Dieta yra labiausiai

klubų apimties matavimas, laikantis pačios dietos

Nusprendę mesti svorį, ieškome pačios, labai - greičiausios, paprasčiausios, saugiausios, efektyviausios dietos. Tačiau dažniausiai dieta yra greita, saugi, efektyvi arba paprasta. Tačiau tarp visų dietų galite rasti tam tikrų dietų, kurios sujungia maksimalų skirtingų dietų privalumų ir minimalių trūkumų skaičių. Apie tokias dietas, daugumą visų dietų, ir bus aptarta toliau.

Paprasčiausia dieta

Paprasčiausia dieta yra ta dieta, maistas ir produktai, kurių jums nereikia ilgai rinktis ir gaminti, kurių režimo nesunku laikytis ir nereikia papildomų procedūrų (pvz. , Kai kuriose dietose naudojamos klizmos). Paprasčiausių dietų racioną sudaro įprasti maisto produktai, paruošti įprastais būdais (nebent yra apribojimų, pvz. , Neįtraukti keptas maistas, riebus, aštrus, saldumynai, marinuoti agurkai, rūkyta mėsa ir konservai, miltai, bulvės, soda, krakmolas , alkoholis). Dieta yra paprasčiausia - tai yra įprastas kalorijų suvartojimo apribojimas ir kenksmingo maisto pašalinimas. Priklausomai nuo laiko, kurį planavote numesti svorio, apribokite savo mitybą iki 200–500 kcal per dieną, neįtraukite greito maisto, gerkite daugiau žaliosios arbatos ir kiekvieną mėnesį numesite apie 3–5 kg.

Kita paprasčiausia dieta - dieta, kurios pagrindas yra kefyras ir kefyro deriniai su kitais produktais (su avižiniais dribsniais, grikiais, obuoliais, greipfrutais ir panašiai). Tokios dietos trukmė, kaip taisyklė, yra ne ilgesnė kaip 2 savaitės, svorio netekimas siekia 5–7 kg, tačiau verta prisiminti, kad kefyro dietos, kaip ir visos monodietos, nėra saugiausios. Jų mityba nėra subalansuota, o valgiaraštis nėra įvairus, todėl neturėtumėte jais nusiminti.

Kita paprasčiausia dieta yra subalansuota mityba. Ši dieta yra pati paprasčiausia, nes, viena vertus, ji aiškiai reguliuoja jūsų mitybą, kita vertus, palieka erdvę pasirinkimui. Jo meniu sudaromas pagal šią formulę:

  • pusryčiai: 100–150 g javų ar grūdų, iki 50 g džiovintų vaisių, riešutų ar medaus, iki 150 g baltyminio maisto (kiaušinių, mėsos, žuvies, pieno produktų), arbatos ar kavos be cukraus;
  • antrieji pusryčiai: vaisių, daržovių ar fermentuoto pieno produktas;
  • pietūs: neriebi sriuba su daržovėmis ar grūdais, mėsa, paukštiena ar žuvis, virta arba kepta arba kotletų ar kotletų pavidalu, garnyrui - ankštiniai augalai, bet kokios formos daržovės, javai ar keptos bulvės, kompotas ar sultys, desertas - vaisių ar vaisių pudingas, želė;
  • popietės užkandis: vaisių, daržovių ar fermentuoto pieno produktas (turi skirtis nuo antrųjų pusryčių);
  • vakarienė: iki 200 g baltyminio maisto (išskyrus pietus) arba košės iš javų ar ankštinių augalų, daržovių ar vaisių;
  • prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Valgymas pagal šią formulę leis jums būti gerai maitinamam ir sveikam bei įgyti gražią liekną figūrą, nors rezultato teks palaukti kelis mėnesius (priklausomai nuo jūsų svorio). Be to, tai yra viena saugiausių dietų, ji praktiškai neturi kontraindikacijų, ją galima pastebėti bet kokio amžiaus ir esant bet kokiai sveikatos būklei (išskyrus alergijas ar ligas, kurioms gydyti skiriamos terapinės dietos). Šios dietos privalumas yra tai, kad tai yra dieta be svorio padidėjimo - juk ši mitybos formulė yra ne kas kita, kaip sveika subalansuota mityba; kai jūsų svoris normalizuosis, tiesiog toliau valgykite pagal šią formulę ir liksite lieknas.

Jei kalbėsime apie dietas nepriaugdami svorio, negalėsime prisiminti Atkinso dietos ir Kremliaus dietos. Tai nėra paprasčiausios dietos, tačiau jų struktūroje yra atskiri etapai, kuriais siekiama numesti svorio ir vėliau jį stabilizuoti. Todėl, jei norite visam laikui numesti perteklinius kilogramus, atkreipkite dėmesį į šias dietas, pačias geriausias dietas be svorio.

Saugiausios dietos

svėrimas laikantis pačios dietos

Saugiausios dietos, kaip taisyklė, nėra greičiausios ir nežada puikių rezultatų per trumpą laiką. Norint saugiai mesti svorį, organizmui reikia laiko, nepakenkiant sveikatai, galite numesti ne daugiau kaip 1, 5 kg per savaitę, todėl saugiausia dieta neleidžia atsikratyti 6-8 kg per savaitę. Bet jei pasirinksite saugias dietas, jūs ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir išsaugosite bei padidinsite savo sveikatą.

Viena iš saugiausių dietų jau buvo aptarta aukščiau. Yra dar viena dieta, kurios esmė gana paprasta: kiekvieną dieną valgote kaip įprasta (neįskaitant tik nesveiko maisto), o 2 dienas per savaitę apribojate iki 500 kcal. Taigi jūs numesite svorio 2–4 kg per mėnesį nepakenkdami savo sveikatai.

Apskritai nėra taip sunku atskirti saugiausią dietą nuo tos, kuri gali jums pakenkti: jei dieta yra labai ribota suvartojamo maisto kiekiui ir iš jos neįtraukiamos visos maisto grupės (pavyzdžiui, mėsa ar grūdai), tada tokia dieta nėra saugi. Jei racione yra visi būtini augalinės ir gyvūninės kilmės produktai, yra skysti, karšti patiekalai, maistas iš žalio maisto, greiti angliavandeniai (medus, uogos, saldūs vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai) ir kalorijų kiekis maiste šios dietos yra ne mažiau kaip 1300–1500 kcal per dieną, tada ši dieta yra saugiausia.

Sunkiausios dietos

Šios dietos yra pačios griežčiausios, ne kiekvienas jas gali atlaikyti, jas labai sunku toleruoti ir gali pakenkti jūsų sveikatai.

Pirmoji vieta tarp sunkiausių dietų gali būti skirta abc dietai (Ana Boot Camp) - tai ilgalaikė dieta, kurioje labai ribojamas kalorijų suvartojimas (pačiomis „pilniausiomis" dienomis leidžiama valgyti ne daugiau kaip 800 kcal) ir periodiniai bado streikai. Šią dietą galite pavadinti pavojingiausia - net badavimas ant vandens daro mažiau žalos organizmui nei abc dieta.

Net ir tarp pačių sunkiausių dietų galima įvardyti visas mono dietas ir dietas, kuriose yra ribotas maisto produktų rinkinys-net jei maisto produktai, sudarantys dietą, patenkina alkį, 2–3 dienas nuo monotoniško meniu pradedate patirti didelį diskomfortą. , o 5-6 dienomis jau pradedi visiškai nekęsti to, ką valgai. Ne visi gali perkelti tokią dietą.

Kita sunkiausia dieta yra „3 kiaušiniai 2 apelsinai". Kaip rodo pavadinimas, jūsų dienos racioną sudaro tik 3 bet kokios rūšies kiaušiniai ir 2 apelsinai arba vienodas greipfrutų kiekis. Tokia dieta yra tikrų tikriausias bado streikas, ir nors joje naudojami produktai yra labai naudingi patys, jų yra per mažai. Kalorijų kiekis tokios dietos racione neviršija 450–480 kcal per dieną, kai norma yra 2000 kcal, tai yra, ši dieta netenkina organizmo energijos poreikių net iki ¼!

Kaip pasirinkti geriausią dietą

Renkantis dietą, aklai netikėkite draugų ir merginų atsiliepimais - jiems tinkanti dieta nebūtinai tinka. Rinkdamiesi pačią geriausią dietą, pirmiausia atsakykite sau į kelis klausimus: kiek laiko skiriate numesti svorio ir kiek kilogramų norite numesti, ar esate pasiruošęs nuolat gaminti dietinius patiekalus, ar neturite laiko ar galėsite valgyti 5-6 kartus per dieną, ar sportuosite, kokius maisto produktus galite lengvai pašalinti iš dietos, o nuo kurių jums bus sunkiausia atsisakyti, ar sergate ligomis? vidaus organai ir kitos dietos kontraindikacijos . . .

Atsakymai į šiuos klausimus lemia, kokia dieta jums tinka.