Arbūzų dieta

Arbūzas yra skani uoga norint numesti svorio

Kažkodėl visuotinai priimta, kad vasarą per žiemą susikaupę riebalai dėl aktyvaus gyvenimo būdo išgaruoja savaime. Kad ir kaip būtų! Daugelis iš mūsų, sezono pabaigoje išlipę iš lengvų šortų ir laisvų sarafanų, suprantame, kad priaugome daug svorio. Iš karto prisimenamos smagios išvykos kepti šašlykus, jaukūs pasisėdėjimai ledainėje ir egzotiški skanėstai, ragauti užsienio kurorte.

Tačiau dabar ne laikas nusimesti, reikia veikti! Rugpjūčio-rugsėjo mėnesiai – arbūzų metas, o dryžuotos uogos cukraus minkštimas ne tik skanus, bet ir naudingas svajojantiems sulieknėti. Mitybos specialistai arbūzų dietą vadina viena veiksmingiausių ir švelniausių. Jos metu neteks susidurti su kankinančiu alkio jausmu, trukdančiu gyventi ir dirbti. Jums tereikia laikytis dietos, o teigiama dinamika neužtruks.

Koks yra arbūzų dietos efektyvumas

Arbūzo minkštimas – vertingų mikro ir makroelementų, vitaminų ir organinių rūgščių sandėlis. Jame esančios geležies, fosforo, magnio, kalio ir natrio druskos turi teigiamą poveikį virškinimo, kraujodaros ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Arbūzų skaidulos padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir pašalinti kenksmingą cholesterolį. Rūgščių ir šarmų pusiausvyrą reguliuoja produkte esantys šarminiai junginiai, o pektino skaidulos normalizuoja žarnyno motoriką. Be to, reguliarus arbūzų vartojimas yra puiki vėžio prevencija.

Kaip apskaičiuoti porciją

Kad ir kokia neįkainojama būtų arbūzo nauda, nekontroliuojamas sultingo minkštimo, kaip ir bet kurio produkto, valgymas gali sukelti pražūtingų pasekmių – viduriavimą, pykinimą ir stiprius skrandžio skausmus.

Individualios dienos normos apskaičiavimo formulė yra paprasta: 1 kg arbūzo minkštimo kiekvienam 10 kg jūsų svorio. Tai yra, jei sveriate 60 kg, nerizikuodami sveikatai galite suvalgyti ne daugiau kaip 6 kg arbūzų, žinoma, ne vienu prisėdimu, o padalindami į lygias dalis.

Arbūzų dietos variantai

Jei bijote, kad dietos metu reikės valgyti tik arbūzo minkštimą, tada taip nėra. Dryžuota stebuklinga uoga puikiai dera su kitais maisto produktais, todėl galite paįvairinti meniu. Pasirinkite jums tinkančią arbūzų dietos versiją:

  • Su melionu: cukraus „bandelei" į pagalbą ateina garsusis aromatinis giminaitis – melionas. Šios dietos metu valgote lengvą, nekaloringą maistą (neriebią varškę, kietąjį sūrį, liesą mėsą, daržoves), o meliono griežinėliai pasitarnaus kaip sveikas užkandis.
  • Su kefyru: labai tinka vasaros karštyje. Per 3 dienas suvartosite tik dryžuotos uogos minkštimą ir kefyro nulį (galite paimti 1%). Tarpas tarp valgymų yra 3 valandos.
  • Su juoda duona: geras pasirinkimas tiems, kurie dietos metu pasigenda miltų. Paprasčiausiai arbūzo griežinėlius pakeičiate ruginiais skrebučiais ir per dieną tampate beveik 1 kg lengvesni. Kurso trukmė 10 dienų.
  • Su agurkais: 2 savaites valgote tik arbūzus ir agurkus (1 kg per dieną). Kasdienį valgiaraštį leidžiama „praskiesti" 1–2 ruginiais skrebučiais ir stikline nulinio jogurto.
  • Su ryžiais: ši parinktis leidžia tik arbūzus ir ryžius (plikyti, laukiniai arba rudi). Produktų dienos norma: ryžiai - 100 g, arbūzo minkštimas - ne daugiau kaip 1 kg 20 kg svorio.
  • Su varške: optimali svorio metimo programa desertų mėgėjams. Pusryčiams ir popietės arbatai valgykite neriebią varškę (po 150-200 g), o likusius patiekalus ragaukite dryžuotos uogos minkštimu.
  • Su grikių koše: galimybė numesti svorio nejaučiant alkio. Leidžiami grikiai (1 kg per dieną) vandenyje be aliejaus, arbūzai (ne daugiau kaip 5 kg per dieną), šviežių daržovių salotos ir nealkoholiniai negazuoti gėrimai (žalioji ir žolelių arbata, vanduo su citrina) be cukraus.
  • Arbūzų baltymai yra ideali dieta valgantiems mėsą. Leidžiama valgyti liesą mėsą, neriebią žuvį, arbūzą (2 kg per dieną) ir pieno produktus (mažo riebumo jogurtą, neriebų kefyrą, 1% pieno). Optimali kurso trukmė yra 10 dienų.

Laikydamiesi arbūzų dietos, turėkite omenyje, kad visų pirma svorio metimo kursas reiškia krakmolingo maisto, saldumynų, druskos, gazuotų ir alkoholinių gėrimų atsisakymą. Kavos mėgėjai rytinę arbatą gali pakeisti mėgstamo gėrimo puodeliu.

Arbūzų dietos trukmė

Taigi sprendimas numesti svorio buvo priimtas. Dabar įvertinkite problemos mastą (papildomų kilogramų skaičių) ir savo valią. Dabar pasirinkite tinkamos trukmės kursą:

  • 1, 2 ar 3 dienos – sunkus, bet efektyvus organizmo iškrovimas, kurio metu leidžiama vartoti tik arbūzo minkštimą ir skystį (vandenį, žaliąją arbatą).
  • 5, 7, 10 ar 14 dienų – švelnesnės programos, kuriose arbūzas „dirba komandoje" su kitais produktais.

Stenkitės nerodyti pernelyg didelio fanatizmo, nes tik visiškai sveikas žmogus gali atlaikyti ilgą monodietos kursą (arbūzų dieta yra tokia) be nemalonių pasekmių.

Meniu

Daugelio lieknėjančių žmonių nuomone, sėkmingiausias iš arbūzų dietos kursų yra penkių dienų kursas, leidžiantis be arbūzų vartoti ir kitus nekaloringus maisto produktus.

Štai kaip atrodys jūsų maitinimo planas šiuo laikotarpiu:

Diena 1

  1. Pirmieji pusryčiai:

    • pusės stiklinės arbatos (geriausia žalios) arba gryno negazuoto vandens;
    • 1 minkštai virtas vištienos kiaušinis;
    • nedidelė bet kokios košės porcija ant vandens.
  2. Antrieji pusryčiai: 2-3 griežinėliai arbūzo.

  3. Vakarienė:

    • salotos (agurkai + pomidorai) su alyvuogių aliejumi;
    • 200 g liesos žuvies;
    • Žalioji arbata.
  4. Užkandis: arbūzo griežinėliai.

  5. Vakarienė (3-4 valandos prieš miegą): arbūzas.

2 diena

  1. Pirmieji pusryčiai:

    • 200 g nesaldintos neriebios varškės;
    • 2-3 arbūzo griežinėliai;
    • pusė stiklinės arbatos arba vandens (nebūtina).
  2. Antrieji pusryčiai: arbūzo dalis.

  3. Vakarienė:

    • nesūdytos ryžių košės vandenyje be aliejaus;
    • arbūzas.
  4. Užkandis:

    • 50 g neriebios varškės be cukraus;
    • 2 griežinėliai arbūzo.
  5. Vakarienė: gaminame taip pat, kaip ir pietums.

3 diena

  1. Pirmieji pusryčiai:

    • nesaldinta arbata;
    • 180 g neriebios varškės;
    • vaisių salotos (pusė žalio obuolio + arbūzas).
  2. Antrieji pusryčiai: arbūzas - 2 maži griežinėliai.

  3. Vakarienė:

    • 100 g virtos vištienos krūtinėlės;
    • salotos (švieži agurkai + žolelės), pagardintos alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis.
    • arbata ar vanduo.
  4. Užkandis: arbūzas.

  5. Vakarienė: daržovės – troškintos, virtos arba garuose.

4 diena

  1. Pirmieji pusryčiai:

    • avižinių dribsnių porcija be aliejaus. Galima virti arba troškinti per naktį termose;
    • maža riekelė kieto sūrio;
    • arbata.
  2. Antrieji pusryčiai: arbūzas - 2-3 griežinėliai.

  3. Vakarienė:

    • 250 g bet kokios liesos mėsos, keptos dvigubame katile arba grilyje;
    • daržovių salotos (pomidorai + paprikos + agurkai) su alyvuogių aliejumi;
    • vandens.
  4. Užkandis: keli griežinėliai arbūzo.

  5. Vakarienė:

    • neriebi varškė - 100 g;
    • 1 kriaušė arba žalias obuolys.

5 diena

  1. Pirmieji pusryčiai:

    • vaisių salotos (arbūzas + žalias obuolys + slyvos);
    • arbata.
  2. Antrieji pusryčiai: arbūzas.

  3. Vakarienė:

    • šviežių daržovių sriuba;
    • riekelė juodos duonos;
    • arbata.
  4. Užkandis: 1 vištienos kiaušinis (kietai virtas arba omletas).

  5. Vakarienė: "šokinė" arbūzo porcija - 400 g.

Taip maitindamiesi kurso metu galite numesti iki 4–5 kg. Jei reikia numesti daugiau ir dar turite jėgų tęsti, stenkitės laikytis šios dietos ne 5, o 10 dienų. Atitinkamai, pirmosios dienos meniu yra panašus į šeštos dienos meniu ir kt.

Kaip išeiti iš arbūzų dietos

Dietos kurso pabaiga visiškai nereiškia, kad galite veržliai pulti ant anksčiau uždraustos rūkytos mėsos, marinuotų agurkų ir konditerijos gaminių, nes taip sunkiai numesti kilogramai gali greitai grįžti į savo pradines vietas. Toliau valgykite lengvą, sveiką maistą, pavyzdžiui, grūdus, šviežias ir troškintas daržoves, vaisius, virtą mėsą ir liesą žuvį. Gana nuobodaus arbūzo porcijas galima sumažinti, tačiau iš meniu visiškai neįtraukti dryžuotų uogų. Perėjimas užtruks tiek pat, kiek ir pati dieta.

Kontraindikacijos

Arbūzo nauda yra neginčijamas faktas, tačiau ne visi gali jį vartoti dideliais kiekiais. Rizika yra žmonėms, sergantiems inkstų, choleretinės ir Urogenitalinės sistemos patologijomis. Stebuklingas uogas draudžiamas vartoti paskutinį nėštumo trimestrą, laktacijos metu ir sergant cukriniu diabetu.

Ir prisimink! Arbūzų dieta padės pasiekti norimą rezultatą, tačiau norint jį išlaikyti, teks vesti sveiką gyvenimo būdą, mesti rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu, taip pat atsisveikinti su kasdienėmis bandelėmis-sūrio pyragais. Tu gali susitvarkyti! Sėkmės!