Produktai, iš kurių metate svorį, nepridės jums kilogramų, priešingai, jie padės deginti riebalų atsargas. Pagal produktus, kurie padeda, mes turime omenyje pažįstamus produktus, apie kuriuos mes tiesiog kartais pamirštame.
Produktai, padedantys numesti svorį
Tai nėra mitas, mūsų maistas tikrai padeda numesti svorį. Kai kurie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą, kiti ilgam suteikia sotumo jausmą, treti padeda skaidyti riebalus. Galite juos sujungti ir tapti savo mitybos specialistu. Taigi, lieknėjimo produktai.
Figos padeda virškinti
Figose yra daug vertingų balastinių medžiagų. Pakanka suvalgyti du ar tris vaisius arba įdėti į muslius, o alkio jausmas atslūgs. Figos yra nekaloringas produktas, jame nėra riebalų.
Grybai
Grybai tinka užpildyti, gerai tinka alkiui. Be to, kad jie patenkina, jie turi mažai kalorijų. Be to, jie padeda pašalinti iš organizmo nesuvirškintus maisto likučius. Grybus galima kepti, troškinti, virti.
Obuoliai ir kriaušės
Šiuose vaisiuose yra daug pektino. Jie gerai užpildo skrandį ir sukelia pilnumo pojūtį, kai praktiškai nėra kalorijų, yra būtinų vitaminų ir mineralų. Gerai užkandžiauti. Tartrono ir citrinos rūgštis, kurioje gausu obuolių, skatina geresnį angliavandenių deginimą, neleidžiant angliavandeniams virsti riebalais.
Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra lėtas angliavandenis. Jis gerai prisotinamas ir neišprovokuoja persivalgymo. Porą kartų per savaitę pakeiskite įprastą garnyrą garintais rudais rudais ryžiais.
Žemės riešutai
Žemės riešutai idealiai tinka užkandžiams tarp valgių. Tai gerina medžiagų apykaitą. Žemės riešutų dėka medžiagų apykaita pagreitėja, o riebalų rūgštys mažina cholesterolio kiekį. Žemės riešutuose yra daug kalorijų 100 gramų žemės riešutų - 560 kalorijų. Todėl per dieną pakanka suvalgyti 10 -12 riešutų (ne daugiau kaip 50 g per dieną, nes dėl riebalų sunku virškinti. ). Žemės riešutuose yra 45% augalinių riebalų, 25% baltymų ir 15% angliavandenių, kuriuose gausu B grupės vitaminų, PP, vitamino D. Riešutai naudingi organizmui ir skatina lieknėjimą, tik juos reikia valgyti nedideliais kiekiais.
Pušų riešutai
Riešutuose yra pinoleono rūgšties - gero apetitą slopinančio vaisto. Juose yra daugiau sočiųjų baltymų nei kitų rūšių riešutuose. Keptų riešutų galima dėti į kokteilius, pagardinti daržovių, vaisių salotomis. Arba valgykite saują riešutų kaip pietus ar užkandį tarp valgių.
Migdolai
Daug vitaminų, kalcio, maistinių skaidulų, fosforo, geležies ir riebalų rūgščių. Nepaisant didelio riebalų kiekio, migdolai prisideda prie svorio metimo. Kadangi dalis riebalų išsiskiria iš organizmo apeinant skaidymo ir absorbcijos etapus. Tik 23 riešutai per dieną (apie 30 gramų) sumažina lipidų kiekį, normalizuoja cholesterolio kiekį organizme ir skatina svorio metimą.
Lęšiai
Lęšiuose yra daug augalinių baltymų ir jie gali būti geras mėsos pakaitalas. Jis turi mažai kalorijų, gerai absorbuojamas ir sumažina alkį. Lęšius galima virti su daržovėmis ir žolelėmis, dėti į sriubą.
Šaltos mažai kaloringos sriubos
Skatinkite svorio metimą padėdami deginti kalorijas. Šaltas maistas pirmiausia turi sušilti skrandyje. Kūnas turi išleisti kalorijas maistui sušilti ir suvirškinti. Šaltos sriubos gerai užpildo skrandį ir ilgam prisotina kūną. Šaltą sriubą galima pakeisti stikline daržovių sulčių su žolelėmis, pavyzdžiui, pomidorais. Alkiui atsikratyti pakanka stiklinės pomidorų sulčių. O jei į pomidorų sultis įlašinsite lašą alyvuogių aliejaus, gausite puikų gydomąjį eliksyrą indams.
Daržovių tyrės, sriubos
Jei iš brokolių arba baltagūžių kopūstų ruošiate tyrę sriubą, nepridėdami grietinėlės, miltų ar manų kruopų. Pridedant kitų daržovių, be bulvių, taip pat prieskonių ir prieskonių. Kad toks dietinis patiekalas padeda numesti svorį. Rupios skaidulos pašalina „blogąjį“ cholesterolį ir gydo kūną.
Salierai
Salierai turi mažai kalorijų. Jis gerai pašalina skysčių perteklių iš ląstelių. Skonis specifinis, bet jei esate patenkintas, suvalgykite tiek salierų, kiek norite, įpilkite jų į sriubą. Garinkite, troškinkite su kitomis daržovėmis. Salierai gali būti sultys ir turi drenavimo savybių.
Neriebūs pieno produktai - varškė, jogurtas
Riebiuose pieno produktuose yra daug lengvai virškinamų baltymų, todėl ilgą laiką jaučiate sotumą. Organizmas baltymams virškinti sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalų ir angliavandenių virškinimui. Varškę galite išsukti su gazuotu mineraliniu vandeniu, gautą kremą galima tepti ant skrebučių. Tai yra puikūs mažai kaloringi pusryčiai. Parduotuvėse yra platus neriebaus maisto produktų pasirinkimas. Į organizmą pateks naudingas kalcis, dėl kurio organizmas gamina medžiagas, priversdamas mūsų ląsteles mesti svorį.
Jogurtas pasirinkite nesaldų ir be vaisių priedų, galite gaminti naminį jogurtą. Ant viršaus užberkite cinamono, o ne cukraus, jis taip pat padeda numesti svorį.
Žalioji arbata
Žalioji arbata taip pat padeda numesti svorį. Kadangi jame yra medžiagų, kurios prisideda prie riebalų deginimo. Mitybos specialistai pataria išgerti 3-4 puodelius žaliosios arbatos per dieną, tai turės didžiausią poveikį riebalų deginimui. Manoma, kad per dieną išgerdami penkis puodelius žaliosios arbatos, prarasite 70–80 kalorijų. Bet tai taip pat apsaugo nuo vėžinių ląstelių susidarymo, apsaugo širdį ir kraujagysles. Tačiau geriausia nepadauginti. Pakanka 2 - 3 puodelių žaliosios arbatos per dieną, nes ji stimuliuoja nervų sistemą.
Karšti prieskoniai
Aitriosios paprikos ir visos jų veislės, juodieji pipirai, pepperoni, garstyčios padeda gerai deginti riebalus - kuo tamsesni, tuo aštresni. Krienai, visi Indijos ir Tailando virtuvės prieskoniai. Kiekvieną kartą, kai į savo maistą dedame karštų prieskonių, lieknėjame. Aštrus maistas prisideda prie svorio metimo, nes toks maistas pagreitina energijos gamybą organizme (termogenezės procesas) ir sudegina riebalų ląstelių perteklių, sumažina insulino kiekį. Pavyzdžiui, čili pipirai, kurių sudėtyje yra kapsacino medžiagos, perteklinius kalorijas „ištirpdo“ per 20 minučių po valgio pabaigos. Jei jums nėra labai patinka aštrus - pašalinkite grūdus iš paprikos.
Kapsacinas, aštrių raudonųjų pipirų prieskonių medžiaga, pagreitina medžiagų apykaitą per tris valandas po valgio, tiesiogine prasme ištirpdydama riebalų ląsteles.
Žuvis
Vargu ar yra kažkas sveikesnio už žuvį figūrai. Riebi žuvis aprūpina organizmą būtinosiomis omega-3 riebalų rūgštimis ir jodu, kurie rūpinasi širdimi ir skydliauke, o žuvies produktai padeda deginti riebalus organizme. Svorio metimo metu svarbu, kaip kepama žuvis ir kitas maistas.
Žuvį galima pakeisti vištienos krūtinėle, liesa mėsa. Indą naudinga garinti. Jei nėra garlaivio ar multivarko, paimkite kiaurasamtį ir padėkite jį į puodą su trupučiu vandens, įdėkite žuvies gabaliukus, uždenkite dangčiu. Prie patiekalo patiekite daugiau žolelių ir prieskonių. Kūnas bus dėkingas už tokį maistą, nes jis lengvai virškinamas ir nebus sandėliuojamas.
Baltymų maistas
Baltyminiai maisto produktai padeda deginti baltyminius riebalus. Baltymai yra raumenų masės formavimosi pagrindas. Kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo daugiau riebalų deginate net ir ramybės būsenoje. Pavyzdžiui, net atostogų metu žmogus, kurio raumenys sunaudoja daugiau kalorijų. Kad baltymai būtų įsisavinami, kūnas taip pat priverstas išleisti daugiau energijos nei angliavandenių ir riebalų pasisavinimui. Taigi baltyminis maistas padeda deginti riebalus. Tuo remiasi daugelis baltymų dietų, baltymų išsikrovimas, dietos su baltymų ir angliavandenių dienomis.
Avižiniai dribsniai
Lėti angliavandeniai maitina ir pagreitina virškinamąjį traktą. Valgykite avižinius dribsnius vandenyje pusryčiams su vaisiais, daržovėmis ar pietums kaip garnyrą.
Imbieras
Jame yra medžiagos, pašalinančios toksinus, reguliuojančios medžiagų apykaitą ir normalizuojančios virškinimą, gerinančios kraujagyslių tonusą. Imbiero arbatą svorio metimui galima paruošti užpylus vieną arbatinį šaukštelį tarkuoto imbiero verdančiu vandeniu, leiskite jam užvirti ir nukošti. Imbiero šaknis skatina greitą maisto virškinimą, gerina skrandžio kraujotaką ir jo sekreciją. Pagreitėjęs medžiagų apykaita padės greičiau sulieknėti.
Greipfrutai ir greipfrutų sultys
Greipfrutai sumažina insulino kiekį, todėl norisi valgyti mažiau. Jei suvalgysite pusę greipfruto arba išgersite iš jo 150 ml sulčių kiekvieno valgymo metu, tai per dvi savaites svoris sumažės 2 kg. Kartų sulčių skonį galima praskiesti apelsinų ar kitomis sultimis.
Spalvotos salotos
Maišydami skirtingų spalvų daržoves gausite sveiką maistą, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų. Pradėdami salotas su lašeliu augalinio aliejaus ir citrinos sulčių, skrandis užpildomas be papildomų kalorijų, paliekant mažiau vietos kaloringesniam maistui, o tai taip pat padeda numesti svorį.
Pilvą liekninantys produktai
Amerikos mokslininkai sudarė maisto produktų, kurie padės padaryti jūsų pilvą plokščią, sąrašą. Įtraukite juos į savo mitybą kartu su kasdieniais pilvo pratimais ir rezultatą pamatysite po 2–3 savaičių.
Ankštiniai
Pupose ir žirniuose yra augalinių baltymų, kurie dietos metu neleidžia raumenims išeiti su riebalais. Ankštiniai augalai yra ilgalaikiai ir padeda sumažinti alkio priepuolius. Pasistenkite kuo dažniau ankštinius įtraukti į savo meniu.
Neriebus sūris
Kaip ir kiti neriebūs pieno produktai, sūris padeda deginti pilvo riebalus.
Avižiniai dribsniai
Virtos ar nepridėjusios cukraus, jos padeda reguliuoti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje ir sudeginti kalorijų perteklių.
Alyvuogių aliejus
Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir pagreitina riebalų deginimą, be to, slopina alkį. Jame yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios paverčia cholesterolį į lengvai tirpius junginius, kurie vėliau išsiskiria iš organizmo. Paimkite tuščią skrandį su šaukštu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
Špinatai ir brokoliai
Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino C, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai atsikratyti riebalų likučių juosmens srityje.
Brokoliai yra ne tik kopūstai, bet ir produktas, turintis neigiamą kalorijų kiekį; norėdamas suvirškinti tokį maistą, organizmas išleidžia daugiau kalorijų nei gauna. Troškinkite, virkite, virkite garuose, tačiau aliejų ir riebalų pridėkite iki minimumo arba nedėkite.
Špinatai yra sotūs ir lengvi, puikiai tinka tiek pietums, tiek vakarienei. Bet ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Jo dedama į salotas, sriubą, troškinį.
Ruginė duona, rupi duona
Ruginė ir rupi duona padeda virškinti maistą ir apsaugo nuo naujų nuosėdų susidarymo pilve ir šlaunyse.
Migdolai
Metabolizmo skatintojai. Kadangi jie yra sveikų riebalų, vitaminų, antioksidantų sandėlis. Tai yra medžiagos, kurios gerai prisotina ir sumažina apetitą. Pakanka 15 - 20 nesūdytų migdolų riešutų per dieną. Labiau nepageidaujama, nes riešutai yra labai kaloringi.
Vištienos kiaušiniai
Puikiai padeda deginti riebalus ir auginti raumenis. Du virti kiaušiniai yra idealūs pusryčiams.
Avietė
Ši uoga išlaisvina ląsteles nuo riebalų dėl didelio vitamino C ir kitų vitaminų kiekio. Tiks ir šviežios, ir šaldytos uogos.
Amerikos mitybos specialistai nustatė, kad su pilvo riebalais galima veiksmingai kovoti su nesočiosiomis riebalų rūgštimis, esančiomis alyvuogių aliejuje, riebioje jūros žuvyje ir vištienos mėsoje. Tačiau vien mitybos nepakanka. Niekas nesustiprina pilvo raumenų, kaip mankšta.
Jei pasuksite ratlankį 15-20 minučių per dieną, tada po kurio laiko liemuo sumažės. Kinų mokslininkai pataria sulieknėti dėl mineralinio vandens ir ryžių. Taigi, jūs galite išvalyti kūną nuo toksinų ir atsikratyti antsvorio.
Švedijos mokslininkai pataria mesti svorį produktams, kuriuose yra šarmų - pieno, vaisių, grikių. Jie gerina medžiagų apykaitą.
Nauja liekninanti maisto piramidė
Vokiečių mitybos specialistas Wolfgangas Feilas sukūrė savo lieknumo sampratą. Jo idėja remiasi principu, kad jei žmogus nori numesti svorio, jis turi valgyti aukštos kokybės angliavandenius ir baltymus - tai yra du žemesni jo svorio mažinimo maisto piramidės lygiai.
Lieknančių žmonių meniu turėtų būti pagrįstas dviejų apatinių piramidės eilių produktais. Tai yra šviežios sezoninės daržovės, sveiki augaliniai aliejai, šviežios žolelės, liesa mėsa ir paukštiena, žuvis, vaisiai, pieno produktai, neriebus sūris ir tik kartokas šokoladas iš saldumynų. Be maisto, reikia išgerti daug švaraus vandens iki 2 litrų per dieną, tai padės iš organizmo išvalyti visus nereikalingus, atsikratyti toksinų ir toksinų bei pagerinti svorio metimo procesą.
Daržovės, žolelės ir pieno produktai turėtų būti visada ant stalo. Valgykite mėsą, riešutus, žuvį kartą per dieną. Kiti produktai yra mažiau paplitę, tačiau yra tokių, kuriuos galite sau leisti ypač retai, pavyzdžiui, atostogoms.
Maistas plius judėjimas
Dr. Feilas mano, kad harmonijos gali pasiekti tik atliekant kompleksinį mitybos + judėjimą. Jis rekomenduoja ne tik sveikai maitintis, bet ir treniruoti kūną, kiekvieną dieną treniruoti vieną raumenų grupę. Geriau ryte kaip įkrovimas, norint sušildyti raumenis ir suaktyvinti medžiagų apykaitą, pakanka penkių minučių apšilimo.
Pavyzdžiui, vieną dieną atliekame atsispaudimus, kitą pritūpimą, kitą trečią šokinėjimo virvę, tada siūbuojame presą ir pan. Laikui bėgant kūnas taps labiau tonizuotas. O pasportavę valgykite sočius pusryčius, kuriuose gausu sveikų angliavandenių. Vakarienei ir pietums taip pat valgykite maisto produktus iš žemesnio lieso maisto stalo. Baltymai reikalingi raumenims auginti, geras raumenų korsetas padeda greičiau deginti riebalus. Ir tada jūs galite numesti svorį, neribodami maisto, patogiu ir patogiu tempu.