Norint efektyviai ir visam laikui mesti svorį, reikia atsižvelgti į du komponentus - tinkamą mitybą ir pakankamą fizinį krūvį. Šie du metodai pagerina sveikatą ir formą. Tačiau perėjimas prie sveiko gyvenimo būdo dažnai būna sunkus, nes seni įpročiai ir tingumas pasirodo stipresni už norą būti sveikiems ir liekniems. Todėl, jei nėra valios, moteriai ar merginai reikia stiprios motyvacijos.
Motyvacijos metodai
Pačioje pradžioje turite nustatyti tikrąją noro mesti svorį priežastį. Svajonės apie liekną figūrą paplūdimio sezonui dažnai nėra pakankama paskata numesti svorį.
Teisinga motyvacija sustiprins norą dirbti su savo figūra ir tobulėti. Geriausi motyvacijos pavyzdžiai aprašyti toliau.
Pakeiskite save ir savo gyvenimą
Pokyčiai susiję ne tik su išvaizda, bet ir su psichine žmogaus būsena.
Po fizinio krūvio stresas ir nepasitenkinimas savo gyvenimu sumažėja.
Peržiūrėdami savo mitybą ir tapdami fiziškai aktyvesni, galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Pareikškite save savo išvaizda
Visų moterų kūno savybės skiriasi, tačiau mados ir grožio standartai nustato tam tikro bendro idealo parametrus.
Gražios figūros troškimas ir nepasitikėjimas savo išvaizda gali būti naudojami kaip motyvacija mesti svorį.
Ugdykite valią
Kai kurioms moterims iššūkis: „Ar galite numesti svorio? " Pakanka norint pradėti aktyviai dirbti su savimi. Pasiekus tikslą, atsiranda pasididžiavimas - galėčiau!Nenoras nusivilti savo sugebėjimais yra puiki paskata.
Tačiau tuo pačiu metu turite būti pasirengę tam, kad vienas emocinis sprendimas nepakeis figūros. Todėl iš pradžių turėtumėte nusiteikti reguliariai mankštintis ir laikytis dietos.
Išsikelkite realius tikslus
Motyvacija turi būti reali ir pasiekiama. . . Staigus perėjimas prie naujo režimo kelia organizmui stresą, todėl pokyčiai turėtų būti vykdomi palaipsniui, atidžiai stebint jūsų reakciją. Norą numesti 8-10 kg per 2 savaites yra gana sunku įgyvendinti. Praėjus nustatytam laikui, rezultatas nebus pastebimas, o motyvacijos likučiai išnyks.
Svarbu neskubėti ir kelti įgyvendinamų tikslų. Pavyzdžiui, jei dietą sumažinsite 500 kcal per dieną, per savaitę išnyks iki 500 gramų antsvorio.
Sudarykite svorio metimo planą
Aiškus popieriuje užrašytas planas gali sutaupyti laiko ir pastangų, taip pat puiki motyvacija. Tai turi apimti mokymą ir apytikslę mitybą.
Norėdami sukurti veiksmingą svorio metimo planą, rekomenduojama:
- Nustatykite terminus.Laikydamiesi dietos ir sportuodami, galite numesti iki 1–1, 5 kg per savaitę. Todėl neturėtumėte planuoti, kad per mėnesį galite numesti 15 kilogramų.
- Paskirstykite patiekalų skaičių.Net jei pagrindinė dienos dalis praleidžiama darbe, visiškai įmanoma valgyti 4–5 kartus per dieną.
- Pagalvokite apie maitinimo planą.Norėdami tai padaryti, turite sudaryti savaitės meniu, o tada, jei reikia, jį pakoreguoti. Per tai galite sutaupyti pinigų, kad galėtumėte save reklamuoti.
- Parengti treniruočių planą.Be mankštos negalėsite pajudinti savo svorio.
Laikykite pratimų tinklaraštį
Bet kokie užrašai apie tai, kaip vyksta darbas, leidžia pamatyti rezultatus ir, jei reikia, atlikti pakeitimus.
Norint apskaičiuoti suvalgytas kalorijas ir atliktų pratimų skaičių, rekomenduojama internete sukurti atskirą sąsiuvinį ar tinklaraštį, kurį matys draugai ir pažįstami.
Tai bus nauja paskata. Tai sakant, svarbu būti sąžiningam prieš save ir atkreipti dėmesį į praleistas treniruotes ir suvalgytą kalorijų perteklių.
Apsvarstykite bausmių ir atlygių sistemą
Tinkamos mitybos ir mankštos režimo laikymasis turės būti skatinamas kasdien. Priešingu atveju yra galimybė neišlaikyti šio režimo net savaitę.Norint atlikti visas numatytas užduotis, rekomenduojama sudaryti lentelę, kurioje bus pateikti taškai už atliktus veiksmus.Už dienos plano laikymąsi (suvalgytų kalorijų sumažinimą, atliktų pratimų rinkinių padidinimą) skiriama 10 balų. Savaitei turėtumėte gauti 70 taškų, o tai reiškia, kad gausite paaukštinimą, kitaip gresia bauda.
Tokia sistema yra savotiškas žaidimas, kuris yra gera paskata. Svarbiausia rasti veiksmingą atlygį ir bausmes.
Tai gali būti paskata:
- daiktų (drabužių ar papuošalų) pirkimas;
- eini su draugu į restoraną;
- apsilankymas grožio salone ar kino teatre.
Už kiekvieną „teisingą" praleistą dieną jūs galite įdėti tam tikrą pinigų sumą į taupyklę ir tada išleisti sau.
Reklama saldumynų forma nėra tinkamas metodas. Leidžiama jį naudoti ne daugiau kaip 1 kartą per 2-3 savaites.
Bausmės variantai:
- organizuoti papildomus mokymus;
- tam tikrą laiką nieko nepirkti;
- atiduoti dalį savo pinigų artimiesiems ir draugams;
- valyti butą.
Galite pridėti papildomų taškų už kiekvieną pratimo „papildomą" požiūrį. Šis efektyvus metodas bus veiksminga stimuliacija, kad padidėtų apkrova. Savaitės pasiekimų palyginimas aiškiai parodys darbo su savimi rezultatus.
Senas nuotraukas ir mėgstamus drabužius padėkite gerai matomose vietose
Senos fotografijos su lieknesne figūra ar mėgstami drabužiai, kurie yra keliais dydžiais mažesni už dabartinį, yra gana stipri motyvacija. Jie įneš pasitikėjimo, kad įmanoma sulieknėti, nes kadaise figūra buvo daug lieknesnė. Jei nėra nei vieno, nei kito, galite nusipirkti drabužių, kurie jums tikrai patinka, tačiau 1-2 dydžiais mažesni. Ji bus paskata ir atlygis už atliktą darbą.
Papasakokite kitiems apie savo planus
Mesti svorį sunku ir fiziškai, ir psichologiškai. Todėl, pasakoję artimiesiems apie savo ketinimus, galite pasikliauti jų palaikymu. Jie bus suinteresuoti pasiekimais ir nurodys dietos trūkumus.
Galbūt kažkas nori prisijungti, o svorio metimo procesas taps malonesnis.
Mąstyk ir elkis pozityviai
Svorio metimo procesą turėtų lydėti teigiamos mintys. Prieš pradėdami mesti svorį, turite pakeisti bendrą požiūrį.Stresas neigiamai veikia jūsų figūros ir išvaizdos suvokimo adekvatumą. Todėl rekomenduojama nusiraminti, be panikos įvertinti visus trūkumus ir suformuoti veiksmų planą.
Teigiamas požiūris leidžia patikėti savimi ir užbaigti reikalą. Norint išlaikyti šią būseną, rekomenduojama užsiimti meditacija, kad rastumėte savyje patrauklias puses.
Laikytis tinkamo tempo
Norint sėkmingai mesti svorį, reikia pasirinkti tinkamą tempą.Paslaptis slypi tame, kad reikia klausytis savo kūno ir jo neperkrauti.Tai taikoma ir mankštai, ir dietai. Staigus perėjimas prie intensyvių treniruočių ar neįprasta dieta kūną slegia. Sprendimas bėgti 10 km nuo pirmadienio nėra teisingas. Net jei moteris gali įveikti tokią kliūtį, kitą dieną jai bus sunku išlipti iš lovos.
Rekomenduojama tą patį pratimų kiekį atlikti 1-2 savaites, po to palaipsniui didinti krūvį.
Mėgaukitės mankšta
Po treniruotės išsiskiria adrenalinas ir dopaminas, kurie pagerina nuotaiką.
Net šiek tiek pasimankštinus, atsiranda gera nuotaika, todėl sportas gali būti naudojamas kaip saugus antidepresantas.
Pasirinkite aukštos kokybės sportinę įrangą ir gražius drabužius
Stilinga įranga ir gražios sportinės uniformos prisideda prie sportinės veiklos.
Madingi šortai ar antblauzdžiai, nauji patogūs sportbačiai, įvairūs prietaisai (žingsniamatis, pulso matuoklis) padidins norą sportuoti.
Neatimkite mėgstamo maisto
Tinkamai maitintis nereiškia valgyti tik daržoves ir sausą vištienos krūtinėlę. Visos reikalingos maistinės medžiagos, taip pat riebalai, turi būti tiekiami organizmui kiekvieną dieną. Negalite staigiai atsisakyti įprasto maisto - tai neigiamai veikia fizinę ir emocinę būseną ir galiausiai gali sukelti gedimą.
Jei sunku savarankiškai pasirinkti dietą, rekomenduojama kreiptis į specialistą. Tai padės jums apskaičiuoti reikiamą kalorijų, vitaminų ir mineralų kiekį, įskaitant dietą keliuose mėgstamiausiuose, bet ne labai sveikuose maisto produktuose, kad nesuskiltų (jei tai yra traškučiai ir kaloringi saldumynai, vis tiek turite duoti aukštyn).
Jei nuolat norite valgyti, galite užkandžiauti riešutais ar džiovintais vaisiais.
Teigiamai žiūrėkite į maistą
Dietiniai valgiai turėtų būti malonūs, tenkinant visus kūno poreikius.Nerekomenduojama sakyti: „Aš laikausi dietos, negaliu". Teisingiau sakyti: „Aš renkuosi kitokį maistą".
Pasaulyje yra daugybė sveikų patiekalų. Jums tereikia rasti naujų receptų ir eksperimentuoti, stebint reikiamą kalorijų skaičių.
Padarykite savaitinę nuotraukų ataskaitą
Nuotraukos vizualizuoja rezultatus. Rekomenduojama fotografuoti save toje pačioje padėtyje tą pačią savaitės dieną. Parašas su svoriu ir kitais parametrais (juosmeniu ir klubais) yra papildoma paskata. Tokias nuotraukas galima patalpinti internete, kad gautumėte draugų palaikymą.
Ugdykite naujus sveikus įpročius
Sveikas gyvenimo būdas turėtų tapti kasdieniu įpročiu. Norint jį išplėtoti, rekomenduojama pasinerti į šią temą, sužinoti naujos informacijos, eksperimentuoti su maistu (išbandyti vegetarizmą ar įtraukti į dietą naują sveiką produktą).
Norėdami paįvairinti treniruotes, galite užsiregistruoti į sportinius šokius arba baseine.
Nepasiduok
Reikia atsiminti, kad svorio sustojimai nutinka visiems. Pagrindinis dalykas - tęsti treniruotes, dėti pastangas.
Nevilties akimirkomis reikia prisiminti pasiektus rezultatus: tai padės priversti save judėti toliau.
Veskite pasiekimų žurnalą
Visus savo pasiekimus galite užsirašyti į tinklaraštį ar įprastą sąsiuvinį.
Tai gali būti pakeisti parametrai ar naujos sportinės pergalės: pavyzdžiui, jei pavyko 2 km nubėgti ne per 16, o per 14 minučių arba suvalgyti mažiau nei planuota kalorija.
Atsikratykite didelių daiktų
Išsiskyrimas su senais dalykais yra stipriausia motyvacija tęsti mankštą ir gerai maitintis.Didelius daiktus galima paaukoti, paaukoti labdarai ar tiesiog išmesti.
Psichologų patarimas: nusipirkite gražią suknelę vienu dydžiu mažesnę ir stenkitės mesti svorį, kad galėtumėte ją vilkėti.
Vizualizuokite savo naują vaizdą
Norėdami paskatinti save atlikti reikiamus veiksmus namuose, rekomenduojama save vizualizuoti tokį, koks norite būti.
Jūs dažnai turite įsivaizduoti save lieknesnį ir grakštesnį, taip pat pagalvoti, kaip naudingas svorio metimas paveiks gyvenimo kokybę.
Sudarykite nuopelnų sąrašą
Prieš pradedant lieknėjimo procesą, rekomenduojama nustatyti lieknos figūros pranašumus. Visus teigiamus lieknų žmonių gyvenimo aspektus reikia išrašyti ant popieriaus lapo ir padėti ant šaldytuvo.
Kai norite pajusti kąsnį, rekomenduojama perskaityti šį sąrašą: tai padės atgrasyti nuo valgymo.
Keisti vaizdą
Psichologų patarimai: apsilankykite grožio salone, pakeiskite plaukų spalvą ar šukuoseną, pasidarykite manikiūrą ar pedikiūrą.
Tokia reinkarnacija sustiprina paskatą keistis.
Bendraukite su bendraminčiais
Jei jūsų pažįstamas žmogus nori numesti svorio, dviems bus lengviau tai padaryti. Rezultatų trūkumo laikotarpiais galima pasidalinti pasiekimais ir palaikyti vienas kitą.
Jei tokių žmonių nėra artimoje aplinkoje, juos visada galima rasti internete, specialiuose forumuose.
Raskite motyvacinį šūkį
Rekomenduojama pasirinkti citatas, kurios padidintų jūsų motyvaciją judėti į priekį. Stimulus galima įrašyti, įdėti į ekrano užsklandą telefone ar kompiuteryje.
Sumažinkite stresą
Reikėtų vengti stresinių situacijų, nes padidėjusi adrenalino gamyba padidina apetitą.Būtina apsupti save pozityviu - žiūrėti komedijas, įvairias humoristines programas. Vaikščiojimas gryname ore taip pat teigiamai veikia vidinę būseną.
Reikėtų vengti žmonių, gadinančių nuotaiką.
Paleisti mintis apie antsvorį
Jei moteris nuolat galvoja, kaip numesti papildomų kilogramų, ši mintis tampa įkyri, dažnai blokuoja svorio metimą ar sukelia anoreksiją.
Svarbu išmokti negalvoti apie papildomus kilogramus, bet išmokti mylėti save ir didinti savivertę.
Svorio metimas yra ilgas procesas, todėl rekomenduojama psichologiškai nusiteikti ilgam darbui.
Ypatinga motyvacija jaunoms mergaitėms ir amžiaus moterims
Kiekviename amžiuje, be išvardytų motyvų, yra tam tikrų tikslų, kurie padeda judėti į priekį ir išspręsti antsvorio problemas:
- Susipažink su meile.Jaunoms merginoms susitikimas su vyru, galbūt būsimu vyru, yra stipri motyvacija. Išvaizda vaidina svarbų vaidmenį sutinkant naujus žmones, todėl turite stengtis atrodyti gerai bet kokioje situacijoje.
- Gaukite prestižinį darbą arba pereikite į aukštesnes pareigas.Samdant, tinkamas kūnas bus pliusas, juolab kad dauguma viršininkų patys aktyviai sportuoja ir to reikalauja iš savo pavaldinių. Savo grožio ir harmonijos suvokimas suteikia žmogui pasitikėjimo savimi, ir tai iškart pajuntama bendraujant su juo, pokalbio metu ir pan.
- Pagerinkite sveikatą.Tinkama mityba ir sportas yra būtini ne tik dailiai figūrai, bet ir įvairių ligų profilaktikai. Tai ypač pasakytina apie širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligas, kurios moterims pasireiškia po 45 metų.