Norėdami numesti 5 kg per savaitę, turite radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą šiam laikui. Svorio metimas per tokį trumpą laiką turėtų būti susijęs su kompetentingu požiūriu. Alinantis pasninkas lems tai, kad po savaitės svoris bus atstatytas, o kūno būklė pablogės. Norint išlaikyti reikiamą svorio vertę, reikia nepamiršti laikytis dietos apribojimų pasibaigus greitajai dietai.
Pasirinkite metodą
Kad būtų prasminga staigiai numesti papildomus kilogramus, verta rinktis tokią dietą, kuri idealiai tiks kūnui ir apskritai nebus skausmingas procesas. Svorio metimo rodikliai turėtų būti registruojami ir saugomi ateityje. Savaitės laikotarpis yra gana trumpas, o 5 kg atsikratymo problemą galima radikaliai išspręsti tik pakeitus dienos racioną, o tai labai sumažins suvartojamų kalorijų kiekį.
Kiti sveiki sprendimai, pavyzdžiui, sportas, dienos režimo normalizavimas ir pan. , neturės laiko dirbti. Ateityje jie gali būti laikomi pasiektais savaitės rezultatais palaikyti arba toliau mažinti svorį, kūno formas ir didinti raumenų tonusą. Jų rezultatas yra apie 3-5 kg per mėnesį.
Mityba
Ryte nevalgius būtinai išgerkite stiklinę švaraus šilto vandens ar obuolių sulčių, arba acto gėrimą, kurį sudaro 200 ml vandens ir šaukštas obuolių sidro acto. Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių - nedidelis košės kiekis suteiks kūnui reikalingos energijos visai dienai.
Pietums turėtų būti patiekalas iš daržovių, o ne kepta, o virta mėsa (jautiena, vištiena, geriausia krūtinė). Vakare - lengvas maistas, pavyzdžiui, daržovių salotos, garuose virta žuvis, varškė, 200 ml kefyro ar jogurto. Laikytis naujos dietos bus sunku, tačiau jei stipresnis alkio jausmas, galite sau leisti užkandį, kurį sudaro tik daržovės.
Ši mityba aprūpins kūną visais reikalingais elementais ir paskatins jį panaudoti susikaupusius riebalus, todėl svoris sumažės.
Pagrindinės mitybos taisyklės:
- Gerkite 2–2, 5 litro vandens per dieną.
- Valgykite 3–5 kartus per dieną, stenkitės nepersivalgyti ar likti alkani dienos metu.
- Vienu metu suvalgykite iki 200–350 gramų maisto ir stenkitės nepersūdyti maisto maždaug 30–40 dienų, idealiu atveju atsisakykite druskos.
- Iš dietos pašalinkite riebius maisto produktus.
- Susilaikykite nuo cukraus vartojimo, pakeiskite jį medumi.
- Venkite kvietinių miltų produktų (makaronų, makaronų), šviežiai keptos duonos. Jie neleis kūnui numesti tų papildomų kilogramų.
- Atsisakykite riebaus majonezo, padažų ir padažų. Tai suteiks puikią galimybę sumažinti kojų tūrį.
- Pašalinkite prieskonius ir apetitą žadinančius prieskonius: česnaką, pipirus, krienus ir kitus. Dėl jų padidėja suvartojamo maisto kiekis, o tai yra nepriimtina svorio metimo procese.
- Po pietų praleiskite vaisius.
- Pašalinkite alkoholį iš dietos. Ten, kur yra alkoholio, automatiškai atsiranda kaloringas maistas - blogiausias svorio metimo priešas.
- Kaip eksperimentą pabandykite valgyti iš mažų lėkščių. Šis paprastas psichologinis požiūris gali būti gana efektyvus ir padės apgauti smegenis ir skrandį.
- Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Tai turėtų būti padaryta virtuvėje ar valgomajame, o ne už televizoriaus ar knygos. Tai leidžia lengviau kontroliuoti maisto kiekį, o maisto skonis geriau jaučiamas.
Fizinis aktyvumas
Kūno apkrova parenkama individualiai, atsižvelgiant į treniruotes, pageidavimus ir galimybes. Tai gali būti paprastas ryto apšilimas ar pasivaikščiojimas, jėgos treniruotės sporto salėje ar apsilankymas baseine.
Tačiau verta prisiminti, kad intensyvumas ir trukmė neturi būti maksimalūs, nereikia organizmo išvarginti, kuris jau patiria stresą dėl dietos ir gyvenimo ritmo pokyčių. Viskas turėtų būti saikingai ir kompetentingai:
- Lengvi rytiniai pratimai, kuriuos geriausia atlikti praėjus 60 minučių po pabudimo, padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
- Tie, kurie mėgsta jėgos treniruotes, turėtų peržiūrėti įprastą treniruočių programą ir kreiptis į asmeninį trenerį, būtinai paaiškindami apie specialią mitybą.
- 20 minučių treniruočių su dvigubu svirtimi arba 20 minučių bėgimo padės atsikratyti kalorijų ir pagerins medžiagų apykaitą visą dieną.
- Svorio metimo metu reikia pailsėti apie 6–8 valandas. Ilgas miegas ar miego trūkumas slopina svorio metimą. Naktį kūnas praleidžia daug energijos, kad veiktų visos vidinės sistemos ir organai, ir atitinkamai išleidžia kalorijas. Tinkamas miegas yra dar vienas kūno terapijos pagalbininkas.
Pradėkite namuose atlikti keletą paprastų tempimo ir raumenų pratimų ir sukurkite asmeninę treniruotę, kuri padidins jūsų prakaitavimą. Paskutinės dešimt treniruotės minučių turėtų būti sunkiausios (pirmosiomis treniruotės dienomis).
Papildomos procedūros ir metodai
Norėdami gauti norimus rezultatus (atėmus 5 kg), visos priemonės veiks, tačiau viską turite padaryti protingai ir racionaliai pasverti veiksmus. Pasirinkę papildomas procedūras kartu su dieta ir rimtu fiziniu krūviu, galite greitai pasiekti tikslą.
Kai kurie iš jų turėtų būti atliekami treniruočių metu, tai labai padidins jų efektyvumą. Galite naudoti „vyniojimo“, kosmetikos gaminius įvairių formų kremų pavidalu, skirtus kūno formavimui, galite dėvėti specialius drabužius treniruotėms, pagamintus iš specialių medžiagų, kurie pagerina kraujotaką, pasižymi šilumą izoliuojančiomis savybėmis ir sustiprina lipolizės procesą. Apsilankymas masažo salone, saunoje ir baseine taip pat yra geras pasirinkimas.
Dietos ir receptai
Yra trys pagrindiniai variantai, kaip numesti svorį iki 5 kg per vieną savaitę namuose:
- Vienkartinė dieta. Esmė yra daugiausia vieno produkto (ryžių, kefyro, obuolių, grikių, varškės) naudojimas.
- žymiai sumažinant maisto kiekį (bado dieta).
- Dėl dietų, kurių rezultatas yra ilgiausias (baltymai). Tinka daugiausia vyrams.
Tokios dietos nerekomenduojamos žmonėms, turintiems padidėjusį nuovargį, virškinamojo trakto ligas, mažakraujystę ir lėtines ligas. Nereikėtų laikytis dietos pavasarį, kai organizmas nusilpęs.
Orientacinis meniu su vienkartinės dietos receptais:
- Tuščiu skrandžiu: 200 ml karšto vandens su citrinos pleištais ir šaukštu medaus.
- Pusryčiai: 1/3 košės, arbatos (be cukraus) arba daržovių sulčių (burokėlių, pomidorų, moliūgų). Būtina ištirti daržovių sulčių poveikį organizmui, pavyzdžiui, burokėlių sultys labai sumažina kraujospūdį ir gali sukelti viduriavimą, nerekomenduojama sergant inkstų ligomis.
- Pietūs: 1/3 anksčiau virtos košės.
- Vakarienė: likęs grūdų kiekis.
Bet kurios dietos metu galite gerti žaliąją arbatą be apribojimų, tik be cukraus. Iš skysčių būtent jis skatina svorio metimą ir kūno valymą, ir jis yra labai naudingas.
Moliūgas efektyviai padės net ir tingiems numesti svorio ir tuo pačiu atstatys kūną. Moliūgą rekomenduojama vartoti kartu su daržovėmis arba atskirai bet kokia priimtina forma (košės pavidalu arba kepta). Jis ruošiamas gana paprastai. Būtina supjaustyti moliūgą mažais kubeliais, įpilti vandens ir troškinti, kol pusė išvirs apie 30 minučių. Tada įpilkite šaukštą ryžių arba avižinių dribsnių, toliau troškinkite dar pusvalandį. Į paruoštą košę galite įdėti medaus, tačiau stenkitės jos nesūdyti.
Choleretinių vaistažolių preparatų naudojimas nemirtingų augalų, kiaulpienių, jaučių pagrindu leis organizmui greitai skaidyti riebalus ir taip numesti svorį. Riebalai degs ir nesikaups probleminėse vietose. Šių gėrimų neturėtų vartoti žmonės, sergantys pankreatitu, hepatitu ar funkcine žarnyno liga.
Norint efektyviai išvalyti kūną, metant svorį, naudinga iš kopūstų paimti sultis. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus, užkirs kelią riebalų kaupimuisi iš angliavandenių. Ryte tuščiu skrandžiu rekomenduojama išgerti iki 2-3 stiklinių šių sulčių per dieną, tada - valandą prieš valgį. Ją naudinga gerti kartu su morkų ar burokėlių sultimis.
Kefyro dieta
Kefyro dieta laikoma labai efektyviu realiu būdu greitai numesti 5 kg namuose. Jis rodomas palyginti sveikiems ir stipriems žmonėms, jis leidžia ne tik pašalinti papildomus kilogramus ir centimetrus pilvo srityje ir kitose probleminėse vietose, bet ir gerai valo toksinus.
Šios dietos privalumas yra tas, kad ji yra trumpa ir labai paprasta - nereikia pirkti specialių maisto produktų ir sugalvoti dietos. Dietos esmė yra ta, kad kasdien reikia išgerti 1, 5 litro kefyro. Galite valgyti tokius maisto produktus kaip obuoliai, apelsinai, grikiai, virta vištienos krūtinėlė. Laikytis rekomenduojamos dietos reikia tik tris dienas. Per tą laiką gerkite 1, 5 litro vandens kasdien.
Grikių dieta
Grikių dieta yra dar vienas efektyvus būdas greitai numesti svorį. Norėdami tai padaryti, per savaitę turite suvalgyti specialiai paruoštus grikius:
- Naktį stiklinė grūdų užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens (tai galite padaryti ir termose).
- Kitą dieną valgykite be prieskonių ir sriubų, nuplautų kefyru ar žaliąja arbata.
Kefyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Dietos trukmė yra viena savaitė. Vaisius ir juodąją arbatą be cukraus vartoti leidžiama, bet nerekomenduojama.
Nepamirškite, kad jūsų organizmas nepritrūktų maistinių medžiagų, gydytojai primygtinai rekomenduoja moteriai vartoti vitamino preparatus, lieknėjant.
Ekspertai jokiu būdu nerekomenduoja vaistinėje, internete ir abejotinų konsultantų patarimais įsigyti nesuprantamų dietinių tablečių. Šie vaistai yra pagrįsti banaliu vidurių laisvinamuoju preparatu, o dažnas tokių vaistų vartojimas gali rimtai pakenkti organizmui, sukelti dehidraciją, sutrikdyti virškinamąjį traktą ar atsirasti kitokio pobūdžio ligų.
Atsargiai
Klaidžiodamas internete, ruošdamasis vasarai, dažnai gali suklupti medžiagos greito svorio metimo tema. Be to, daugelis jų rekomenduoja labai baisius metodus, kurie anksčiau ar vėliau gali sukelti liūdnas pasekmes. Tai gali būti rekomendacijos atsisakyti maisto, išvarginti kūną ir netgi sąmokslai.
Vienas iš juokingiausių metodų yra pastarasis. Merginoms, norinčioms sulieknėti, rekomenduojama kartą per dieną sakyti tam tikrus žodžius tualete, tada svoris greitai išnyksta. Vienintelis teigiamas aspektas bus pagerinti kitų nuotaiką.
Tačiau yra ir pavojingesnių būdų, kurie daro žalą. Daugelis šaltinių rekomenduoja soda vartoti metant svorį. Faktas yra tas, kad soda neutralizuoja skrandžio rūgštingumą, kuris gali sukelti jo patologijas. Kalbant apie soda naudojimą kaip vonią, galite tai padaryti bet kokiu kiekiu, tačiau vargu ar tai padės.
Verta įspėti, kad tokiais pagreitintais tempais mažinti vaikų ar paauglių svorį yra visiškai draudžiama. Bet kokias šio amžiaus dietas gali paskirti tik gydytojas ir vykdyti jam prižiūrint.