Veiksmingos svorio metimo taisyklės: japonų dieta 14 dienų

11 Sausio mėn 2021

14 dienų japonų dieta yra būdas atgauti svorį ir liekną figūrą be alinančio badavimo. Produktų pasirinkimo požiūris yra ypatingas. Atsižvelgiama į kalorijų skaičių ir komponentų suderinamumą. Riebalų ląstelės greitai praeina. Laikantis apribojimų, galite numesti 5-10 kg.

Japonijos dieta 14 dienų: principai, turintys įtakos lieknėjimo procesui

Svorio metimo principai susideda iš 3 rodiklių:

mažo kaloringumo kiekis;
baltymų komponentų buvimas dietoje;
druskos trūkumas paruoštuose patiekaluose.

Svorio metimą lemia pagreitėjęs medžiagų apykaitos procesas. Baltymai padidina šilumos gamybą organizme. Ląstelės ir audiniai išlaisvinami iš skysčių pertekliaus. Tai atsitinka dėl druskos apribojimo ar nebuvimo maiste. Be to, atsižvelgiant į amžių, galima atsikratyti edemos ir normalizuoti slėgio rodiklius. Kūnas gauna minimalų kalorijų kiekį. Suma yra pakankama savijautai palaikyti. Energijai papildyti naudojamos ir aktyvuojamos esamos nuosavos atsargos.

Savybės:

Baltyminio maisto įsisavinimui reikia energijos. Riebalinės ląstelės naudojamos jo susidarymui (degimo procesui).
Tinka skirtingo svorio žmonėms.
Per 7 dienas tai užtrunka iki 5 kg.
Yra riebalų ir angliavandenių.

Jei nėra sveikatos nukrypimų ir nėra kontraindikacijų, leidžiama laikytis dietos iki 30 dienų. Japoniškas meniu sudarytas atsižvelgiant į tai, kad per savaites ant stalo turėtų pasirodyti mažiausiai 100 skirtingų produktų.

Dieta yra griežta. Išankstinis psichologinis nustatymas padeda išvengti nereikalingo emocinio streso. Ekspertai rekomenduoja svorio metimo būdą pakartoti ne dažniau kaip 2 kartus per metus.

Papildomas efektas, atsižvelgiant į taisykles: pasiektas rezultatas išlaikomas ilgą laiką. Norėdami tai padaryti, būtina teisingai išeiti iš dietos (neleidžiama staigiai padidinti maisto produktų kalorijų kiekio). Turite atsisakyti šio svorio metimo ir palaikymo būdo:

nėščios moterys;
žindančios motinos;
žmonės, sergantys įvairaus sunkumo kepenų ligomis;
jei yra inkstų patologijų;
sergant virškinamojo trakto ir skrandžio ligomis - gastritu ir opomis.

Apribojimus taip pat nustato pažeidimai kardiologijos srityje. Prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Pagrindiniai veiksmingos dietinės mitybos principai

Japonijos dieta 2 savaites turi keletą principų, kurių laikantis padidės jos veiksmingumas. 15 metų egzistuoja:

Visiškas druskos nebuvimas (neleidžiama net 2–3 g per dieną).
Sumažinti angliavandenių kiekį maiste.
Dieta susideda iš įvairių maisto produktų.
Maitinimas dienos metu - 3.
Skysčio kiekis.
Amžiaus kriterijai - 18–40 metų.
Tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Paryškintos dietos taisyklės:

90% skysčio yra grynas vanduo;
žuvis patiekaluose, virta ir troškinta. Taip pat leidžiama kepti saikingai;
javams nėra jokių apribojimų, tačiau rekomenduojama, kad vyrautų ryžiai ir ankštiniai augalai;
daržovės, įskaitant kopūstus, turėtų būti įtrauktos į meniu;
visiškai pašalino paprastuosius angliavandenius;

Dieną pats negalite pakeisti meniu. Mėsos prioritetas yra jautiena. Vištiena leidžiama. Gamindami maistą nenaudokite odos. Dietos pagrindas yra dienos kalorijų kiekio sumažėjimas. Užkandžiai neleidžiami. Turėsite atsisakyti:

druska (šviežias maistas padeda greičiau atsikratyti perteklinių kiekių);
;
riebus maistas;
paruošti patiekalai;
greitas maistas;
sultys;
alkoholiniai gėrimai;
greitas maistas ir traškučiai.

Pagrindinių principų laikymasis leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Riebalų sankaupos greitai išnyks ir pavirs energija. Mitybos programą sudaro:

kiaušiniai;
kava (liofilizuota netinka);
žalioji arbata;
cikorijos;
pieno produktai;
liesa mėsa (triušis, paukštiena).

Daržovės vartojamos nedideliais kiekiais. Skysčio kiekis neturėtų būti mažesnis nei 2 litrai per dieną.

Tinkama japonų dietos mityba yra dviejų krypčių. Atsižvelgiama į riebalų perteklių ir kiekį. Jei jie maži, tada geriau 7 dienas. Dėl rimto perviršio reikės pailginti iki 14 dienų. Pagrindiniai mitybos principai šiuo laikotarpiu apima:

Draudimas naudoti alternatyvius maisto produktus (jautiena negali pakeisti kiaulienos).
Leidimas naudoti pomidorų sultis vietoj šviežių pomidorų.
Bet kokios formos cukraus ir miltų pašalinimas.

Dietos įtraukimas ir išėjimas turėtų būti sklandus. Ypatybė: svorio metimo rezultatai bus mažiau pastebimi, jei prieš japonų dietą buvo dar vienas dietos apribojimas. Prieš pradedant dietą įprasta dieta, dieną rekomenduojama praleisti nevalgius. Leidžiami keli variantai: kefyrui ar obuoliams naudoti virtą mėsą su šviežiomis ar troškintomis daržovėmis. Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus. Nauji produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui. Į dietą rekomenduojama įtraukti 1-2 rūšis per savaitę. Druskos nebuvimas induose padės pašalinti skysčių perteklių iš audinių ir ląstelių. Tai sudaro iki 30% tūrio ir viršsvorio. Negalima viršyti pasirinktų griežtų terminų. Neįmanoma vietomis pertvarkyti dienų ir meniu, paruošto pusryčiams, pietums, vakarienei.

Japonijos dietos pliusai ir minusai

Japonijos mitybos sistema turi daug privalumų ir trūkumų. Į juos būtina atsižvelgti prieš pradedant dietą. Tarp privalumų yra šie:

Sumažinus druskos kiekį dietoje, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika;
galimybė pasirinkti dietos trukmę - 7 arba 14 dienų;
numesti kilogramai ir apimtys negrįš, jei teisingai buvo įvestas į dietą ir iš jos išeinama;
yra prieinamas visiems (nėra neįprastų patiekalų ar egzotiškų patiekalų);
edemos trūkumas arba jų atsikratymas;
dėl baltymų sudedamųjų dalių oda nesumažėja arba strijos neatsiranda vietose, kur sumažėja riebalų sluoksnis;
nėra griežtų maisto ruošimo apribojimų (produktus galima virti, įdėti į vandens vonią, troškinti, kepti augaliniame aliejuje);
patenka į organizmą su augaliniais komponentais ir daržovėmis.

14 dienų yra optimalus svorio metimo laikotarpis. Kūnas nėra įtemptas. Nuotaika ir gyvybingumas nesumažėja. Ištvermė ir protinis budrumas palaikomi aukšto lygio. Veiklos rodikliai nekrenta.

Japoniškos dietos minusai:

Sistema negali būti naudojama esant virškinimo trakto ligoms.
Valgių skaičius ribojamas iki 3 (sveika mityba reiškia 5-6 valgius mažomis porcijomis).
Yra amžiaus apribojimų (vyresnio amžiaus žmonėms dieta neveiks).

Yra kontraindikacijų laikytis japonų sistemos apribojimų. Negalite to pradėti patys, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Nelegalūs japoniški dietiniai maisto produktai

Japonijos dietoje 7 ar 14 dienų pateikiami maisto produktų, kuriuos reikia neįtraukti į meniu, sąrašai. Negalima naudoti net mažais kiekiais:

druska (išskyrus retus atvejus);
alkoholiniai gėrimai;
;
sultys;
mineralinis vanduo (nes jame yra dujų);
kvietiniai miltai;
kepiniai ir duona;
pusgaminiai;
konservai (mėsa, žuvis ir daržovės);
konditerijos gaminiai (saldumynai, ledinukai, tabletės, šokoladas, sausainiai, pyragaičiai, pyragaičiai);
riebi mėsa;
riebi žuvis;
pienas;
javai;
grietinė;
bananai (švieži, trinti, džiovinti);
persimonas;
vynuogės (visos veislės ir razinos);
cukrus (baltas, cukranendrių);
skoniai;
geliantys ingredientai;
plakta grietinėlė;
bulvės (ir kitos daržovės, kuriose yra krakmolo);
padažai;
prieskoniai.

Uždraustas medus ir jo patiekalai. Šiuo laikotarpiu negalima naudoti dešros ir mažų dešrelių, virtų ir rūkytų dešrų, lašinių.

Patvirtinti produktai

Kepimui leidžiama naudoti šiuos produktus:

kefyras;
paprastas jogurtas (bio);
rugių skrebučiai;
pomidorų sultys su minkštimu be druskos (geriausia namuose);
sūris (kietos, neriebios veislės);
jūrų žuvis;
natūrali kava (be skonių, grietinėlės ir cukraus);
jautiena (virta, troškinta, garinta);
vištiena (virta, garinė);
kiaušiniai (putpelės, vištiena) - galite juos išvirti, įdėti sūrio, kepimo būdas - kietai virtas;
cukinijos;
baklažanai (galima kepti);
pastarnoko šaknis;
obuoliai (nesaldūs, žali);
kriaušės (rekomenduojami pikantiški - pavyzdžiui, kiniški);
citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai);
žalioji arbata (be priedų);
citrinos sulčių;
augaliniai aliejai (saulėgrąžų ir alyvuogių) - reikia rinktis nerafinuotus;
vyšnios po 50 g;
kivi (atsižvelkite į alergines reakcijas į produktą);
slyvos (tik šviežios, nedideliais kiekiais);
balti kopūstai;
morkos (šviežios, virtos, tarkuotos);
ruginė duona;

Prie garnyro patiekiami mėsos, paukštienos ar žuvies patiekalai. Kiekvieną dieną turite įtraukti juos į meniu. Sunkumas slypi tame, kad negalėsite "" pritaikyti "skonio pagal savo įprastą skonį. Nepilkite prieskonių, žolelių ar kitų būdų. Druska taip pat nėra dedama į patiekalą. Negalite virti šoninėje keptų bulvių, kebabų, tačiau į mitybos programą galite įtraukti garo kotletus ir mėsos kukulius.

2 savaičių pavyzdžiai pirkdami maisto produktus

Per 2 savaites galite įsigyti:

vištienos kiaušiniai - 20 vienetų;
vištienos filė arba krūtinėlė - 900 g;
morkos - 3 kg;
pomidorų sultys be druskos) - 2 l;
malta arba grūdėta natūrali kava - 1 pakuotė;
balti kopūstai - 2-3 kg;
vaisiai - 1 kg (nebūtina);
citrinos - 2-3 vnt;
šviežia jūros žuvis (visos skerdenos) - 2 kg;
neužšaldyta žuvies filė - 1 kg;
kietasis sūris, neriebus - 200 g;
melionai ir moliūgai - 2 kg;
- 0, 5-1 l;
liesa jautiena - 1 kg;
žalioji arbata - 1 pakuotė (be priedų).

Kefyrą ir jogurtą rekomenduojama įsigyti pagal poreikį, kad šie produktai išliktų švieži.

Japonijos dieta 14 dienų: meniu, lentelė

Mitybos programa paremta visu meniu, kuriame yra tam tikras kalorijų kiekis. Menb diena (kiekvienam iš 14):

Dietos diena	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė
1	Kava (200 ml) be cukraus ir pieno arba tiek pat žaliosios arbatos	Vištienos kiaušiniai (virti kietai virti) - 2 vnt. , baltagūžių kopūstų lapaigaruose su augaliniu aliejumi (150 g), naminių pomidorų sultimis (200 ml)	Žuvis, garinta arba šiek tiek kepta be garnyro, kol suminkštės (200 g)
2	Natūrali kava, malta, skrudinta, be pieno ir cukraus, ruginė duona (1 vnt. )	Virti kopūstai (arba troškinti vandenyje su saulėgrąžų aliejumi), kepta arba virta žuvis, kaip padažas - augalinis aliejus (porcija 200 g)	Garinta jautiena (griežinėliai) arbaveršiena, paukštiena - neprivaloma (200 g), kefyras (200 ml)
3	Skrudinta duona iš ruginių miltų ar sausainių be druskos (1 vnt. ) gėrimas iš leidžiamo (200 ml)	Cukinija, tarkuota ir keptaiki auksinės rudos spalvos augaliniame aliejuje (nerafinuotas saulėgrąžos) (bet koks kiekis)	Daržovių troškinys su jogurtu (200 g).
4	Tarkuotos morkos su citrinų sultimis	Visa žuvis, kepta arba virta (200 g), pomidorų sultys (200 ml)	Vaisiaipjaustymas (200 g), kaip variantą - vaisių salotos su citrinos sulčių padažu
5	Morkos su citrinos sultimis	virta žuvis (filė) ir pomidorų sultys (1 stiklinė)	Skirtingi švieži vaisiai (bendras svoris)c200 g) sveiki vaisiai
6	Cikorijų gėrimas (200 ml)	Virtos vištienos filė (500 g), smulkiai supjaustytos salotos, kad geriau įsisavintų kopūstai ir morkos su daržovių užpilusviestas	Vištienos kiaušiniai su sūrio gabalėliu (2 vnt. ), šviežios morkos, supjaustytos griežinėliais
7	Žalioji arbata (200 ml) be saldiklių	Garinta jautiena, prieš tai galima šiek tiek paplakti (200 g)	Kepta jautiena(200 g), stiklinė kefyro
8	Gėrimas natūralios kavos pagrindu (200 ml)	Virtos baltos vištienos mėsa (200 g), be to, kapotų kopūstų „vitamino“ salotos su augaliniu aliejumi(200 g)	putpelių kiaušiniai, apibarstyti tarkuotu sūriu - 2 vnt, šviežios morkos - 1 vnt

Pasiekti rezultatai truks 2–3 metus. Vidutinė kalorijų vertė yra 800–850 kcal. Visą dieną gerkite papildomą vandenį. Leidžiama, kaip pasirinkimą, pakartoti meniu pasiekus 8-ąją dietos dieną.

Mesti japonų dietą

Japonijos mitybos apribojimo taisyklės siūlo teisingą sprendimą. Rekomendacijos:

pridėti porcijas palaipsniui;
sklandžiai išplėsti dietą;
laikykitės racionalios dietos.

Grūdai, druska, saldumynai negali būti įtraukti į meniu iš karto.

Įvairios kontraindikacijos

Ši technika netinka žmonėms, patiriantiems psichinę ar fizinę įtampą. Vaikai, nėščios moterys ir pagyvenę žmonės neturėtų vartoti dietos. Jei organizmas gauna mažiau nei 2 litrus skysčių, galima dehidracija. Jei yra virškinimo trakto ligų, svorio metimo metodo naudoti negalima, nes meniu nėra subalansuotas. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, negali laikytis apribojimų (padidėjęs kavos kiekis). Neteisingas išėjimas lems greitą svorio augimą.

Populiariausi japonų dietos receptaiMorkų salotų receptas: 1 morkos ir 10 ml augalinio aliejaus. Paruošimas: morkas nulupkite, sutarkuokite smulkia tarka arba supjaustykite plonais žiedais. Įpilkite aliejaus, išmaišykite. Citrinų sulčių (pagal skonį) pridėjimas padės pridėti prieskonių.

Kepti baklažanai ir cukinijos su sūriu ir jogurtu: cukinijos ir baklažanai (po 1 vnt. ), sūris (50 g), vištienos kiaušinis (2 vnt. ), natūralus jogurtas be priedų (200 ml). Paruošimas: nulupkite ir nuplaukite daržoves. Supjaustykite mažais gabalėliais. Įdėkite formą. Suplakite kiaušinius, sumaišykite su jogurtu. Mišinį užpilkite ant daržovių. Sutarkuokite sūrį, pabarstykite indą ant viršaus. Kepkite 40 minučių. Orkaitės temperatūra yra 150 laipsnių.

Vaisių salotos: žalias obuolys, kriaušė, kivi (1 vnt. ), mandarinas (3 griežinėliai sultims). Nuplaukite vaisius, supjaustytus kubeliais. Iš mandarino griežinėlių išspauskite sultis, pabarstykite vaisius, sumaišykite.

14 dienų japonų dieta duoda puikių rezultatų, kai jos laikomasi. Išėjimas iš jo turėtų būti lygus. Tai reikalinga, kad numesti kilogramai nebegrįžtų. Apribojimai gali būti kartojami pasikonsultavus su gydytoju ir ne dažniau kaip 2 kartus per metus.