Kvėpavimo gimnastika svorio metimui: principai, būdai ir pratimai

Antsvorio problema kamuoja daugelį. Tačiau ne visi yra pasirengę atsisakyti mėgstamų patiekalų ir aktyviai sportuoti. Tuo pačiu metu visai nebūtina išsekinti savęs treniruotėmis sporto salėje. Norint greitai ir efektyviai numesti svorio, pakanka įvaldyti kvėpavimo pratimus. Specialūs pratimai su teisingu kvėpavimu leidžia numesti svorio kasdien be didelių fizinių pastangų.

Kaip veikia kvėpavimo pratimai?

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui 1 nuotrauka

Dauguma sveikatos ir svorio problemų yra susijusios su netinkamu kvėpavimu. Įprastu kasdieniu kvėpavimu žmogus netenka deguonies, dėl to išsivysto hipoksija, pablogėja medžiagų apykaita, atsiranda energijos trūkumas. Kvėpavimo pratimai gali ištaisyti situaciją, kuri turi daug privalumų:

  1. Padidėja organizmo aprūpinimas deguonimi, įskaitant kvėpavimo sistemą ir kraują. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir skatina aktyvų svorio metimą. Visa tai prisideda prie padidėjusio energijos mainų ir energijos sąnaudų, o tai teigiamai veikia kūno riebalų mažinimą.
  2. Pilvo kvėpavimo naudojimas. Paprastas žmogus kvėpuoja per krūtinę, o tai neleidžia vystytis pilvo raumenims, todėl tai prisideda prie riebalų nusėdimo. Jei kvėpuosite pilvu, svorio netekimas įvyks praktiškai be fizinio aktyvumo dėl pilvo raumenų darbo.
  3. Jei reguliariai praktikuojatės ir laikotės kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklių, per mėnesį galite numesti vidutiniškai 4 kg.
  4. Pagerina kraujotaką pilvo ertmėje.
  5. Mažina apetitą, o tai taip pat teigiamai veikia svorio metimą.
  6. Sustiprėja imuninė sistema.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų svorio metimui atliekant kvėpavimo pratimus?

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui 2 nuotrauka

Iš esmės šie pratimai naudingi kiekvienam. Tačiau yra tam tikrų sąlygų ir ligų, dėl kurių prieš pradedant kvėpavimo pratimus geriau pasitarti su gydytoju:

  • po cezario pjūvio;
  • pooperacinis laikotarpis;
  • naujausi stuburo sužalojimai;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ligos.

Tačiau visos šios sąlygos nėra kritinės ir leidžia atlikti pratimus kompetentingu požiūriu. Daugeliu atvejų teisinga kvėpavimo technika gali padėti atsikratyti daugelio šių ligų.

Kvėpavimo pratimų rinkinys

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui 3 nuotrauka

Pagrindiniai pratimai yra pagrįsti senovės tradicinėmis kinų technikomis. Tai padeda sumažinti kūno riebalus. Jei nėra problemų dėl antsvorio, tada net nereikia laikytis specialios dietos. Jei svoris yra kritinis, tada tokią gimnastiką geriau derinti su pasninko dienomis.

Pagrindinis pratimų rinkinys yra toks:

  • Atsigulkite ant grindų arba atsisėskite ant kėdės. Nepriklausomai nuo užimamos padėties, svarbu, kad nugara būtų tiesi. Abiem atvejais pėdos turi būti visiškai ant grindų. Kojos sulenktos keliuose. Lėtai ir giliai įkvėpkite, ištiesindami krūtinę ir įtraukdami į skrandį. Kurį laiką sulaikykite kvėpavimą (iki 10 sekundžių), tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikite iki 50 pakartojimų.
  • Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, šiek tiek ištieskite kojas. Atsiremkite alkūnėmis į klubus, suglauskite rankas, atsigulkite ant rankų smakru. Visiškai atsipalaiduokite. Įkvėpkite per nosį, įtempdami pilvo raumenis. Tada iškvėpkite ir visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite maksimalų skaičių kartų.
  • Iškvėpkite kuo daugiau. Tada lėtai giliai įkvėpkite, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada įkvėpkite iki galo ir atsipalaiduokite, visiškai iškvėpdami orą. Šį pratimą patartina kartoti kelis kartus per dieną.
  • Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis, kad pėdos gulėtų ant priešingų šlaunų. Dešinę ranką uždėkite ant dešinės šlaunies, o kairę ranką pasukite delnu į lubas ir uždėkite ant dešinės rankos. Liežuvio galiuku atsiremkite į gomurį tiesiai už viršutinių dantų. Pirmąsias 5 minutes kvėpuokite lėtai ir sklandžiai, stengdamiesi apie nieką negalvoti. Tada tą patį laiką kvėpuokite įprastu tempu, visiškai pašalindami iškvėpimo įtampą. Po to jūs dar turite tiek pat laiko kvėpuoti, visiškai susikoncentruodami į patį kvėpavimą. Pratimo pabaigoje turėtų kilti didelis noras miegoti.

Kvėpavimo metodai svorio metimui

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui 4 nuotrauka

Kvėpavimas yra daugelio svorio metimo metodų pagrindas. Be to, jie labai naudingi viso kūno sveikatai. Populiariausi yra šie:

  1. Bodyflex. Su juo galite atlikti bet kokį pratimų rinkinį. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išleisti visą orą iš plaučių. Tada pripildykite plaučius oro iki galo ir staigiai iškvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą, atlikite norimą pratimą, skaičiuodami iki 10, ir atsipalaiduokite įkvėpdami. Jūs turite treniruotis naudodami šią techniką tuščiu skrandžiu ir draudžiama laikytis bet kokių dietų, susijusių su šia technika. Taip kvėpuoti nebūtina tik treniruotės metu, tai galima daryti kelis kartus per dieną, atliekant buities darbus, darbe ar tiesiog vaikštant parke.
  2. Oksizuoti. Ši technika labiau paplitusi užsienyje. Pagrindinis jo pranašumas yra tai, kad beveik visi gali tai padaryti. Jį sudaro taip: įkvėpkite, tada dar 3 trumpai įkvėpkite, užpildydami plaučius iki galo. Tada iškvėpkite ir dar 3 trumpus iškvėpimus visiškai ištuštinkite plaučius. Atlikite bent 30 pakartojimų. Šio pratimo dėka pagerėja medžiagų apykaita, o papildomos kalorijos sudeginamos daug greičiau nei kvėpuojant normaliai.

Bet koks kvėpavimo pratimas bus daug naudingesnis, jei bus atliekamas lauke. Jei negalite treniruotis lauke, galite treniruotis su atviru langu. Pagrindinis kvėpavimo pratimų tikslas – praturtinti organizmą deguonimi. Tai savo ruožtu sustiprina visus medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl net jei nėra laiko treniruotis, galite tiesiog giliai kvėpuoti. Tai galite padaryti bet kur ir tuo pat metu užsiimti savo kasdiene veikla.