Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti pilvą

Kaip numesti svorio nesilaikant dietos ir pašalinti pilvą? Tai vienas pagrindinių klausimų, kurie domina šiuolaikines moteris. O atsakymas paprastas – tinkama mityba. Būtent jis padės numesti svorio ir išlaikyti svorį leistinose svarstyklių ribose. Deja, nė viena dieta neveikia ilgą laiką. Sutrikimai neišvengiami. Be to, turite rimtai apsvarstyti galimybę sportuoti. Tai vienintelė auksinė tobulos išvaizdos formulė.

liekna figūra numetus svorio nesilaikant dietų

Numesti svorio ir atsikratyti suglebusio pilvo nesilaikant dietų – daugelio moterų ir vyrų svajonė. Tai nėra lengva įgyvendinti, bet visiškai įmanoma.

Kaip tinkamai maitintis, kad pašalintumėte pilvą ir šonus

Visų pirma, jūs turite atsiminti, kad jūs negalite deginti riebalų vietoje. Tinkamai maitinantis (jei turite antsvorio), jūsų kūnas neteks kojų, sėdmenų ir skrandžio bei krūtinės svorio (paskutinį tašką labai dažnai nusimins dailiosios lyties atstovės). Bet nieko negalima padaryti. Jei aiškiai supratote, kad problema (didelio pilvo ir masyvių kojų, sėdmenų pavidalu) yra, tada laikas pagerinti savo mitybą. Tai reguliuoti maistą, o ne laikytis dietos. Tai padės pašalinti pilvą ir numesti svorio.

  1. Valgykite mažomis porcijomis ir netempkite skrandžio. Ramybės būsenoje skrandis yra maždaug jūsų kumščio dydžio. Ne tiek daug, tiesa? Štai kodėl būtina valgyti dalimis (mažomis porcijomis).
  2. Taip atsitinka, kad vidury dienos (praėjus kelioms valandoms po pietų ar popietės arbatos) kyla noras valgyti. Bet tai gali būti apgaulinga. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas neskiria troškulio ir alkio. Tokiu atveju rekomenduojama mažais gurkšneliais išgerti stiklinę vandens. Jei po 15-20 minučių pajusite alkį, užkąskite sau lengvą užkandį.
  3. Jei jūsų tikslas – sulieknėti, miltinius gaminius ar saldumynus (geriausia – juodąjį šokoladą) leidžiama vartoti nedideliais kiekiais ir tik ryte. Juk po naktinio poilsio mūsų medžiagų apykaita pagreitėja, o po 12 valandos – sulėtėja.
keptos daržovės svorio netekimui

Riebalus deginantis maistas

  • Žuvis ir jūros gėrybės. Krevetėse, plekšnėse ir menkėse gausu jodo. Ši medžiaga skatina riebalų skaidymąsi ir skatina medžiagų apykaitą.
  • Svogūnai ir česnakai, prieskoniai. Visi šie sveikos mitybos komponentai pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Beje, daugelis fitneso modelių patiekalų nemėgsta sūdyti, tačiau į maistą visada dedama aštrių prieskonių ir žolelių.
  • Tarp vaisių kiviai, greipfrutai ir apelsinai laikomi geriausiais riebalų degintojais. Beje, dėl išvardytų citrusinių vaisių: medžiagų, kurios prisideda prie riebalų deginimo, yra ne minkštime, o tose baltose plėvelėse, kurias taip uoliai stengiamės pašalinti.
  • Iš daržovių ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas salierams ir brokoliams.
liekninančios daržovių salotos

Kaip numesti svorio be sekinančių dietų namuose: patarimai ir gudrybės

Šie patarimai padės numesti svorio, taip pat pašalinti pilvą ir šonus namuose:

  • Per dieną nueikite 10 tūkstančių žingsnių. Jei tingite sportuoti, tuomet geresnio būdo numesti svorio (laikantis tinkamos mitybos taisyklių) nerasite. Vidutiniškai 6-8 km. Tačiau galite įsigyti žingsniamatį, kad galėtumėte stebėti šį procesą. Taip pat geras sprendimas būtų atsisakyti lifto – nepamirškite, kad lipimas aukštyn ir žemyn laiptais labai apkrauna sėdmenų raumenis, kojas ir net pilvą.
  • Galite atsikratyti „plaukiojančio" juosmens ir nuimti nedidelį pilvuką naudodami lankelį (arba - naujai sukurtą hula-lanką). Kiekvieną dieną leiskite mėgstamą TV laidą ir sukite lanką 10–15 minučių kiekviena kryptimi. Pusvalandis šios energingos treniruotės sudegina 210 kalorijų. Ir tai, minutei, yra daugelio taip mėgstama keptų bulvių porcija!
  • Daugelis moterų, nusprendusios sulieknėti, nusprendžia žarnyną išvalyti klizma. Tačiau ši valymo galimybė priimtina ne visiems. Rekomenduojame keletą badavimo dienų praleisti naudojant salotų šepetėlį, kuris, žinoma, pašalina visus toksinus ir toksinus. Šio tipo žarnyno valymo mėgėjai pastebi, kad iškart po šoko salotų dozės ir po to sekusio žarnyno ištuštinimo skrandis gerokai „ištuštėja".
  • Taip pat galite pasiklausyti amerikiečių mitybos specialisto, kuris mano, kad norint numesti svorio pilvo ir juosmens srityje, būtina atsisakyti vadinamųjų vidurių pūtimo provokatorių. Tarp jų Cynthia Sass yra ankštiniai augalai, karvės pienas, kopūstai. Bet mes, savo ruožtu, tiesiog rekomenduosime šiuos mūsų virškinamajam traktui labai sunkius produktus vartoti nedideliais kiekiais. Be to, po valgio rekomenduojama atsisakyti stiklinės sulčių ar puodelio arbatos. Kaip galite įsivaizduoti, pirmasis, antrasis ir kompotas nėra visiškai teisingas dietos pavyzdys. To paties valgio metu patartina nederinti skystų pirmųjų patiekalų ir garnyrų.
  • Prieš kiekvieną valgį (15-20 minučių) reikia išgerti stiklinę vandens. Tai neleis jums persivalgyti per pietus ar vakarienę ir eiti į virtuvę daugiau. Jei turite rimtų svorio problemų, turėtumėte išgerti 2 stiklines vandens.
  • Žmogaus prigimtis nemėgsta kliūčių. Tikriausiai esate girdėję apie taisyklę – nevalgykite po 6. Faktas yra tas, kad ši rekomendacija galioja tik tiems, kurie eina miegoti 20-23 val. O jei į Morfėjaus karalystę eini po vidurnakčio, tai valgyti reikia likus 4 valandoms iki miego. Tokį laikotarpį maistas turės laiko suvirškinti, o jūs nesivartysite lovoje, kankinami noro eiti valgyti.

Pasninko dienos taip pat padės palaipsniui numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir atsikratyti pilvo. Kartą per savaitę rekomenduojama gerti kefyrą ar žaliąją arbatą. Atminkite, kad šią dieną reikia išgerti bent 2-2, 5 litro. skysčiai!

Pratimai, padedantys išvalyti pilvą namuose

Prieš pradedant apibūdinti itin veiksmingą pilvo atsikratymo ir pilvo raumenų stiprinimo kompleksą, reikia pasakyti, kad visi pratimai turi būti atliekami lėtai. Svarbu ne pakartojimų skaičius, o jų įgyvendinimo kokybė. Visiškai laikydamiesi technikos pastebėsite, kad po kokybiškai išmatuotų treniruočių raumenys daug geriau jaučia krūvį nei intensyviai ir atpalaidavus.

Labai svarbu stebėti savo kvėpavimą. Nepamirškite, kad esant apkrovai visada yra iškvėpimas. Tokiu atveju iškvėpimas turėtų būti atliekamas lėtai, lūpas paverčiant vamzdeliu.

  • Atsigulkite ant kelių (ant grindų). Sulenkite rankas priešais save „maldoje". Dabar labai lėtai pradėkite pakreipti kūną atgal (skrandis įsitempęs, o sėdmenys suspausti). Laikykite galvą tiesiai ir jokiu būdu nepalenkite jos atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą nuo 5 iki 15 kartų.
  • Labai efektyvu atlikti šoninę juostą norint numesti svorio, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus juosmens ir pilvo srityje. Atsigulkite ant šono, atraminė ranka sulenkta per alkūnę. Įsitikinkite, kad jūsų ranka yra tiesiai po pečiu. Lėtai pakelkite važiuoklę nuo grindų ir pakelkite laisvą ranką aukštyn. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šoninę lentą iki 10 kartų.
  • Sėdėkite ant kėdės su atlošu. Stabilizuokite viršutinę nugaros dalį ir rankomis suimkite kėdės kraštą. Lėtai kelkite kelius prie krūtinės (nugarą laikykite tiesiai) ir lygiai taip pat lėtai nusileiskite iki grindų. Pratimą kartokite iki 10 kartų.
  • Vienu geriausių, nors ir nelengvų, pratimų, skirtų riebalams iš apatinės pilvo dalies deginti, laikomas „kojų sukimas už galvos" (liaudiškai vadinamas – „beržas atvirkščiai"). Atsigulkite ant grindų tiesiomis kojomis, delnais žemyn. Labai lėtai pakelkite dubenį (naudodami pilvo raumenis) nuo grindų ir tiesias kojas pakelkite už galvos. Kojų pirštais palieskite grindis ir palaikykite šioje padėtyje kelias sekundes, o tada tiesiog sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 5-10 kartų. Jei jūsų raumenys labai silpni, tada 1-2 kartus. Atliekant šį pratimą, svarbiausia netrūkčioti ir išlaikyti pilvo įtampą.

Šį pratimų kompleksą, kuris padeda greitai ir efektyviai pašalinti pilvą namuose, atlikite 4-5 kartus per savaitę (nepamirškite, kad pilvo raumenims atsistatyti reikia mažiau laiko nei sėdmenų ar nugaros raumenims, todėl toks intensyvus režimas tik naudinga jūsų kūnui).

Kardio treniruotė

Be jėgos treniruočių su savo svoriu, efektyviam svorio metimui nenaudojant dietų, rekomenduojama 1-2 kartus per savaitę atlikti kardio treniruotes namuose. Galite įjungti linksmą muziką ir valandą pašokti savo malonumui arba naršyti ir pasirinkti sau keletą kompleksų iš sąrašo:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Janet Jenkins, Mirk per valandą;
  • Tracy Anderson kardio treniruotės
  • Denise Austin: viso kūno nudegimo kardio.

Jei jūsų treniruočių patirtis yra daugiau nei 1-2 metai, rekomenduojame iš arčiau susipažinti su itin efektyviomis Sean T treniruotėmis. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus būtinai pasitarkite su gydytoju. Vaizdo kompleksuose yra daugybė kardio pratimų, kurie gali „pataikyti" į sąnarius ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Daugelis žmonių, pakliuvęs į teisingą kelią ir pradėjęs sportuoti ar lankytis sporto salėje, pastebi, kad pavyksta sulieknėti, skrandis tampa elastingesnis, tačiau reljefinio preso nepastebima. O to priežastis – netinkama mityba. Taip, jūs išpumpavote raumenis, bet jie slepiasi po riebalų sluoksniu. Todėl labai svarbu pakoreguoti savo mitybą. Tik nesistenkite „džiovinti"! Dieta „džiovinimui" yra labai griežta ir tinka tik sportininkams, kuriems reikia patobulinti savo formą prieš varžybas.

plokščias pilvas numetus svorio

Galite daug diskutuoti apie tai, ką daryti norint greitai numesti svorio ir pašalinti pilvą. Tačiau galiausiai vis tiek grįšime prie dviejų komponentų – fizinio aktyvumo ir subalansuotos (atkreipkite dėmesį, ne mažai kaloringos) mitybos. Supraskite, kad jokiomis naujoviškomis priemonėmis jūsų juosmuo neatrodys išlygintas, o pilvas - plokščias be pastangų. Net ir įvyniojimai, kuriuos daugelis moterų tiesiog dievina, veikia tik kartu su anksčiau minėtais ingredientais super figūrai. Mylėkite savo kūną ir kūną: prisotinkite jį sveiku maistu ir priverskite kūną prakaituoti mankštos metu, tada jie jums atsilygins.