritūpęs. Kojas nustatykite pečių plotyje, rankas padėkite prie šonų. Padarykite lėtą pritūpimą ištiesę rankas priešais save. Nugarą laikykite tiesią ir priveržkite pilvą. Pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Keliai turi būti nukreipti į pirštus, o ne išsikišti už jų. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.
- Dinaminė lenta. Padėkite kojas kartu ir padėkite rankas kuo toliau viena nuo kitos. Liemuo turi būti tiesus. Peršokti 2 kojomis, grįžti į pradinę padėtį. Įtempkite pilvą, priveržkite pilvą. Pratimą atlikite 25–30 kartų.
Paklausus, ar įmanoma sulieknėti per 3-7 dienas, atsakymas vienareikšmiškai teigiamas. Jums reikia tik susitvarkyti savo mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą atliekant įvairius sportinius pratimus namuose.