Lieknanti joga 3 paprastais žingsniais: greiti rezultatai

Dauguma straipsnių apie jogą svorio metimui yra paviršutiniški. Juose yra keletas kur nors šnipinėtų pratimų ir bendros formuluotės, kurios neturi jokios vertės. Dėl to, kad ir kiek besimokytumėte šiose pamokose, skrandis ir šonai lieka su jumis. Tiesą sakant, joga gali labai greitai sulieknėti, jei moki. Todėl pasakosiu jums apie tikrą greitą būdą, kurį netyčia atradau jogos užsiėmimų metu.

Jei atvirai, niekada neabejojau, ar joga padeda numesti pilvo riebalus. Man visada buvo akivaizdu, kad plokščias pilvas yra papildoma reguliarios jogos praktikos nauda. Mačiau, kaip žmonės, kurie nuolat lankosi jogos užsiėmimuose, transformuojasi, tampa liekni ir tinkami. Bet visa tai vyksta palaipsniui. Jei norite kuo greičiau gauti rezultatą, perskaitykite straipsnį iki galo. Kai žinosite paprasčiausius jogos pratimus, skirtus lieknėti namuose, pasakosiu apie tris slaptus jogos pratimus, kurie tiesiogine to žodžio prasme pašalins pilvo riebalus vieną centimetrą per dieną.

Joga svorio metimui pradedantiesiems namuose

Namuose labai lengva daryti asanas - statines jogos pozas. Norėdami tai padaryti, pakanka iškloti kilimėlį ryte ir atlikti keletą paprastų pratimų. Kiekvieną rytą darykite šį jogos kompleksą svorio metimui namuose. Tai užtruks tik 15 minučių. Kompleksas apima visų rūšių asanas: stovinčias pozas, lenkimus, posūkius. Kiekviena asana veikia tam tikras kūno vietas, gerindama kraujotaką ir medžiagų apykaitą, normalizuojasi hormoninis lygis ir atliekamas švelnus vidaus organų masažas. Dėl šių įtakų šis jogos kompleksas sukelia svorio metimo procesą. Statinės asanos yra labiau susijusios su hatha jogos kryptimi; kundalini joga taip pat puikiai pasitvirtino dėl svorio.

Kodėl rekomenduojama treniruotis ryte? Nes paprastai šiuo metu mūsų skrandis yra tuščias ir nuo paskutinio valgymo praėjo maždaug 8 valandos. Tai yra svarbus niuansas. Vienas iš jogos meistrų, iš kurio studijavau, sakė: asanos veiksmingumas priklauso nuo skrandžio tuštumos. Ir, žinoma, prieš imdamiesi šios paprastos jogos svorio metimo, išgerkite stiklinę vandens ir ištuštinkite žarnyną.

• Atsistokite tiesiai kojomis maždaug kojų pločiu, įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos delnais į vidų.
• Iškvėpkite ir sulenkite kelius, nuleisdami ant grindų, tarsi sėdėdami ant kėdės.
• Liemuo natūraliai šiek tiek pakryps į priekį. Pabandykite ištiesinti pečius, atitraukti pečių ašmenis ir nuleisti pečius nuo ausų. Kvėpuokite giliai, 5 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Atsistokite toje pačioje kėdės padėtyje, bet užuot ištiesę rankas virš galvos, lenkdami kojas nuleiskite juos iki krūtinės lygio.
• Tada sujunkite delnus kaip maldoje ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, kad kairė alkūnė švelniai atsiremtų į dešinę šlaunį.
• Saugokite savo pilvo ertmę ir giliai įkvėpkite ir išeikite. Išlaikykite pozą penkis įkvėpimus. Įkvėpdami ištiesinkite kelius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą kitoje pusėje.
• Atsistokite ant keturių kojų keliais pečių plotyje, delnais tiesiai po pečiais.
• Plačiai išskleiskite pirštus ir uždėkite svorį ant rankų.
• Iškvėpdami kelkite kelius nuo grindų ir ištiesinkite kojas, pakeldami dubenį.
• Nuspauskite rankomis ir kojomis grindis, stumdami dubenį aukštyn ir ištiesdami nugarą, tarsi delnais ir kojomis traukdami kilimėlį į skirtingas puses. Atpalaiduokite kaklą ir laisvai pakabinkite galvą.
• Likite tokioje padėtyje, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 5 kartus.
• Pradinė padėtis - šuo žemyn. Įkvėpdami ištieskite kairę koją ir pakelkite ją kuo aukščiau.
• Iškvėpdami, lėtai lenkdami koją, pritraukite kairįjį kelį prie smakro. Tai darydami pabandykite įsitraukti į skrandį, tempdami bambą link stuburo.
• Per kitą įkvėpimą ištieskite ir vėl pakelkite koją. Pakartokite 5 kartus vienai kojai ir 5 kartus kitai.

• Pradinė padėtis - šuo žemyn. Dešinę koją perkelkite į priekį tarp rankų, kad būtumėte žemai pasislėpę, kaip bėgikas prieš startą.
• Kairį kulną šiek tiek pasukite į išorę, kad kairiosios kojos pirštai būtų nukreipti į dešinįjį kulną.
• Pakelkite liemenį, ištiesdami rankas aukštyn. Ištieskite pečius ir šiek tiek išlenkite nugarą, išstumdami krūtinę.
• Kvėpuokite giliai, įkvėpkite 5 giliai šioje padėtyje. Tada pakartokite pratimą kitoje pusėje.
• Pradinė padėtis - kario poza 1. Ištiesinkite dešinę koją ir perkelkite į ją visą savo kūno svorį.
• Pakelkite kairę koją nuo grindų ir ištieskite ją atgal, palinkę į priekį, kad jūsų kūnas atrodytų kaip T. Visas jūsų kūnas yra lygiagretus žemei. Karūna ir rankos traukiamos į priekį, o kairės kojos pirštai - atgal. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, iš pradžių galite sau padėti pasirėmę ant kėdės.
• Pabūkite tokioje padėtyje penkis įkvėpimus ir pakartokite kitoje pusėje.
• Atsigulkite ant pilvo kartu pėdomis, kaktą remkite į kilimėlį, rankas ištieskite į priekį, delnus žemyn.
• Suspaudę skrandį ir sėdmenis, pakelkite tiesias kojas ir rankas aukštyn. Kojas, rankas ir viršutinę kūno dalį laikykite nuo bambos virš žemės, remdamiesi tik ant klubų ir pilvo apačios.
• Giliai kvėpuokite, penkis kartus giliai įkvėpkite ir išeikite.
• Atsigulkite ant pilvo kaktą ant kilimėlio ir ištieskite rankas prie šonų, delnais į viršų. Iškvėpdami, sulenkite kelius, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų. Rankomis suimkite kulkšnis ir padėkite klubus pečių plotyje.
• Įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį ir šlaunis nuo grindų ir pasiekite kulnus atgal nuo sėdmenų. Būtinai atpalaiduokite apatinę nugaros dalį, išskleisdami pečių ašmenis žemyn ir atgal. Tik apatinė pilvo dalis ir klubo sąnariai liečiasi su grindimis.
• Šioje padėtyje įkvėpkite 5 kartus ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsistokite ant visų keturių kojų šiek tiek atplėšę rankas tiesiai po pečiais.
• Įtempkite pilvą ir laikykite nugarą tiesią, pakelkite dešinę koją ir kairę ranką tuo pačiu metu, kiek įmanoma jas ištiesindami. Palaikykite šią kūno padėtį 5 giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
• Tada pakartokite tą patį kaire ir dešine ranka.

• Tai tas pats pratimas, kaip ir ankstesnis, su tuo skirtumu, kad čia mes esame ant lentos, o ne ant keturių.
• Pradėkite nuo stovėjimo lentoje tiesiomis rankomis.
• Tada, laikydami tiesią nugarą, pakelkite kairę koją ir dešinę ranką, ištieskite jas kiek įmanoma. Laikykite šią asaną 5 giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
• Tada pakartokite priešinga kryptimi.

Joga lieknėti

Ar norite, kad svorio metimo jogos užsiėmimai veiktų tikrai gerai? Taigi pažodžiui kiekvieną rytą jaučiate, kad jums tampa lengviau? Tada netingėkite atlikę asanų kompleksą, kad galėtumėte praktikuoti kvėpavimo pratimus (pranajamas) ir meditaciją. Meditacija + pranajama + asanos - tai stebuklingas jogos svorio metimo receptas. Kiekvieną rytą pradėkite nuo jogos, įtraukdami į pamoką visus tris komponentus, ir rezultatas nebus ilgas.

Riebalų deginimo meditacija

Joga atkuria hormonų pusiausvyrą kūne, nuramindama protą ir pasiekdama vidinę harmoniją. Tačiau ne tik dėl to joga prisideda prie svorio metimo. Pažvelkime į pratimus, kurie sudaro tipišką jogos užsiėmimą studijoje ar fitneso klube.

Paprastai jogos pamoka prasideda nuo meditacijos. Beveik bet kurioje klasėje jums pirmiausia bus liepta 10 minučių ramiai pasėdėti ir žinoti, kas vyksta viduje ir išorėje.

Beje, daugybė tyrimų patvirtina, kad tik viena įprasta meditacijos praktika jau turi teigiamą poveikį sveikatai, hormonams ir normalizuoja svorį. Be to, meditacija lavina dėmesingumą, o tai lemia geresnį valgymo elgesį ir dėmesingesnį požiūrį į valgymą. Tai taip pat svarbu.

Pranajama

Antras dalykas, kurį atliksite jogoje, yra pranajama, tai yra kvėpavimo pratimai.

Kai kurios pranajamos yra skirtos treniruoti vieną labai svarbų mūsų kūno raumenį - diafragmą.

Nuolatinis sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad diafragma tiesiog nustoja veikti visa jėga ir tampa silpna bei įtempta. O dauguma vakarietiškų treniruočių sistemų šiam raumeniui skiria mažai dėmesio. Bet ne joga.

Jogoje didelę reikšmę teikia taisyklingas kvėpavimas ir diafragminio kvėpavimo būdo plėtojimas. Štai kodėl atliksite daug pranajamų ir leisite diafragmai sunkiai dirbti ir išsiplėsti visa jėga.

Diafragmos judėjimas kvėpuojant yra labai naudingas visam kūnui.

• Pirma, kiekviena diafragmos išsiplėtimas ir susitraukimas atlieka švelnų vidaus organų - širdies, kepenų, kasos, tulžies pūslės - masažą. Tai veda prie jų valymo ir stimuliuoja jų darbą.
• Antra, diafragma tiesiogiai veikia virškinimo procesą, paveikdama skrandį, jei, žinoma, nepamirštame jo aktyviai judinti.
• Ir trečia, visiškai giliai iškvėpus, diafragma, kylanti aukštai į viršų, paveikia saulės rezginio sritį, kurioje susipina dešimtys tūkstančių nervų galūnių, todėl stimuliuojama parasimpatinė nervų sistema, atsakinga už kūno poilsį ir atsigavimą.

Parasimpatinė nervų sistema dažnai slopinama dėl nuolatinio šiuolaikinio žmogaus tikslų siekimo. Nuolatinė įtampa, stresas, nervinė veikla blokuoja kūno gijimo procesus ir sveikimą. O jogos meistrai, puikiai tai suvokdami, sukūrė kvėpavimo pratimus, kurie subalansuoja dvi priešingas nervų sistemas - parasimpatinę ir simpatinę. Tai prisideda prie svorio metimo kur kas labiau nei nuolatinės alinančios dietos ir mankšta.

Turbūt garsiausia svorio metimo pranajama vadinama uddiyana bandha. Šiandien daugelis žmonių šį pratimą žino kaip „vakuumą“. Taigi šis „šiuolaikinis“ vakuumas yra neatsiejama jogos sistemos, egzistuojančios daugelį tūkstančių metų, dalis.

3 paprasti žingsniai greitiems rezultatams pasiekti

Tiems, kurie perskaitė straipsnį iki galo, sąžiningai atliko visas asanas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją, pasakosiu apie vieną įdomų atvejį iš savo jogos praktikos. Pasidalinsiu savo asmenine patirtimi.

Pirmoji paslaptis

Asanų praktika jogoje yra laikoma tik paruošiamuoju pranajamos etapu - kvėpavimo pratimais. O pranajama savo ruožtu padeda pasiruošti meditacijai - apvalyti protą ir susikaupimą. Todėl tam tikrame savo praktikos etape pradėjau praktikuoti sulaikymą. Mano tikslas buvo išmokti kuo ilgiau sulaikyti kvėpavimą. Žodžiu iškart po tokių treniruočių pradžios staiga pastebėjau, kad kiekvieną rytą jaučiu lengvumą kūne ir skrandyje. Riebalai ant pilvo ir šonų pastebimai sumažėjo. Šis neįprastas poveikis sukėlė mano susidomėjimą. Pradėjau ieškoti informacijos internete ir supratau, kad ne tik aš patyriau panašią patirtį. Be to, yra visos veiksmingos svorio netekimo sistemos, pagrįstos kvėpavimo sulaikymu. Taigi šį metodą galite išleisti į apyvartą.

Aš susidūriau su vėlavimais ant laisvojo nardymo treniruočių stalo, tai yra žmonės, kurie neria į jūrą be povandeninių įrankių.

Čia yra mano treniruočių lentelė:

1. Vėluokite 1 minutę - ilsėkitės 1: 30
2. Vėlavimas 1: 30 - poilsis 1: 30
3. Vėlavimas 1: 30 - poilsis 1: 30
4. Vėlavimas 1: 35 - Poilsis 1: 30
5. 1: 40 vėlavimas

Ši lentelė skirta kvėpavimui sulaikyti įkvėpus.

Ilsėdamasi tarp serijų, aš taip pat padariau trumpas 20–30 sekundžių pauzes, iškvėpdama.

Antra paslaptis

Ši paslaptis taip pat labai susijusi su kvėpavimu. Aš nesu gydytojas ir neįsivaizduoju, kaip šis poveikis paaiškinamas medicinos požiūriu, tai tik mano asmeninis pastebėjimas. Taigi, pastebėjau, kad pilvo riebalai nesikaupia, jei bandote per dieną iškvėpti kvėpuodami. Tai skamba lengvai, tačiau stebėdami save galite pastebėti, kad kiekvieno iškvėpimo pabaigoje jūsų plaučiuose vis dar yra oro, kurį galite iškvėpti. Tai ypač aktualu, kai sėdi. Jums bus sunku pilnai iškvėpti, jei nugara ir apatinė nugaros dalys bus suapvalintos. Labiausiai tikėtina, kad šio kvėpavimo metodo poveikis paaiškinamas tuo, kad spaudos raumenys, apatinė nugaros dalis ir diafragma yra naudojami visiškam iškvėpimui. Taigi jie palaikomi geros formos.

Trumpai tariant, antra jogos paslaptis metant svorį yra tokia: dienos metu pabandykite iškvėpti 2 kartus ilgiau nei įkvėpdami, ir būsite laimingi.

Trečioji paslaptis

Trečioji paslaptis taip pat sklandžiai sklinda nuo antrosios. Ir, ko gero, tai yra svarbiausia lieknėjimo su joga taisyklė - sutvarkyti apatinės nugaros dalies raumenis. Darbas su apatinės nugaros dalimis, jų tempimas ir stiprinimas - būtent tai labai efektyviai pašalina riebalus iš pilvo ir šonų. Sėdimas gyvenimo būdas tiesiogine to žodžio prasme užmuša apatinę nugaros dalį, kuri nuolat turi būti įtempta. Suglebę raumenys, praradę elastingumą, negali išlaikyti kūno svorio, atsiranda disbalansas, dėl kurio kaupiasi riebalai. Yra vienas jogos pratimas, kuris gali padėti greitai ir efektyviai sulieknėti. Darykite tai tik 5 minutes per dieną, ir rezultatas bus.

• Susukite antklodę ar rankšluostį į ritinėlį.
• Atsigulkite ant grindų ir padėkite suvyniotą antklodę po apatine nugaros dalimi.
• Ištieskite rankas už galvos ir sujunkite mažuosius pirštus.
• Ištieskite kojas ir prijunkite nykščius.
• Pagulėkite šioje padėtyje 5 minutes.

Šis pratimas grąžina dubenį, apatinę nugaros dalį ir pilvo raumenis į natūralią būseną. Todėl pilvo riebalai tampa nereikalingi ir greitai praeina.

Svorio metimas su joga - pagrindiniai principai

Svarbiausias jogos principas metant svorį yra nuosekli praktika. Aš rekomenduoju treniruotis 6 kartus per savaitę, bent po valandą kiekvieną dieną.

Jei tai atrodo sunkus grafikas, pradėkite nuo trumpų treniruočių, tačiau kiekvieną dieną šis požiūris padės jums suformuoti įprotį mankštintis. O kai joga taps pažįstama, natūraliai pradėsite pratinti sesijos trukmę, kad pabūtumėte ant kilimėlio šiek tiek ilgiau.

Antras principas yra daryti tai, kas tau tikrai patinka. Pabandykite jogoje rasti kažkokį malonumą, malonius pojūčius. Pagrindinė užduotis - susieti jogos užsiėmimus su džiaugsmo jausmais.

Trečias principas - negalvokite tik apie svorio metimą. Atminkite, kad jogos praktika yra labai naudinga kūnui, taip pat protui, psichikai ir proto būsenai. Svorio metimas yra tik maloni premija, ir tai suprasite labai greitai, jei reguliariai praktikuosit jogą bent 2–3 mėnesius.